Vill nei Leefer hunn eng zäckeg Zäit mat enger Kilometer ouni Aarm getrennt. Awer net opleeën op konsequent fir eng Meile! Et brauch just Zäit fir Är Ausdauer opzebauen. Wann Dir probéiert eng Meile ze féieren ouni eng Paus ze bremsen oder ze fille wéi Dir musst ganz komplett ophalen, gitt dës Tipps fir ze hëllefen deng Ziel ze kommen:
1. Vergewëssert Iech Äert richtig Atem.
Vill Leit begleeden ugeholl datt se se duerch hir Nues a duerch hir Mound ophalen muss. Dat ass net déi richteg Approche. Du misst dech an der Nues ustrengen an den Mëndung fir sécher ze sinn, datt Dir genuch Sauerstoff gëtt. Probéiert de Deep vun Ärem Bauch ustert , net Är Këscht. Breathing dës Manéier hëlleft Iech och Stécker , déi normalerweis duerch onbestëmmend Atmung verursaacht ginn a sinn e gemeinsamen Grond, firwat Leefer an der Rëtsch ze stoppen oder ze lues ze verléieren.
2. Sicht är Positéit.
Bleift Är Schëlleren zréck a praktizéieren gutt Positéit. Wann Dir Iech schief gitt, ass et méi schwéier datt ech dech atemt an Dir wäert méi fréi wéi méiglech sinn. Bleift oprecht hällt Är Lunge mat, fir datt Dir vill méi effizient Loft mécht. Bleift entspaant a versichert Äert Schëlleren net op d'Oueren.
3. méi laang.
Dir kënnt aus Damp aus lafen, well Dir ze séier ass. Halt Äre Schrëtt ënner Kontroll a fäert datt Dir vill méi laang daueren kann. Fuerder op enger "konversationnel temps", dat heescht datt Dir et fäerdeg brénge kënnt a komplett Sätze wéi Dir laaft. Wann Dir Iech selwer erausfënnt, lues uginn. Wéi Dir Är Fitness erstellen, kënnt Dir Är Vitesse erhéichen. Et ass méi wichteg datt Dir Äert Vertrauen an d'Ausdauer opbauen an ze schaafen.
4. Mat Är Arécken benotze fir Iech virunzebréngen.
Halt är Aarm an enger entspaanterer Plaz. Si sollten an engem 90-Grad-Winkel wéi Dir laaft. Dreift Är Wéngë bei de Schëlleren. Probéiert Är Arme op Är Säit ze halen, sou datt se net iwwer Är Këscht iwwerquéieren. Wann Dir dat maacht, wär Dir méi ufänglech ze ënnerhalen.
Wéi Dir e Arm erof zitt, zitt den anere op. Dës Armbewegung hëlleft Iech fir Är Kierper vir drun ze maachen, sou datt Är Been net esou schwéier ass. Är Waffen hëllefen d'Aarbechtsbelaaschtung ze verstoppen, sou ze benotzen.
Ausserdeem: Tipps fir Proper Running Form
5. Fëllt eng Ausbildungsplang ze bauen bis op eng Meile.
Vill Ufänger Läufer fannen datt e no engem Trainingsplang et erlaabt hir Ausdauer sécher ze bauen, Verletzungen ze vermeiden, an och hëlleft se motivéiert ze bleiwen. Préventioun vun Trainingsefforten wéi Dir matgedeelt gëtt Iech op der Streck. Dir musst alternéieren tëschent Laachen a Spazéiergank, a lues a lues a lues d'Distanz vun Äre Lafstéiss ze vergréisseren. Probéiert dës 4 Wochen op 1 Mile Trainingsplan . A wann Dir wëllt weiderfueren wann Dir mat dësem Programm geschafft hutt, kënnt Dir dës 4 Wochen an 2 Miles Trainingsplan festleeën .
6. Schafft op Är mental Kraaft.
Heiansdo gëtt de Schlëssel fir Iech méi laang ze dréinen, einfach "Geescht iwwer Materie". Wann Dir Iech fillt sech ze stoppen, repetéiert een kuerz Zeene soen, wéi "Dir hutt dëst!" oder "Ee Fouss virun der anerer." Gitt dës mental Sëtzer fir d'Gräifung vum Téi an ze léieren wat geeschteg staark Läufer ze héije bleift . Ier Dir wësst, wäert Dir d'Een-Meile markéieren an weider op méi wäit Distanz goen.
Kuckt och: