Kënnt Dir Dir 20 Meilen um Dag?
Wéi wäit eng gesond an fit Persoun kann aacht Stuerungen an 8 Stonnen lafen ass eng Fro déi kënnt bei der Planung e Abenteuer trek ginn. Oder, Dir kënnt Iech gewonnert wat Dir kéint am Fall vun engem Noutfall maachen.
Even Beginner liicht iwwerliewen en 6-Meile Walk an zwou Stonnen
D'Äntwert op dës Fro ass ähnlech wéi " Wéi wäit kann eng gesonde Mënsch net ouni Ausbildung goen?
"Vill Leit, déi vu Walking Walk spillen, spillen mat der AVA invitéiert Frënn an der Famill aus un engem 6-Meilen / 10 Kilometer Volksmarch Walk zu engem einfache Tempo. besser Schauere goën .
Blister als Walk Higher Miles
Walking 10 Meilen (méi wéi dräi Stonnen), och wann Dir benotzt fir 6 Meilen ze goen, ass méi eng Erausfuerderung. Dir kënnt et maachen, awer déi meescht Leit si wahrscheinlech Blasmotoren an nei Plazen ze developpéieren. Schueder a Getränk, déi 2 Stonne gutt gemaach hunn, kënne véier Stonne net ideal sinn. Bléiser op den Zänn, Fersen an de Ball vun der Fouss Show, wou Är Schuucht a Socken d'falsch Wee maachen. Dir kënnt och u sech am Achselement, ënnert der Brust, an dem Schrott dégustéieren, wéi d'Schweess formt Salz Salzkristallen. Mat engem Schmierstoff kann hëllefen d'Haut ze schützen, während Dir d'Haut vun den Féiss zoliddert andeems Dir Är Spazéierzäit ze stäerken.
Dir wëllt en Diagramm vu Kilometer, Kilometer an typescher Zäit iwwerhuelen, fir déi Distanz ze goen .
Training fir Mileage ze bauen
Dir sollt Äert Kilometerproblem stänneg amplaz opbauen an net ze sprangen an net fir fuer 4 Stonnen direkt ze goen. Am Training fir eng 13.1 Meile Hal halen Marathon oder 26 Meilen Marathon , gitt Dir all Dag eng laang Dag a wäert dës Kilometer vu muer eng Woch oder zwou Meilen all zwou Wochen erhéijen.
Et ass eng erstaunlech Trainingsaktivitéit dat passéiert. Zwielef Meedelmann hu vläicht ganz séier d'éischt Kéier wéi Dir dat Distanz erreecht huet. Mee sechs Wochen méi spéit, wéi Dir 18 Meilen Deeg laacht, sinn déi éischt 12 Meilen einfach a kee Stress.
Eng gesond Persoun kann 20 bis 30 Meilen an engem Dag goen
Awer wéi wäit konnt e passen, trainéiert Persoun an 8 Stonnen laafen? Vill trainéiert Walker ofgeschloss den 26,2-Meilen Portland Marathon an ongeféier sêchen Stonnen, ouni Bremsen. Wann de Walker eng Paus an engem Miel stoppt, da sinn 20 Meilen pro Dag sinn vernünftbar fir eng gutt ausgebilte Walker. Wann se keng Bremsen hunn an hu séier ofgezunn, kënne se sou 30 Meilen erofhuelen. Walker op der Camino de Santiago spieren normalerweis 12 bis 20 Meilen pro Dag op Terrain, dat sou vill Häng.
Spéitstens 20 Meilen oder méi Dag nom Dag
Sinn Dir fir 8 Auer Stonnen Dag fir Dag ze goen, wéi op engem Spazéier iwwert de Kontinent oder op de Camino de Santiago ? Déi, déi dat gemaach hunn, hunn e puer Blisterfäegkeeten déi éischt Pausen a Wochen, ma dann entweder raus goen oder op alldeeglech 20 Meilen oder méi ze decken. Déi westlech Pionéier hunn normalerweis 20 Meilen pro Dag mat de Wagon Zich, déi meescht vun hinnen a goen wéi d'Reiten.
Si wäerte definitiv als trainéiert Walker klasséiert ginn.
