1 - Wéi vill Kalorien brauch ech?
All Ernärung sollt mat Grondproblemer vu Kalorie beginnen. Fir unzefänken, sollt Dir wësse wéi vill Kalorien Dir all Dag brauch. Et kléngt einfach, mee jee no der Method déi Dir benotzt fir Är Nummer ze kréien, kënnt Dir aner Äntwerten hunn. Also, wéi weess Dir, wéi d'Nummer richteg ass?
Et gi verschidde Weeër fir Är kaloresch Besoinen ze bestëmmen. Dir kënnt eng schnell Schätzung online oder e méi spezifeschen (a chèen) Test an engem Labo. Et gi Virdeeler an Eenzel fir all Methode. Déi bescht Methode fir Iech hänkt vun Äre Ziler ab, wéi vill Sue wëllt Dir an Är Zougang zu verschidde Gesondheetsservicer.
Kuckt dës fënnef ënnerschiddlech Methoden fir Är Kalorie néideg ze bestëmmen an d'Pros a Cons zu Iech selwer ze evaluéieren.
2 - Benotz e Online Calorie Calculator
Einfach benotzte online Kaloriebedürfnisser rechnen fir eng schnell an einfache Schätzung vun der Unzuel vu Kalorie fir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren. Fir d'Gerechtegsten Zuel ze kréien, musst Dir Är aktuell Gewiicht, Héicht an Zil Gewiicht. Dir musst och Är alldeeglech Aktivitéitsniveau ufänken.
D'Zuel, déi aus dëse Kalkuléierer generéiert gëtt baséiert normalerweis baséiert op der Harris-Benedikt-Formel fir den basalen metabolesche Prozess (BMR) ze bestëmmen. D'Formel ass allgemeng vun Experten unerkannt wéi eng raisonnabel Schätzung fir deeglech kaloresch Besoin. Allerdéngs ass et just esou genee wéi d'Informatiounen déi Dir proposéiert an d'Äntwert baséiert op allgemeng Richtlinnen. Deeglecht Aktivitéitsniveau, zum Beispill, variéiert breed tëscht dem Mënsch an der Mënschheet an et ass kee Wee fir eng eenzeg Formel ze präziséieren de metaboleschen Impakt vun Ärem spezifeschen Aktivitéitsniveau.
- Pros: Bitt séier eng Äntwert, gratis ze benotzen
- Cons: Nëmmen baséiert op allgemeng Richtlinnen a Schätzungen
3 - Bleift e Pre-Diet Food Journal
Ee vun de beschte Weeër fir Är Kalorie néideg ze bestëmmen ass eng Ernährung fir Pre-Diabetes ze halen . Virun engem Start vun engem Gewiicht vun der Gewiicht Verléiere mir eng Woch, fir Är aktuell Kalorie betrëfft. Verännere keng Äntwert op Är Ernährung, just schreift alles wat Dir iessen an d'Zuel vu Kalorie vun all Nahrung. Dir sollt dëst an engem Moment wou Dir Äre Gewiicht stabil ass an Är alldeeglech Aktivitéit ass typesch.
No enger Woch vun der Aufnahme vun Ärer Nahrungsaufgab ass d'Gesamtkäschte vu Kalorie fir all Dag a fänkt vu siwen zesummen, fir eng duerchschnëttlech kaloresch Zuel ze kréien. Dëst sollt eng allgemeng Richtlinn fir d'Zuel vu Kalorie virstellen déi Äre Kierper seng aktuell Gewiicht behalen muss. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir dës Zuel vun ongeféier 500-600 Kalorien pro Dag verringeren.
- Pros: Inexpensive, verstäerkt gutt Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung wéi d'Liewensmëttel journalistesch. Online- oder Smartphone Apps benotzen dës Method fir einfach ze benotzen.
- Contrôle: Dir wëllt mëssverständlech Recording a vläicht net präzis wann Dir net spezifesch sidd iwwer d'Messung an d'Erfuederung vun den Iessbicher.
4 - Führen Metabolische Testen
Vill Turnhoutsen an aner Gesondheetszenteren erlaaben elo Metabolëschung fir eng Liwwerung. Metabolische Tester misst d'Unzuel vun Kalorien, déi Äre Kierper an der Ruus bréngt (RMR) an d'Zuel vu Fett a Kohbhydratkalorien Äre Kierper verbrennt während Ausübung bei verschiddenen Trainingsintensitéiten . En Deel vun Ärer metabolescher Bewäertung, vill Trainer wäert och e metabolesche Trainingsplang ubidden, deen Iech hëllefe fir méi Fett kalorie während der Ausübung ze verbrennen, fir datt Dir méi Gewiicht méi verléiert.
