Gitt Form fir de Summer
Ech weess et ass Zäit fir d'Summer Gewiichtsverloscht, wann ech héiere roueg süppelt aus dem Buttek vum Stores Store. Eemol an der Linn ass et fir d'Kleeder ze probéieren an ze héieren, datt et aus enger vun den ugepasst Raumhalter kënnt. D'Fra hannert mir huet geflüchtert: "Si versprécht sou eng Badezousaz", an deem selwechten Ton vun der Stëmm kéint ssen: "Si huet just an den Hunn Poop gestoppt."
Wann de Wanter net léif war, kënnt Dir verspriechen, Crème vun der Crash ze benotzen oder d'Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen.
Dëse Joer, firwat Dir net eng aner Approche an Iech selwer Zäit ze bréngen, fir e lues a gesond Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung ze maachen? Dir kritt an der Form, futti verléiert anstatt Muskel a permanente Verännerungen déi all Joer laang daueren.
Wéi preparéiert Dir Iech fir Summer
Éischtens wann Dir mat engem neien Exercice-Plan an Diät begéint, braucht Dir folgend:
- E proppert Gesetz iwwer Gesondheet vun Ärem Dokter, wann Dir eng Verletzung, Krankheet oder Krankheet huet
- 20-60 Minutte laang, 4-5 Deeg pro Woch ( späichert et wann néideg)
- Eng Engagement fir eng gesond Ernärung meeschten Deeg vun der Woch ze maachen
- Zougang zu gratis Gewiichter, Resistenz Bands oder Maschinnen
Äre Cardio Programm
Den éischten Deel vun engem gudde Gewiichtverloscht oder Fitnessprogramm ass Cardio-Übung . Dëst ass Är Fuerderung fir Kalorien ze brennen, Äre Häerz, d'Lunge an den Kierper ze konditionéieren an Äre Kierper staark fir aner Sommetaktivitéite ze ginn. Wann Dir Ufänger sidd , brauch Dir Zäit, fir Äre Wee bis zu der Quantitéit vun Cardio ze schaffe wat Dir braucht Gewiicht ze verléieren, ongeféier 5 oder 6 Deeg an der Woch fir ongeféier 20-60 Minuten an Ärer Zielhärzzone.
Benotzt dës Tipps an Richtlinnen fir Är Cardio Programm ze starten:
- Fuerder, wou Dir sidd . Assuréiert Är Fitnessniveau a fänke mat wat fir Iech ze bequem ass. Wann Dir net am Alter geschafft hutt, da kënnt Dir mat 15-20 Minutten 3-4 Deeg an der Woch starten an all Kéier d'Zäit an d'Frequenz ubidden.
- Split Är Trainings . Wann Dir keng Zäit fir langen Training ass, probéiert et de ganzen Dag méi kuerz ze drénken . D'Experten hu fonnt datt dat esou wéi effektiv wéi kontinuéierlech Training ass.
- Aktivéiert Aktivitéiten déi Dir hutt . Dir sidd méi motivéiert fir mat Ärem Workout ze bleiwen, wann Dir wëllt wéi wat Dir maacht.
- Vary d'Intensitéit, Dauer, Aktivitéit . Probéiert déi kleng, intensive Workout gemëscht mat méi laang, méi luesen Training fir Diversitéit. Dir kënnt och Intervall-Training eemol oder zweemol an der Woch probéieren fir extra Kalorie ze brennen an d'Ausdauer ze stimuléieren.
Kardiovaskulär
Fir Iddien ze kucken, kucke vun e puer vun den Cardio-Workouts ënnen an verspriechen eng Versioun, Änneren vun den Training'en wéi néideg fir Äert Fitnessniveau a Ziler ze passen:
Fir ze kucken wéi vill Kalorien Dir mat all Workout brennt, benotzen dës Kalorie Rechner .
Deen zweeten Deel vun Ärem Programm wäert d'Stäerkt trainéieren fir mager Muskel ze bauen an Ären Metabolismus z'erhiewen . Fir dës Kalorie verbrennen mat verbannen Bewegungen ze brennen (dh Bewegungen, déi méi wéi eng Muskelgruppe grënnen). Beispiller wären Knuewelken , Lunge , Drécker a Pull'en .
E puer Richtlinnen:
- Ziel all Är Muskelgruppen op d'mannst zweemol an der Woch, mat engem Dag oder zwee vun de Rescht tëschent Training.
