Hallef Marathon Walk Training Schedule

Huelt 16 Weeks fir e halle Marathon Walk ze preparéieren

Den 13.1 Meilen oder 21 Kilometer Ofstëmmung ass eng gutt Erausfuerderung fir Walker an ass ganz populär mat Leit, déi eng Run / Walk Technik maachen. Training fir eng Hallef Marathath Spazéierter sollt gemaach ginn andeems Dir Är Fouss Distanz iwwer engem Zeitraum vun dräi bis véier Méint opgebaut. Hei ass e Trainingsplang ze benotzen fir ze préiwen fir d'Distanz ze goen.

Fannt eng Walker-Frëndschaft Hallef-Marathon a set den Datum

Den éischte Schrëtt ass e Walker-Frëndschafts-Hallefschiet, wou Dir gutt mat engem méi langweilegen Tempo gëtt wéi dee vun den Leefer.

Kuckt dofir eng Eenheet, déi véier Méint a méi an der Zukunft stattfënnt, fir datt Dir Iech am Viraus gutt trainéiere kann. De hallef Marathon sollt e schneidener Zäit vun iwwer 3,5 Stonnen hunn, fir ze goen. Wéi Dir Fortschrëtter duerch Är Formatioun hutt, kënnt Dir e bessere Begrëff hunn, wat Är Zielzeit wäert sinn an Dir kënnt Methoden benotzen fir Är Ziel ze prediéieren .

Build Är Base Kilometer Éischt

Wann Dir sidd Ufänger sidd oder Dir hutt e puer Méint virgespillt (wéi an den Wanter), sollt Dir unzefänken mat Ärem Opmierksamkeetsplang ze bauen op deen Dir 4 Meilen bequemer all Dag benotzt. Wann Dir net scho 4 Meedeger bequem wandert, musst Dir e puer Wochen op de Spillplang ze setzen, sou datt Dir op dësem Niveau sidd ier Dir eng hallef Marathon Training trainéiert.

Dës hallefaarten Ausrüstungsplang stäipt all Joer déi wäit Distanz walk . Dëst méi laang Spazéier baut d'Ausdauer an d'Bluttversioun an Energiesystemen fir Är Muskelen.

Dir braucht also eng laang Distanz wann ech all Woch wuessen, fir Äert Féiss ze hale fir Bléiser ze vermeiden a fir Iech Experienz bei der praktescher Hydratiséierung an Energiespuere während enger laanger Wanderung ze maachen. Et wäert och d'mental Konditioun déi Dir braucht fir eng Ausdauerlooss ze entwéckelen.

Viraussetzunge fir den Hallef Marathon Kilometerbléck-Zäitplang

Virun dëse Startplang ze starten, musst Dir dës Ufro gerecht ginn:

• Dir musst bequem iwwer 4 Meilen op Äre längsten Dag an 3 Meilen dräi Deeg pro Woch goen.
• Dir musst op eng laang Dag pro Woch, vun 2 bis 5 Stonnen, engagéieren.

Wochesch Plang fir den Hallef Marathon Walk Training

• Dënschdes, Donneschdes, Samschdes: Walk 3 bis 4 Meilen. Dir kënnt d'Art vu Walk benotzen fir Iech ze genéissen fir souwuel Geschwindegkeet an Ausdauer op dës Spuren ze bauen. Benotz den ugepasst Walkout-Workouts fir dës Zwecker.
• Méindes, Mëttwochs, Freides: Deeg. Dir kënnt einfache Spazéiergang oder aner Fitnessaktivitéiten genéissen.
• Sonndeg: Kilometer laang Gebaier mat enger längerer Distanz Walk . Dëst ass e Schlësselelement vun der Trainingsplang wéi Dir Äre Kierper ubelaangt déi Erausfuerderung déi et braucht.
• Dir kënnt verschidden Zäite vun der Woch variéieren, déi Dir all Zort Workout maacht, awer Dir sollt e Dag tëscht den Dag goen, oder einfach e Spadséiergank op e "aus" Dag maachen.
• Äre längste Trainingsdag sollt dräi Wochen virum Hallef Marathon sinn, da fänkt Dir mat enger Kegelstipel. Verjengt gëtt Äert Kierper Zäit fir nei Muskulatur ze entfalen a voll Energiespezialitéite fir den halwen Marathon.
• Wann Dir schon méi laang Spazéierer gitt, kanns de an den Zäitplang hannerloossen an de Punkt, deen mat Ärem laange Kilometerdag passt.

Halle Marathon Training Chart - Miles

Zäit vum Dag fir Hallef Marathon Training

Dir sollt och versichen de laange Course Dag zu der Zäit vum Dag lafen den hallefaarten Marathon. Dës Manéier benotzt Dir wéi Äre Kierper fillt a wéi Dir ufänken an ze drénken an d'Virbereedung fir d'Startzäit ze äntwerten. Et wäert e groussen Ënnerscheed maachen, wann Dir ëmmer mueres trainéiert, awer d'Rass ass am Nomëtteg oder Owend.

Train mat den halle Marathonschueder a Gear

An de leschte sechs Wochen, déi op den hallef Marathon kommen, sollt Dir d'Schung , d'Sokken an d'Kleeder trauen déi Dir während dem hallef Marathon traut. Dëst wäert Iech weisen, ob dëst Elementer gutt bei der Kilometer ofgebaut sinn.

Deng de gëllen Regel vu "näischt Neies am Rennen Dag". Gitt et all e Shakedown bei Ärer Ausbildung an erlaabt genuch Zäit ze verschwannen op verschidde Geleeënheeten, wann dat wat Dir gewielt hutt net gutt fir Iech.