Gezielte Muskelgruppen op verschiddene Deeg
Gewiicht trainéiert ass e wichtege Bestanddeel vun engem komplette Sportprogramm egal wéi d'Ziler sinn. Allerdéngs kann eng wöchentlech Routine opruffen ka verwiesselt ginn an Dir kënnt Iech gewonnert wéi Dir Är Trainings an deierbar Muskelgruppen opgedeelt hutt. Trainingsmethoden beherréngen Pyramid-Training fir den ieweschte Kierper , en Ënnerstëtzung vun Ären Training. Léiert un verschidden Weeër wéi Dir Är Routin huet.
Split vs. Ganz Ganzkierper Workouts
Wann et ëm d'Schwéierkraaft geet, fänke Leit mat engem Ganzkierperprogramm un. Dës Zort Workout ass gutt fir Ufänger, well et Äre Kierper ze laang fir d'Gewiichtserwärmung ze benotzen an sech fir méi anhauen Aarbecht ze preparéieren. Allerdings, wann Dir eng ganz laang Kierperkonscht gemaach hutt, da kënnt Dir bemierkt datt Dir e Plateau gewonnen huet - e normale Ereegnes wann Dir déi selwecht Workout ze laang mécht.
Während d'Ganzkierzung gutt ass, gëtt et Nodeeler. Wann Dir all Är Muskelgruppen uneneegeluecht hutt, hutt Dir net d'Zäit oder d'Energie, fir op all Muskelsgruppe esou eng ze konzentréieren wéi Dir gitt wann Dir Äre Workout gespuert hutt. Split Routinen erlaaben Iech méi Übungen, méi Séiss, a méi héicht Gewiichter ze maachen. Dës Routinë léisst Iech och méi oft abezunn, well Dir op verschiddene Deeg fir verschidde Muskelgruppen geschafft hutt.
Wéi Dir Är Trainings splitst
Et ginn e puer Weeër fir Är Routin ze splodéieren an et ass kee Recht oder falsch Wee.
Hei sinn e puer gemeinsame Spaltrouten, awer Dir kënnt Är eegen Variatiounen entwéckelen.
- Verdeelt Ären Workout an den upper body and lower body. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir d'Workout alternéieren an zwou, dräi oder véier Mol pro Woch hiewen.
- Divisioun Är Workout an Push / Pull-Übungen. Pausübungen maachen normalerweis déi Quads, Kälber, Broscht, Schëlleren an Triceps. Fir dësen Workout ka kombinéieren Squats, Kallefkrees, Bankpresse, Overhead Press, a Dips. Pulling-Übungen beaflosse oft d'Réck, d'Hamstringen, e puer Zorte vu Schëllerausübungen, Bizeps a Abs. Dës Zort Workout kann latoller Roll gespillt, Hamstrollen, oprecht Zeilen, Bicep Curls a Crunches.
- Gitt Ären Workout an eng Drei Deeg Spalt, wou Dir am Uewerkäerjeng gespuert an eng Push / Pull Routine spillt an Ären ënneschten Kierper op engem separaten Dag. Eng typesch dreitäg Deeg Divisioun wéi dësen wier en: Day 1: Këscht an Trizeps, Dag 2: Réck a Bizeps, Dag 3: Beem an Schëlleren.
- Lift Gewichte fir eng Muskelgruppe pro Dag. An dëser Zort Workout kann Är Woch dës Approche aussoen: Këscht, Réck, Schëlleren, Waffen a Beem, jiddereen op engem aneren Dag.
D'Allgemeng Regel vu Daumen ass datt, wéi Dir d'Zuel vun Kierperdeeg reduzéiert, déi Dir schafft, sollten d'Zuel vun Übunge maachen déi Dir maacht (kuckt dräi Ausübungen pro Muskelgrupp) an d'Zuel vu Sätze déi Dir maacht (ongeféier dräi bis véier Sets).
Integratioun vun Cardio Exercise
Äre Routine sollt och d' Cardio-Übung maachen . Elo ass et am beschten fir Är Stäerkt a Cardio Workouts ze trennen (entweder op verschiddene Deeg oder aner Zäiten vum Dag), awer wann Dir fir d'Zäit gedréckt gëtt, Cardio a Kraaft an deemselwecht Workout mécht akzeptabel. Experimentéiert mat ënnerschiddleche Plazen fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.