Schmerzen mat de rechte Schuere, Socken, Schmierstoffe a méi
Bléiser sinn eng allgemeng Beschwerde vun Wanderer an Leefer. Wann Dir just ugefaang haat fir ze lafen, hunn Är Schong geschloen oder ugefaang méi laang Training, kënnt Dir Bléiser op Féiss a Zänn kritt hunn.
Awer Bléien sinn inévitabel? Kënnt Dir et duerch en halleft Marathon, Marathon oder e Multilag goen ouni schmerzhafte Blister? Jo, et ginn Weeër fir Äert Féiss ze hënneren a fir déi meeschte Blister ze verhënneren.
Mir kucken d'Top Methoden fir Blasmester ze verhënneren wéi virdrun a während Ärem Spadséierwee.
Tipp 1. Fannt déi richteg Schueder fir Bléiser ze verhënneren
Är Schong sinn oft d'Quell vun Äre Bléiser. Dir kritt e Blister wéinst der Reibung wou Dir Är Zehel, Fersen an d'Sohle vun Ärem Fouss géint de Schooss dréinen. Jiddereen huet Féiss vun verschiddene Formen a Gréissten, an et gëtt keen eenzegen Schong fir jiddereen richteg. Gitt d'richteg Gréisst a Form vun Schong kann hëllefen, Bléiser ze verhënneren.
Ursaach: Nei Schuhe: Wann Dir nei Schoule fir eng laanger Spazéier nimmt, kënnt Dir e Blister kréien wéi et verschiddene Flächen wéi d'lescht Schueder huet. All Schong kënnt Dir e Blutz an hire éischt Kleedungsstécker zéien, ier Är Féiss si gewuess gi sinn.
- Solution: Huelt et lues an nëmme mat kuerzen Spazéierer mat neie Paar Schuere, och wann se d'selwecht Mark an Model sinn, déi Dir gemaach hutt. Bauen Äre Kilometréirung a Geschwindegkeet an all Paart Schueden.
Ursaach: Cramped Shoes: Mat engem zerklengert Ze zitéiert Är Zännkréche géint d'Säiten oder d'Enn vun de Schueden.
Dëst kann och zu schwaarzt Zehennag oder ouni Zäiten verléieren no laange Wee goen.
- Léisung: Är Walkingschuesse sollten d'Breet vun der Längt vun der Fanger sinn tëscht dem Enn vun Ärem Zehé an dem Enn vun denger Schong, fir datt Äert Féiss méi laang wandelen. Wielt Schueden un déi richteg Breet fir Äre Fouss, sou datt Zonen genuch Platz hunn. Braucht Dir méi Schong?
Cause: Feet Sliding In Schuen: Wann Är Schong eng schlicht Passung hunn an Är Féiss d'Fuere an den Schuh mat all Schrëtt réckleën an Dir kënnt extra Blister-Reiz verursaachen. Dir kënnt och e schwaarzt Zehennebel.
- Solution: Dir wëllt Är Féiss genuch Plaz hunn ze vergréisseren wann Dir gitt, awer net genuch fir ze rutschen. Gitt e méi décke Socken fir e puer vun der extra Plaz ze huelen. Léiert wéi Dir Är Schong gespuëst fir Är Fell an der Fersepel ze halen mat all Schrëtt anstatt datt Dir schif goën. Wann Dir nach ze vill ze vill schéngt, kaaft Schueder kaaft, déi besser oppassen.
- Kuckt eis Walker-Schauspillerguide fir Tipps fir ze passend fir Äert Walkingschong ze fueren.
Ursaach: Rau Ränder an Är Schong: D'Näiss an den Rand vun der Insole kënnen d'Fouss oder den Zänn verréckelen.
- Solution: Dir kënnt Stiler vu Schong oder Insele änneren. E puer Schong sinn entwéckelt fir se ouni Ahnung. Mee, am Allgemengen ass d'Léisung fir ze schmieren oder ze decken déi Fläche déi ofriefelt gëtt.
Tipp 2. Blousse verhënneren andeems Är Féiss ofhällt
Si ruffen net en Neiewech en Ënnerfoer fir näischt! Är soft, roueg Féiss hunn manner Problemer mat Bléiser ze kréien, wann Är Haut méi houfreg gëtt.
- Calluses sinn Är Frënn: Wéi Är Féiss méi vun engem Workout kréien, bauen se Callousen. Dëst sinn Är Frënn. Dir wëllt Kéisusoen, déi als Naturkissen géint d'Reibung handelen, déi Bléiser bilden. Gitt net an d'Schéinheet a schaaft oder bäisst d'Kéiszorten - op d'mannst bis nom laange Wee.
- D'Tannic Säure fir ze héiren: Marathoner an wäit Streck Walker kënnen d'Féiss mat 10 Prozent Tannaksaure oder e Tee erakommen (de Tannin enthält Tee). Huelt d'Tanneschsäure zu Äre Féiss, oder se séier bei staarkem Téi, zweemol pro Dag fir zwou bis dräi Wochen.
- Feelt Iech Heel Crack: Mooss de Kriis virun der Trocknung ze halen a schmerzhafte Rëss ze entwéckelen, d'Féiss nach all Bad oder Dusche mat engem gudden Fousscrème oder Handcrème befeieren.
Tipp 3. Verhënner Bléiser ze verhënneren, andeems d'rechte Socken tragen
Vergiess de Kotengoocken, mat der Synthetik stëppelen. Dat ass wat d'Experten soen, wann et ëm d'Bléiser ze verhënneren.
Cotton beweegt Är Féiss Schweessen, déi dann d'Haut verwierkt a léisst et méi anhuelen, fir mat Reibung ze bremsen, an Bléiser Form.