Dëst scheint wéi de präzisste Wee fir ze erfannen, wéi vill Kalorien Dir braucht, et ass eng Kritik vun dësem Testprozess . D'Genauegkeet vun Ärem Test kann ofhängeg vun der Qualitéit vun der genéister Ausrüstung ginn, wéi oft se kalibréiert an de Fäegkeete vun der Persoun, déi d'Tester erliewt. De Service kann méi deier sinn a kënnen eng Gymnastikmember erforderen.
- Pros: Resultater sinn personaliséiert a baséiert op Är spezifesch Performance.
- Cons: Teurer an net wäit an der Vergaangenheet et e puer soen, datt d'Resultater net esou genau sinn wéi ugekënnegt.
5 - Zeien eng Aktivitéit Monitor
Aktivitéitsmonitoren sinn im Wesentlechen High-Tech-Iessen an Aktivitéiten Journalen. D'Geräter sammelen a interpretéieren eng grouss Diversitéit vun Daten op Ärem Smartphone oder Computer. Déi populär Fitbit Flex (bildeschriwwe mat engem Nokia Lumia) Moossnahmen Schrëtt pro Dag a Sport maachen. Wann Dir Är Moolzeeche klickt, zielt och Äre Kalorienkonzept, Fettgramm, Kohlrhydratgramm a Protein. Fir de Plan ze grënnen, schätzt de Programm d'Zuel vu Kalorien déi Dir braucht.
Déi meescht Tracking-Apparater ginn op dem Handgelenk getraff - awer et gi verschidde Marken déi méi méi vill Méiglechkeeten erlaben. Dëst ass wichteg, datt Dir d'Monitore konsequent trauen musst wann Dir eng genee Schätzung vun Ärer Kalorie brauch. Wann Dir decidéiert en Investisseur ze investéieren, léiert méi iwwer all déi populär Modellen fir Iech ze fannen dat Gerät deen am Beschten besser ass fir Iech.
- Pros: Sinn einfach, einfach ze benotzen an ze meeschteren eng Rei Variabel
- Contrôle: Apparater kënnen deier sinn ($ 100-200) an net all Monitore verdeelen d'Nahrungsaufnahme.
6 - Trefft mat engem registrierten Diätetesch
En registrierte Diätetiker wäert Iech mat der Aarbecht bestëmmen, fir d'Zuel vu Kalorie festzeleeën, déi Dir ufänkt, fir Gewiicht ze verléieren, an den Undeel vu Kuelegen, Protein a Fett. Eng gutt Diätetesch gëtt och strategesch mat Iech fir déi allgemeng Stroosblocken ze iwwerwannen, déi Dir verhënnert datt Dir an der Vergaangenheet net verléiere kënnen.
Vill Dokteren kënnen e Referrals zu engem registrierten Diätetiker hunn. A ville Fäll kann de Service mat Versécherung ofgedeckt ginn, wann Dir Är Gesondheetszoustand huet, déi vun Ärem Gewiicht betrëfft. Awer all Versécherungsplan ass ënnerschiddlech, also kontrolléiert mat Ärem Provider fir Detailer ze kréien.
- Pros: Personaliséierter, professionneller, Face-to-Face-Approche.
- Contras: Kann opwendbar oder onbequem sinn, wann net vun Versécherungen ofgedeckt gëtt
7 - Déi ënnescht Linn: Wat ass fir mech besser?
Wann Präis an Zweck Iech wichteg Faktore fir Iech ass, sollt Dir mat de bëllegst a einfachste Wee starten fir Är kaloresch Besoinen ze berechnen. Kuckt eng Pre-Diät-Iessen-Zäitschrëft a vergläicht Är Resultat op d'Nummer déi Dir kritt wann Dir en gratis Online-Rechner benotzt. Dir kritt eng gudde Schätzung vun der Unzuel vun Kalorien déi Dir braucht iesst fir Gewiicht ze verléieren.
Denkt Iech awer, datt den Erfolleg vun Ärer Iwerblécker, Är Kalorie zielt an am leschter vun Ärer Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren hängt ganz genee vun der Genauegkeet vun Ärem Opnahm. Vergewëssert Iech datt Dir spezifësch Servicer Servicer maacht a vermeide Grenn z'erreechen .
Wann Dir Daten kritt hutt richteg ze maachen, Kalorien ze schneiden an ëmmer nach keng Resultater ze gesi sinn, investéieren méi Investitiounen an eng vun den anere Methoden. Eng registrierte Diät oder metabolische Tester sinn e gudde Choix fir Leit déi d'Face-to-face ënnerstëtzen an Rechenschaftspflicht.