- Bleift Är Wieder op 8-12 géint Muscle, 12-16 fir d'Ausdauer an 4-8 fir Kraaft ze bauen. Gitt net Angscht ze maachen verschidde Reglementer reegelméisseg regelméisseg fir Är Kierper op nei Weeër ze erauszefannen.
- Huet net Angscht ze héich ze bréngen (Fraen agebonnen)
- Wielt 1-2 Übungen fir all Kierper. Zum Beispill:
- Wann Dir e Beginner sidd, fänkt mat engem Set vu 15 Wiederhuelen vun all Bewegung mat engem moderéierte Gewiicht un an addéiere grad e Set. Méi iwwer Setzplazen an Wiederhuelen .
- Benotzt genuch Gewiicht, datt d'lescht Wieder schwiereg ass, awer net onméiglech. Dir sollt d'lescht Wieder mat gudder Form fäerdeg bréngen.
- Gitt Är Kraaft Workouts solo oder op deen selwechten Dag wéi Är Cardio-Training . Wann Dir se mat Ärer Cardio maache wëllt, kënnt Dir Är Routine späicheren fir datt Dir just nach Uewer- oder Karossevereenegung ze maachen fir Zäit a Energie ze spueren.
Schrëtt fir Stäerkt Training
Déi folgend Ressourcen fënnëge Schrëtt fir d'Instruktioune fir all Muskel an Ärem Kierper ze maachen.
Während d'Ausübung wichteg ass, ginn déi meescht gréissten Gewiicht vun der Gewiicht entstane vun Ärer Ernährung. Besonnesch wëll Dir sécher si méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir iesst. Ee Wee fir dat ze maachen, ass eng Ernärung ze maachen, awer a Gedold, datt vill Leit Schwieregkeeten hunn nach nozegesinn, fir datt Dir vill méi Erfolleger kritt huet, kleng Ännerungen am Laaf ze maachen.
Egal ob Dir décidéiert fir eng spezifesch Ernärung ze maachen oder net, da sidd Dir e puer einfache Tipps, déi Iech bei der Kontrolle vun Ärem Iessen bleiwen:
- Huelt e Liewensmëttel Journal . Den éischte Schrëtt bei der Verännerung ass d'Wichtegkeet vun Äre Choixen. Huelt e Liewensmëttel journal fir eng Woch an schreift alles. Dir sidd iwwerrascht, wéi vill Extra Kalorien Dir iesst an Dir kënnt och gerne fannen, kleng Weeër ze fannen fir Kalorien ze schneiden ouni selwer ze stierwen.
- Maacht net ze iessen . Vill Leit hu fir Kalorien drastesch geschnidden wann se e schnellt Gewiicht vun de Gewiichtsverlaf an d'Luucht ginn ass eng populär Wiel. De Problem ass dat kann eigentlech Récktrëtt sinn. Net nëmmen Dir tendéiert méi iesse, Dir kënnt së am Moment de Metabolismus verlangsamen, dat heescht datt Äre Kierper manner Kalorien brennt.
- Drénken méi Waasser oder Tee . Bleiweegt bleiwt onbedéngt Ersatzstécker an hëlleft mat Hunger a Téi ze behandelen ass oft e super Wee fir Äre Appetit ze knapp. Wann Dir de Nomëtten hongereg mécht, kuckt eng Kockel-Kalorie-gratis grénges Téi (oder wat Dir maacht) anstatt eng Bar.
- Kuckt Är Portiounsgréissten . Dëst ass ëmmer en evident, wann et ëm d'Ofkierzkalorien kënnt a wahrscheinlech déi schwéierst ass fir ze verfollegen. Nodeems alles wat e Portiounsgréisst ass? Ee Wee fir d'Portiounsgréissten ze verwalten ass kleng Placken a Schiefbecher ze benotzen. Et ass en einfache Wee fir Är Portiounen ze schneiden ouni sech ze fidderen wéi Dir vermësst.
- Eet héich Liichtfaser . Fruucht, Geméis a ganzer Kriibs fëllen Iech ouni Kalorien ze ginn. Eng Aart a Weis wéi mäi Mann a mir d'Kalorie kucken, ass ëmmer ufänkt d'Fruucht an d'Veggies un éischter Plaz ze iessen fir de Rescht vun eisem Iessen.
Fir méi Tipps, préift de Jennifer Scott säi Schnell Tipps fir Gewessen Loss .
Maacht Äert Änneren Ännerungen
Dir hutt e puer Tipps ënnert Ärem Rimm, awer elo musst genau erausfanne wéi Dir Äert Ernährung no kënnt.
