Benotzt en Hausaarbechtstraining fir méi Kalorie ze brennen
Wousst Dir, datt Dir d'Zuel vu Kalorie verbrannt Haus gedeelt kënne ginn? Et ass einfach mat e puer einfache Changementer zu Ärem Routine ze maachen. Déi meescht Hausaarbechten korrigéieren Kalorien, déi e puer vun de selwechte physikalesch Bewegungen benotzen, déi Dir an der Gymnastik maachen. Mat e puer kleng Ännerungen, kënnt Dir e ganze Kierper Training maachen, Muskelen bauen a méi kal Kalorie bréngen, während Dir doheem wunnt.
D'Zuel vu Kalorien verbrannt Haus
Déi hei ënnendrënner sinn déi allgemengt Hausaufgaben, zesumme mat der Unzuel vu Kalorie datt eng 150-Pound Mënsche brennt wann déi Hausaarbechten ausgeübt ginn. Fir Vergläicht Zwecker, ass et hëllefridden ze wëssen, datt eng 150-Pound Persoun ëm eng Kalorie pro Minutt verbrennt während se op der Couch an en Fernseh kucken. Déi meescht Botteraktivitéiten brennen 3-4 Mol dat.
Den Haus Cleaning Workout
Fir méi Kalorie bäibehalen wann Dir e proppert Haus ass, addéiert d'Erausfuerderunge vun all Aktivitéit. An deene meeschte Fäll wärt Dir Är Stabilitéit erausfuerderen an Äert Kern ze engagéieren. D'Resultat? Dir kritt e méi egene Kräizung , méi staark Been an e méi stabiel Kierper. Sound gutt? Gitt Är Rubber Handschuesch a starten!
Kalorien verbrannt Vakuum oder Moping: 4 Kalorien pro Minute.
Wéi méi Kalorien ze verbrennen: Stuf an enger voller Récksäit all Kéiers wann Dir de Vakuum oder d'Mop kënnt.
Bring d'Been nach zesummen wann Dir de Vakuum zréckléisst.
Muskelen déi benotzt ginn: D'Lunge benotzt déi meescht vun de groussen Muskelen an den ënneschten Kierper. Dir kënnt och d'Bauchmuskelen fir Äert Glawen z'evitéieren andeems Dir an Ärem Lunge geheit.
Kalorien verbrannt Schrasfflächen oder Wiping-Zähler: 4 Kalorien pro Minute.
Wéi méi Kalorien ze verbrennen: Wann d'Surfaces, déi Dir braucht fir ze botzen, iwwer de Kapp sinn, musst Dir wahrscheinlech schonn op den Zänn ophalen fir se ze erreechen. Awer Dir kënnt och op Är Zänn bleiwen, wann Dir op déi nidderege Konzentratiounsoberflächen hannerlooss. Da ginn Äert Kälber e Paus an op engem Been ze halen wann Dir d'Uewerflächen an der Kichen oder dem Buedem widdert.
Muskelen agesat ginn: Op de Zänn steeht de Kalbmuskelen an hëlleft de legere Been ze bilden. Wann Dir Balanz während Dir op Är Zänn mécht, engagéiert och Äert Kärmuser , fir oprecht ze bleiwen. Wann Dir op engem Been ewechgeet an déi aner Leg op der Säit ze verlängeren, gitt Dir d'Gluteallmuskelen, déi ëm Är Hëcken ëmklammen. Dës Entductor Muskelen hëllefen hir Hëfte an Hënner z'entformen.
Kalorien verbrannt Stauddenbeleidungen oder d'Botze kleng Flächen: 4 Kalorien pro Minute
Wéi fier méi Kalorien ze brennen: Wann Dir op Hänn a Knéien steet, probéiert sech net op de Féiss oder Hips ze sëtzen, maach awer op eng Plaz "all-fours". Dëst ass déiselwecht Plaz, aus deem Dir eng Katzekauft an der Yoga-Klass gemaach hätt. Verlängert een Aarm fir d'Uewerflächen an d'alternativ Sides ze botzen oder ze wëschen. Fir eng extra Erausfuerderung, de Gegenteel hannert Äert Kierper ze verlängeren wéi Dir an engem Vogelhügg-Übung gitt .
Muskelen agesat: Mat der Legererweiterung engagéiert Dir d'Muskelen an Äert Butt, Är Abs an Äre Kierper fir dës Exercice ze maachen. Ouni der Legererweiterung, kënnt Dir Är Réck a Bauchmuskelen benotzen.
Kalorien versteet klotere Treppléisch bei 1-15 Pond: Burns 6 Kalorien pro Minute.
Wéi fier méi Kalorien ze brennen: Wann Dir e Wäschkuerbett oder Reinigungsinstrumenten hutt, déi Dir braucht, um Buedem op de Buedem ze bréngen, spuert Dir eng Lung mat der Treppe erop.
Muskelen agesat: Wann Dir eng Laascht viru Dir leet, baut Dir Kraaft an den ieweschte Kierper a Schëlleren. D'Lungeaktivitéit hëlleft den Zännstécker ze kreéieren (de Réck vun Ärem Been) an d'Glutealmuskulatioun déi Ären Hënner mécht.
Kalorien verbrannt mam Betten: Brennen 2 Kalorien pro Minute
Wéi fier méi Kalorien ze brennen: Fett eng Säit ze laang an d'Blat op all Säit vum Bett ze stéckelen. Fluff Këssen an d'Decken an enger ausgeglachene Warrior III stellen .
Muskelen déi benotzt ginn: D'Säitblouss léisst d'Majoritéit vun den Muskelen am ënneschte Kierper engagéieren, awer den Adduktor an d'Entrutschermuskelen op d'Innerecht an ausserhalb vun den Obschoen zielen. De Warrior III Pose kënnt dir hëllefen Kraaft an Är Been, Réck a Bauch z'entdecken.
Total Kalorien verbrannt Haus
Als Schätzung wäert eng 150-Pound Persoun 200 Kalorien pro Stonn brengen an d'Hausaarbecht brengen. Awer dës Variatiounen hëllefen Iech brennen méi. Ausserdeem léiert Dir Äert Kär engagéieren an d'Aktivitéiten vum Balancë benotzen fir de Benefice vun enger alldeeglecher Aktivitéit ze stimuléieren . Wann ech net ëmmer de Hausaarbechtssorger als Är regulär Gewiicht vun der Gewiichtsverléiserung empfehle kënnt, kënnt Dir dës Hausaarbecht trainéieren op Deeg, wann Dir se net an de Fitnessstudio maachen.