Wann Dir op eng grouss Streck plangt, musst Dir trainéieren ier Dir gaang ass oder Dir wäert blesséiert ginn, Bléiser, Narben, Muskelschmerzen a souguer Stress Frakturen an den éischten Deeg z'erhalen. Hëlleft net veteran Camino Walker, déi Neiegkeeten erzielen, einfach ze goen an de Camino ze trainéieren. Dëst ass déi onheemlech Saach, déi se recommandéieren kéint, an der Grondweis datt de neie Pilger kënnt an aarmséileg gëtt an datt se wéinst Verletzunge stoppen.
Huelt e Long Unexpected Walk
Et ass eng ganz aner Ballerspill, wann Dir e laange Wee goe musst, wann Dir net erwaart gitt, wéi Dir aus enger Katastrof ausgesat ass.
Dir musst Schrëfte maachen déi mat abegraff sinn:
- Shoes, Socks, a Blister Prevention : Wielt Äre bequemsten Paart Turnschueller oder Foul Wieder, Är beschten Traileschuet oder bequem Stoef. Probéiere mol näischt fir Är éischt laang Spadséiergank. Wéi Dir et net vill gelaacht hutt, musst Dir Är Féiss virbereeden fir Bléiser ze verhënneren. Maacht Mauerstärke bei Ären Socken fir ze hëllefen datt Är Féiss sech dréchnen. E bëssche Petrol Geleeën op Är Zänn a Fersen kann och hëllefen, Bléiser ze verhënneren. Wielt d'synthetesch oder Wollsocken anstatt Kotengeschäft - sie hëlleft Schwäche weg Schweess an hëlleft Bléiser ze verhënneren.
- Layer Är Kleeder : Als Wanderer maachen, musst Dir ganz laang fir ze lafe loossen, andeems Dir Är Kleeder schéisst, wann et méiglech ass. Wielt eng Schweess-Docht-Innere Schicht vu Polyester, net Kotong. Wielt eng isoléierend Schicht wéi e Wollt Shirt, Polyester Fleece Weste oder Hutt, oder e Geckestipp, wann d'Temperaturen cool sinn. Bréng eng winddicht äusserst Layer. Dës dräi Schichten kënnen Iech duerch déi meeschte Conditiounen gesinn, entweder op engem Bierg oder am urbanen Dschungel. Dir wëllt e Layer addéieren oder ewechhuelen, wéi Dir erheelt oder ze killen. Denken och un déi aner Wichtegsten, och e Hutt, e gudde Rack, eng Waasserfläsch, Sonneschutz a Lippeschutz.
- Dir sidd Är Stuff : E Pärel oder Akafsfall wäert Är Positéit veränneren, wann Dir et fir méi wéi e puer Minutten daueren. Fir all Distanzméiglechkeeten, kuckt e Rucksack deen Iech erlaabt Iech Äert Gefier sécher ze tragen, während Dir gutt Gourmhëllef ervirhiewen. A Rucksäck mat engem waist Gürtel distribéiert d'Laascht u säin Zentrum vun der Schwéierkraaft, wou d'Natur et gemaach huet. Wann Dir nëmmen e puer Elementer traitéieren, se se an engem Fanny Pack oder an de Pocket an der Jacke oder den Hosen setzen.
- Hydratatioun : Huelt e grousst Glas Waasser 90 Minutte virum Spazéiergang. Dat wäert Äre Kierper gutt Start Hydratatioun an Zäit fir all Extra ze eliminéieren. Wéi Dir gitt, hunn all Taupunkt e bësse Waasser. Wann Dir Är Spazéiergang ofschléisst, hunn eng aner grouss Glas vu Waasser.
- Eet : Vird de Spazéierer, hunn e klengt bal ausgeglachene Miel vun Protein an Auto. Wann Dir fir Laktos empfindlech ass, vermeiden Mëllechprodukter virum Spadséiergank. Dir wëllt net op e gäeren opmaachen, awer Dir wëllt net zevill Liewensmëttelen ronderëm an Ärem Mier, wéi Dir gitt. Huelt Iech e klenge Emballage no zwou Stonne wann Dir op eng ganz laanger Streck goe muss.
- Walking in the Dark : Dir kënnt net zréckhale vun der Dämmer bis zum Dämmerung. Dir wäert reflektiv Kleeder trauen a vliddeg Kleeder léif Faarf bréngen. Maacht e Virschléi wéi Autoen manner Wahrscheinlech fir Iech ze gesinn. Fannt e kleng Taschenlampen.