Hei fannt Dir e puer Auswiel fir wéi Dir ugefangen ka ginn.
Fuert een Structured Diet
Déi meescht vun eis sinn eng Kéier oder eng aner Ernärung gefuer an si kënne nëtzlech sinn fir op d'mannst méi gesi manner Weeër ze iessen. Wann Dir decidéiert e strukturéierte Plang wéi Atkins oder Weight Watchers ze verfolgen, wëlle mir Iech e puer Fuerscher ze maachen fir eng Ernärung ze fannen déi Iech richteg ass. Dës Ressourcen bidden Informatiounen iwwer verschidden Dianden fir Iech ze begleeden.
- Low Carb Diäten
- Ernährung bei About.com
- Diet Advice
Maacht kleng Ännerungen an Ärer aktueller Ernährung
Dëst ass tatsächlech meng léifste Approche fir Gewiicht ze verléieren. Et ass net esou sexy wéi eng Ernährung - mat de gréissten Diät, Dir schneidt Är Kalorien esou vill datt Dir amgaang ass de Gewiicht méi schnell méi wéi Dir mat kleng Ännerungen. Allerdéngs, mat dësem Approche, musst Dir net Är Liiblingsiessen opginn, musst Dir net veränneren wéi Dir iwwer Nuecht Nuecht iessen, an d'Verännerungen, déi Dir maacht, si méi wahrscheinlech permanent.
E puer Ideen fir kleng a gesonde Verännerungen ze maachen:
- Méi gesond Liewensmëttelen fir Är Ernährung . Et ass ëmmer méi liicht fir Är Ernärung ze addéieren, an net méi Liewensmëttel ze ginn. Stéit fir ganz Liewensmëttelgruppen ze schneiden, probéiert eppes eppes gesond fir all Molzecht ze iessen et ësst éischt. Salade, Fruucht, ganz Kaffeblum oder e Glas Waasser si just e puer Ideen an du wäers eraus datt d'Füllung op de méi gesellege Stéck manner Platz fir déi frech Saachen huet.
- Änt een Deel vun Ärer Ernährung . Eng aner Manéier fir dës Approche ze sinn ass d'Auswiel unzegesinn Liewensmëttel déi Dir iesst, ze läschen oder e Ersatz ze fannen. Gitt all Äert Energie fir d'Ännere just eng schlecht Gewunnecht an d'Rescht eleng eleng. Et ass méi einfach, dës Coke oder Candy Bar ze ginn, wann Dir wësst alles wat iergendwou bleift.
- Iessen manner . Een Ee oder zwou Nuechte vun der Ernährung ze schneiden kann e groussen Ënnerscheed an der Waassline maachen. Wann Dir Är eege Miele kocht, weess Dir genee wat Dir ësst, kontrolléiert wéi vill Dir kënnt an Dir kënnt sécher sinn, datt d'Ingredienten Dir benotzt fir Iech gutt sinn.
- Probéiert déi nei Liewensmëttel a Rezepter . Gitt einfach, gesonde Rezepter hëlleft Nahrhëllef ze iessen. Nieft de Saachen ze probéieren ass déi eenzeg Manéier déi gesond Liewensmëttelen kann e Wee vum Liewen ginn, also experimentéieren - kuckt d'Ernährungsnetz oder kucke verschidde Rezeptbücher an der Bibliothéik oder Buchhandel. Invest an gesond Ernährung an Dir fannt Dir tatsächlech genéissen.
De Trick fir Är Kalorie kucken ze sinn ass eng Strategie ze fannen déi Dir regelméisseg ze halen kann. Wann Dir verréckt Stonnen veraarbecht hutt, hunn Kanner këmmeren a këmmeren keng Zäit a Choix vun engem komplizéierten Diätplang kann net d'bescht Idee sinn. Op där anerer Säit, wann Dir méi Zäit huet, léiert wéi een gesond Iessen kann ze maachen, tatsächlech eppes, wat Dir genéissen géif.
D'Bestanddeeler vun engem Gewiichtverloscht Programm si einfach - Cardio, Stäerkt Ausbildung a gesond Ernährung. Wat net einfach ass, dës verschidde Elementer an e kohärent Programm ze integréieren, wat Dir maache wëllt, wat Dir maache kann an wat Dir wëllt.
