Bereet fir den 13.1 Mile Halle Marathon Walk
Wéi eng Formatioun braucht Dir e halwe Marathon ze goen? Den Hallef Marathon ass 13,1 Meilen oder 21 Kilometer laang. Et gëtt dräi bis véier Stonne bis bei engem kontinuierëge Wand amgaang. Dir musst Är Fouss Distanz am Laaf vun e puer Méint opzebauen fir de Ziel ze förderen.
Kilometerproblemer virum Halong Marathon Training
Als éischt, Dir musst Är Hunn d'Ausdauer opbauen fir e gudde Kilometerstack vun engem bequemen Treffpunkt vu 5 bis 7 Meilen a richtegen Tempo z'entwéckelen.
Dat ass d'Mindeststécker, wann Dir méi laang Distanzausbildung fir eng hallech Marathon oder Marathon fënns.
Wann Dir op dësem Niveau kënnt, kënnt Dir et wahrscheinlech duerch e 13,1 Kilometer halle Marathon, awer et ass wahrscheinlech gescheit. Wann Dir Loscht op der Arrivée ze fillen, anstatt datt Dir mat Bléiser , Schëlleren a Schëppel dréckt, musst Dir mol eng Woch an der Woch halen. Dir wäert dat Fehler net zweemol maachen.
Kilometréirung fir den Hallef Marathon Walk
Sidd Dir eng gutt Basis gegrënnt, gitt e méi laang Dag eemol pro Woch, allgemeng weider Äert Kilometer. Walker maachen et gutt, andeems se hire langen Dag ëm 2 Meilen all 2 Wochen erhéihen. Follegt de Half Marathon Training Schedule, wann Dir 13 Wochen hutt fir Äert Event ze trainéieren.
Fir e Korrespondenzplan, wann Dir elo 7 Meilen leeft, da sollt Dir e gudden Dag vu 9 Meilen dës Woch maachen, an d'nächst Woch op 7 Meilen fir den längsten Dag zréck. Duerno ass de nächste Weekend ee längsten Dag vu 11 Meilen.
Wann Dir méi Zäit huet, fir et anzeginn, gitt 12 bis 13 Meilen fir Är laang Wanderung vun der Woch a konzentréiere sech op Stiwwelen. Duerft erlaabt Iech 1 bis 2 Wochen vun engem Kilometer virun der Halschent vum Marathon Rennen.
Gutt Trainingseffekte
Duerch Är Luucht ze vergréisseren, gitt Äre Kierper Zäit fir d'Ausdauer ze bauen an d'länger Kilometer z'erreechen.
Dëst hëlleft Är Féiss méi weider an hëlleft mat der Ausdauer während der Manifestatioun.
D'Agonie vun der Féiss
Dir kënnt eng Persoun sinn, déi d'Bléiser ni kritt fir Är üblech Distanz goen. Wann Dir d'Distanz an der Formatioun fir e halwe Marathon erhéicht, kënnt Dir dëst Problem starten. Kuckt d' Blutzpréventiounstechniken fir d'Benotze beim héije Kilometer. Dir kënnt och feststellen datt d' Schong mat méi Dämpfung e manner Fouss an en Been Mëssbrauch verännert wann Dir héije Kilometer laang ass.
Hydratatioun an Energie Snacks a Längerer Meilen
Wann Dir e halle Marathon wandert, sidd Dir op der Streck fir dräi bis véier Stonne. Gitt d'proper Quantitéit vu Flëssegkeete a Snacken ëmmer méi wichteg. Dir braucht e puer Autoer fir Äre Kierper iwwer dës Zäit ze bréngen. Är laang Spazéiergang ass d'Zäit fir ze experimentéieren an et richteg ze maachen. Wann Äre Hal halen Marathon on-course Sports Getränk a Snacks ubitt, ass et am beschten datt déi selwescht Produkter op deen langen Ausbildungsweeken benotzen fir ze kucken, ob Dir se gutt toleréiert.
Walker-Frëndschaft Hallef Marathonen
Dir musst wëssen, wat Är Ziel Zäit wäert wahrscheinlech sinn datt Dir sécher sidd, datt Dir en halleft Marathon kënnt an Dir kënnt bis Enn vun der Oflaabdauer behalen. Benotzt dës Methoden fir Är Ziel Zäit virstellen .
Dir wësst datt net all Rasse organiséiert gëtt fir méi luesere Piloten ze huelen. Et ass besser dat ze wëssen, ier Dir Iech registréiert. Kuckt wéi Dir en Walker-Frëndschaft Marathon oder en halle Marathon fannt . Och wann Dir eng fonnt hutt, deen Walker begréisst, fannt Dir verschidde Saache ginn am Schwanzende vun enger Rass. Net alles of si ass schlecht, awer et kann ustrengend sinn an Dir muss preparéiert ginn. Et ass schlau fir Äert eegent Waasser a Snacken ze huelen, zum Beispill, wéi se d'Viraussetzunge blockéieren oder gefëllt hunn, wann Dir se erreechst.
Halong Marathon a Marathon Step by Step Advice
Fannt eraus wéi Dir fir en halleft Marathon oder Marathon trainéiert an Dir schreift Iech e Rath, Kleedung, Hydratioun, Snacks, Trainingspläng an Renndéngscht an der voller Tutorial fir d' Formatioun ze goen fir e Marathon oder den halben Marathon ze goen .
Gitt Iech genuch Zäit ze trainéieren an ze ernimmen, an du hues e bitt e Finisher-Medaille fir Är Beméihungen.