1 - Iessen fir Gedanken
Mir wëssen, datt d'Lieser vill Froe stellen wat d'Nahrung fir ze iessen, wéi eng Diagnosen ze folgen an wat Nährstoffe responsabel sinn fir wat.
Gespréicher iwwer Ernährung däerf net esou komplizéiert sinn. Mir ginn et fir Iech vereinfachen - hei ass wat Dir wësst.
2 - Fad Diät Do not Work Long Term
Di Deeglech Diät eliminéieren ganz Liewensmëttelgruppen oder hunn extrem strikt Regelen. Dir kënnt vläicht e bësse Gewiicht verléieren (wann Dir se kënnt kënnt), awer déi grouss Majoritéit vun Diatrounen gewannen d'Gewiicht zréck, nodeems se d'Ernärung ofstëmmen. E mat enger balancéiert Ernährung mat der korrekter Zuel vu Kalorie ass deen bescht Wee fir Är Gewiicht ze kucken.
- Firwat sinn Diaken Diät Schlecht?
- Wéi gefällt Dir eng Low-Calorie Diet
- Zéng Grënn zu essen e gesond Balanced Diet
- Wéi vill Kalorien Braucht ech?
3 - Dir wahrscheinlech brauch méi Fiber
No der Diät Guidelines for Americans, 2015-2020, kritt d'Duerchschnëttsmass net genuch Glasfaser. Dir braucht Faser fir eng gesond Zervallivefunktioun, an e puer Zorte Faser kann hëllefen, Cholesterin ze regelen. Steieren Är Faserlaamen erop andeems ganzer Kier, Huesen, Uebst a Geméis giess.
4 - Dir wahrscheinlech brauch méi Früchte a Geméis
Dat eenzegt geet mat Glasfaser. Vill Leit reegelméisseg ufroen eng genuch Fruucht a Geméis, dat ass traureg, well se kleng Kalorien hunn, héich an der Faser an ganz héich an de verschiddene Vitamine, Mineralien a Phytochemikalien. Fügt méi Uebst a Geméis fir Är Ernährung andeems si méi Saloten iessen (kuckt d'High-Kalorie Dressings), Snack op frësch Fruucht a knabberen op roude Veggien anstatt vu Chips.
- Gitt méi Fruucht a Geméis an Ären Diät
- 4 Frësch Ideeën fir Fruucht ze servéieren
- Servisseregkeeten fir 18 Fruucht a Geméis
- Wéi vill Cups of Vegetables braucht Dir pro Dag?
5 - Liewensmëttelverpackungslabel Can Be Misleading
All veraarbechtech a packagéierten Liewensmëttel mussen d'Ernärungs Fakte Etiketten hunn, wat Iech hëllefe kann entscheeden ob Dir de Produit kaaft wëllt. D'Etiketten beschreiwe d'Kalorie Zuel an d'Nahrungsergänzung pro Portioun vun de Liewensmëttelen, awer Dir musst vläicht vervollstännegen fir d'Domaine opzehuelen - Dir kënnt zwee oder dräi Portiounen an engem Sëtz verbrauchen. Dir musst natierlech och vautle mat de Fuerderungen déi op der Virahnung vun der Verpakung sinn. Dës Claime ginn benotzt fir de Produit ze verkafen, a wann se technesch richteg sinn, kënne se sech verleeden.
- Wéi Lies Nährstands Facts Labels
- Loosst net Tricky Food Labels Noolt Iech
- Bio-Liewensmëttelen a Labelsbedingunge
- Wéi Dir Är Portiounsgréiss ze verdrängen
6 - Dir sollt suergfälteg mat Diät Supplementë benotzen
Nahrungsergänzungen kënnen schuedlos genuch sinn, well Dir ka kaafen an all Geschäft. An allgemeng si se sécher esou laang wéi Dir d'Labelinstrum gitt, awer well se net fest oder standardiséiert geregelt sinn, kënnt Dir d'Dosis net erwaarden. E puer Nahrungsergänzungen, wéi Eisen, Vitamin A an Vitamin B-6 kënnen Problemer hunn, wann Dir zevill ze huelen. Spillt et sécher a schwätzt mat Ären Gesondheetsassistenten, ier Dir all Nahrungsergänzungsmethoden méi wéi einfache Vitamine gitt.
- 5 Tipps fir de Produkter Supplementen ze kaafen
- Nahrungsergänzungs Sécherheets-, Reguléierung a Standardiséierung
- Virdeeler a Risiken vun Nahrungsergänzungen
- 5 Saachen fir Wëssen iwwer nahrwestlech Supplementë fir Kanner
Quell:
> American Heart Association. "No-Fad Diet Tipps". Aktualiséiert 11. Juli 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Nahrungsergänzungsmëttel". Aktualiséiert 24. Juni 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Den US Department of Agriculture and United Statute of Health and Human Services. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
D'United States Food and Drug Administration. "Liewensmarkabel". Aktualiséiert 1 Juli 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.