Et ass kee richteg Wee fir e Workoutprogramm opzemaachen, awer wann Dir e puer Hëllef brauch, hunn ech e puer Ressourcen sammelen fir Iech ze hëllefen all zesummen ze setzen.
- Exercise Programs . Déi folgend e-Coursen bidden e puer strukturéiert Programmer fir Leit déi d'Leedung am Grousse Verloschter oder Fitnessprogramm zéien.
- 90 Deeg fir Fitness a Gewiichtsverloscht - Är éischt 30 Deeg
- Walk of Life - 10 Week Walking Programm
- Sitt Äre eegene Programm . Wann Dir méi vun engem fräie Geescht sidd, kënnt Dir Äert eegent Programm setzen, deen net esou strukturéiert ass. Dës Ressourcen fir Iech ze hëllefen:
- Aarbecht mat enger professionneller . Wann Dir Iech méi Hänn guidéiert, da kënnt Dir soen, datt Dir mat engem perséinlechen Trainer, Gesiicht oder Gesiichter schafft. Dës Ressourcen hëllefen Iech ze entscheeden ob perséinlech Training fir Iech ass:
A wéi engem Wee wou Dir gitt, erënners datt e Gewiichtsverloscht oder Fitnessprogramm net just e Summertime ass ... oder just dat Gewiicht vu Gewëss a gutt an engem Badezousaz.
Fir richteg Wierder, dauerhaft Ännerungen, Dir braucht och e Wonsch, e gesondere Liewen ze liewen . Et ass dee Wonsch, deen Iech hëllefe fir d'deeglech Choixen ze maachen fir d'Gesondheets-, Fitness- a Gewiichtsverloscht.
De Horror vu Placken an der härter Realitéit vun der Leuchtstoffbeleuchtung ze probéieren net ze refuséieren. Allerdéngs kënnt Dir Iech et einfach maachen andeems Dir de passenden Uschëfter fir Äre Kierper determinéiert. Fashion Expert Cynthia Nellis seet: "Et ass e bësse méi einfach ze maachen datt de Moment vun der Wahrheet an der éischter Schwämm verspriechen vun der Saison, awer op mannst e bessert Badimeter a vill Qualitéit verbessert all Joer."
Fannt e Kostüm dat Flattert Dir
Wann Dir kleng schrëftlech Cynthia recommandéiert Bikini Tops gedréckt. Wann Dir méi grouss op der Uewerfläch ass, probéiert e Sarong, deen "de liichsten a schaumst wéi méiglech ze maachen".
Fir déi blesséiert mat enger Këscht, gitt éischt fir d'Ënnerstëtzung. Probéiert d'Halter-Top-Bikinis ze goën oder fir en Deel mat engem strukturéierten Büste ze goen. Dir kënnt och strategesch Platen, Sträifen a Faarwen ze benotze fir méi Interesse ka maachen an Är Figur ze schmecken.
Fir Är Auswiel och mol manner Schmerzlos ze maachen, probéiert dës Tipps vun Cynthia:
- Probéiert op enger Gréisst méi grouss wéi Dir normalerweis fiert. Dir wäert wahrscheinlech manner Tugger an e bessere passen.
- Profitéiert vun enger spezieller Gréisst (vu Bomi oder laang Torso).
- Wann Dir op Badebekommen an engem Geschäft besprëtzt, biede iwwer, setzen, sichen a wandelen, fir sécher ze bleiwen, datt de Kostüm bleift.
- Kuckt Iech Äre Kierper an engem Dreilinkspiegel; Wann Dir net vertraut Ärt Urteel, maacht mat engem Frënd, deen Iech soen a wéi Dir wierklech an de Klenge kuckt.
Eng weider Recommandatioun: Erënnere gitt un datt et keng Leuchtstëftung op der Plage gëtt . D'Sonn ass vill méi verzeien, sou datt kee méi kleng Onfaarfdeeg erkennt. Plus, am Umkleideraam fänkt Dir Iech un der Noperschaft an der perséinlecher op. Vergiesst net, datt déi meescht Leit net an der Nues mat der Nues bei der Schwämm sinn.
De Trick op Summer ass Weeër ze fannen fir aktiv ze bleiwen, gesond ze sinn an d'Selbstvertrauen an Äert Kierper ze bauen. Wann Dir Iech selwer këmmeren kéint, stolz op wéi Dir kuckt an wéi gutt Är Kierper bewegt. Wat Dir méi iwwer praktizéiert, wat et méi einfach gëtt a wat besser Dir Iech iwwer Iech selwer fillt.