Et ass schwéier fir am Wanter aktiv ze bleiwen. Wann d'Deeg kierzen an d'Temperatur fänkt un ze plummet, sinn déi meescht vun eis just op der Couch oder op d'Feier virun de Feier leeën. Mä dat funktionnéiert net ganz gutt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Natierlech kënnt Dir d'Diät eleng schlank erofhuelen, awer de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren ass d'Ernährung an d'Ausübe verbannen .
Wéi brennt Dir méi Kalorien, wann et dobausse kal ass?
Ech hunn op Glennis Coursey, de Lead Coach bei MyFitnessPal, fir e puer Ideen fir fun Winter Workouts ze kréien. MyFitnessPal ass en Online Ressource fir Diätzer an aner Leit déi gär aktiv bleiwen. Hir mobile App a Websäit kann Iech Kalorien a gäeren Aktivitéit verlaangen, fir e bësse gesond ze ginn.
Wanter Workouts fir Gewiicht Verloss
Laut Glennis kënnen déi kalresch Wanterméint net eng Entschëllegung sinn fir ze bleiwen. "Wanter ass déi perfekt Zäit fir nei Aktivitéiten ze maachen, déi Dir net virdru gemaach hutt. Wanterportler sinn excellent Kalorienbrenner a si sinn lëschteg!" Si proposéiert dës Aktivitéiten, déi gutt fir Famillen a grousse Kalorienbrenner sinn:
- Sledding: 345 Kalorien pro Stonn
- Eiseschnidden: 380 Kalorien pro Stonn
- Snowshoeing: 500 Kalorien pro Stonn
- Cross Country Ski: 800 Kalorien pro Stonn
- Downhill Skiing: 400 Kalorien pro Stonn
Natierlech ass d' Zuel vu Kalorie, déi Dir verbrennt wann Dir dës Sportarten probéiert, baséiert op Ärer Gréisst an der Intensitéit vun Ärer Aktivitéit, awer all dës Saachnuechtungen wäerten dir verbrennen Fett.
Méi Wanter Aktivitéiten déi Kalorie brennen
Wann Är Äusseren Handwierksgeschir fir Ären Zäitplang iwwerholl huet, da keng Suerg. Wanter Aarbechtsplaze verbrennen mega Kalorien och. Wann Dir d'Entrée kloer mécht oder den Fuert verjot, kënnt Dir d'Aarbecht als Zortéieren zielen. Schëffer vum Schnéi kann 500 Kalorien pro Stonn brennen, laut Glennis.
A wann Dir misst Äert Auto ze sënneren fir virun der Aarbecht ze goen, seet se datt d'Schrauwen vun Äert Auto eng aner 250 Kalorien pro Stonn brennt.
De Fleegepersonal kann och an engem Workout am Wanter verwandelen. Glennis seet datt wann Dir Aktivitéiten am Ausland maachen, hutt Dir méi Méiglechkeeten fir Kalorien ze verbrennen. "Wann Dir d'Kanner op en Schläifen hëlt, e Snowman bauen oder eist Eiseschlaf bauen - all dës Saachen verbrennen Kalorien a Freed fir d'ganz Famill."
Safety Tips fir d'Winter Workouts
Fir sécher ze bleiwen, wann Dir dobausse benotzt gëtt, empfänkt Glennis Iech virzebereeden. "Kuckt de Wolleken a kucke fir extreem Verhältnisser, Téin Temps, Schnéi oder Reen, héich Wand, sou datt Dir keng Waasserkapazitéit erakommt. Ech probéieren ëmmer ze trenn Workouten esou no bei Mëttesstonn wéi ech kann déi extra Temperaturen am Mueren an Owender an d'Virdeeler vum Tageslicht. "
Si seet och, datt Dir suergfäeg a gutt maache muss, besonnesch wann Dir masseg Trainingstonnen mécht, déi Är Kierpertemperatur erhéijen. "Kleed an Schichten, fir datt Dir Saachen mécht wéi Dir ze verwierklechen. Méi wichteg ass et Schichten erëm wann Dir verschwéngert ass fir Är Kierpertemperatur ze séier ze séier ze halen no engem Training."
Äre Féiss hält a waarm ass et wichteg.
Dir kënnt méi Kalorien am Schneeston ze verbrennen wann Är Féiss geschützt bleiwen. Wärme waartend Schueder fir Aktivitéiten wéi Schlouscht oder Schousshoot. Firmaen wéi BEARPAW maachen waarmt wäissrend Stoef mat staarkem Kautschuk Auslagerung fir gutt Traktioun während Aktivitéiten am Schnee. Wann Dir Stoffer hutt déi net ganz waasserdicht sinn, kënnt Dir Gauler fir Äert Féiss trocken halen.
Wann Dir e Sportler méi niddereg mécht, sollt Dir och viraussiichtlech sinn. "Et ass besonnesch wichteg datt Dir den Kapp, den Zäite an d'Fanger bedeckt", seet se. "Schließlech erkennen d' Zeeche vun der Hypothermie an der Frostbit an , a wann Dir et fäerdeg bréngt mat engem Buddy ze schaffen, fir datt hien / si fir Zeechen erauskucken kéint, wéi och schreiend oder entsuergen."
A letztendlich ass Sicht zu Lëtzebuerg e grousst Thema. D'Deeg ginn méi kuerz an de Kéiers, sou datt et wahrscheinlech ass datt wann Dir am Ausland sidd, datt Dir an däischter fréie Mueresstonnen oder däischter Owend ze schaffen. Also ass et wichteg, technesch Kleedung ze trauen, déi och reflektiv ass.
Verschidden Marken vereinfachen sech mat High-Tech Visibilitéitseigenschaften. D'Zap Kollektioun vu Sugoi, zum Beispill, ass fir eng grouss Sicht entwéckelt wann et duerch kënschtlech Liicht geschloen gëtt. Also wann Dir leeft oder e baal eng Strooss lafen, kënnen d'Treiber dech gesinn a lues fir Är Sécherheet. Dir fannt reflektéiert Zahnrad fir eng breet Sortiment vu Sport a fir all Deel vun Ärem Kierper, och Jacken, Hosen, Handschuesch a souguer Schuh, Helm a Këschtckel.
Wunning Workouts fir Doheem ze maachen
Natierlech ginn et Zeiten, wann d'Wiederkonditiounen Iech eng Outdoor-Workout genéissen. Wann dat ass de Fall, kréie mer kreativ méi Kalorie brennen.
- Huet Äre Haus . Glaach et oder net, Dir kënnt Äert Hauskleedungstonnen virgesinn an e Gesamtkierper Workout .
- Effekter Kraaftwierk . De Wanter ass eng flott Zäit fir e Stäerungsprogramm zu Hause ze starten. Dir braucht keng speziell Ausrüstung wann Dir Trainings gemaach hutt, déi Kierstlech Gewesse maachen .
- Benotzt DVDen an online Training . Dir braucht kee beschte beschneidener Strooss wann Dir en online Workout bei Iech doheem hutt . Vill Websäiten bidden gratis Klassen, déi Dir op Är Komfort leeft.