- Wick et dovunner aus: Synthetesch Socken aus Acryl, Polypropylen oder CoolMax Stoff wéckelen d'Feuchtigkeit vum Fouss op, hält et trocken. Dës sinn am Sportgeschäft.
- Duebel Schichten: Duebelschocken kann d'Äntwert op déi Bëscher verhënneren. D'Innereie soll vun engem laange Stoff sinn. Déi zwee Schichten schaffen fir Reibung op de Fouss selwer ze vermeiden. E puer Duebeltocken, wéi WrightSocks, souguer mat enger No-Blister Garantie. Dir kënnt och Pear Socken trauen.
- Gepolstert Socken vs. Dünder Socken: Vun engem Bletzer gesinn, experimentéiert mat der Dicke vun Äre Socken. Wann Är Socken esou déck sinn, datt Är Zänn kee Raum hunn, brauch Dir méi Schuere oder dënnere Socken. Wann Dir Schong ugepaakt hutt, bréngt d'Décke vu Sockel ze bréngen, déi Dir benotzt, fir e korrekt fit ze suergen.
- Äert Socken änneren En Route: Vill Marathon empfänkt Äert Socken ze änneren wann s de Féiss wéinst Wollef naass oder op der Halschent ass e Marathon.
- Do ass de Rub: Kontrolléiert wou d'Socken nidderloossen de Zong. Ass dat wou Dir Bléiser sidd? Verschidde Socken sinn speziell entwéckelt fir d'Nähe weg vu de Féiss ze halen. Tube-Socken ginn net empfohlt wéi Är Féiss sinn net a Röhre geformt, a si einfach net richteg passen.
- Socken als Investitioun: Bei sportlecher Socken déi vu $ 7 bis $ 20 a Paar lafen, kann et schmerzhaft sinn opzemaachen. Awer gutt Socken kënnen vill méi laang daueren wéi déi bëlleg sinn a spueren Iech op laang Siicht.
- Top Picks fir Walking Socks : Gitt gutt Choixen fir Socken.
Tipp 4. Blousse verhënneren, andeems Dir Är Féiss ofgeschraubt
Reibung - d'Reibbewegung tëscht Fouss, Socken a Schong - entstinn Hitze a Reiwel, déi d'Haut méi an Bléiser mécht. Reduktioun der Reibung, d'Bléiser ze reduzéieren. Ee Wee fir d'Friction ze reduzéieren, andeems Dir Är Féiss ze schmieren, fir datt se d'Rutsch gleewen an net méi frësch.
- Petroleum Jelly: Vaseline oder generesche Petrol Gelee ass e bëlleg Schmierstoff. Et ass deen, deen fir Marathon Leefer a Walker recommandéiert ass an et gëtt och am Laaf vun e puer Rennen angeboten. D'Vorsicht ass datt et net einfach wäschen aus Är Socken ass a mécht den Dreck op Är Socken. Dat heescht datt et méi Schotter an Ärem Schung gëtt fir Äre Fouss ze irritéieren, wat en ëm méi Bléiser huet.
- AD Sauerampion: Dës Virbereedung ass méi décker wéi Petroleum Jelly, awer nach ëmmer do, woubäi Babyzepelen verkaaft ginn. Et ass eng aner preiswert Manéier fir Är Féiss ze lëschen.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Dës Produkter fannt Dir op Läiflechkeeten a lafen op wéi engem Strich vum Deodorant oder kommen an engem handwierklech Röh. Si variéieren an hir Formulierungen, mat e puer vu sou Petroleum. Déi meescht vun hinnen sinn manner wahrscheinlech fir Är Socken ëmmer anescht ze vergläichen mat Petrol Geleeën. Et wier eng gutt Iddi, se während de Wee ze maachen. Awer dës sougenannt ze halen fir ze verhënneren, datt d'Kierper vun aneren Karosserieteeler verhënnert gëtt.
- Teflon: Verschidde Socken enthalen Teflon fir Reibung ze verhënneren.
- Top Picks fir Anti-Blister Schmierstoffe : Kuckt wéi se et stackelen.
Tipp 5. Verhënner Bléiser ze verhënneren, andeems Dir Är Fett sech dréit
Äert Féiss dréchent ufänkt mat zwéi Saugen, awer Dir kënnt och aner Strategien benotzen.
- Corn Starch a Talcum Powder: Erst plain plain Maisstär Stär (jep, genau wéi Dir an der Kichen benotzt) an Är Socken a Schuede kann Är Féiss sech behalen. Reappelen et op d'mannst eemol am Laangstrecken. Babypuder oder Talcumpulver béid reng flott an och agéiert fir d'Féiss trocken ze halen.
- Antitranspirant: Eng militäresch Studie huet gewisen, datt mat engem speziellen Schwaarze Antiperspirant op de Féiss d'Inzidenz vun Bléiser reduzéiert huet . Während regelméisseg Antitranspirant manner konzentréiert ass, kann et wäert et wäert ze probéieren.
- Maacht drénken: Halt Äert Féiss dréchent, awer lass de Rescht net ofdreet ginn. Drénke Waasser drénken fir d'éischt Stonn, da schreift e Sport drénken mat Elektrolyte (Salze) fir Äert Kierperflëssegkeeten am Balance ze halen. Droejee kann dozou bäidroen fir Bléiser ze bidden.
Tipp 6. Decken de Problemfleeg op Äre Féiss
Wann Dir e Fleck, deen beandrockt huet, ze blasen oder e waarme Fleck ze entwéckelen, während Dir erausgeet a laaft ass, kann et iwwerdeems schützen. Et gi verschidde Optiounen, dorënner Sportsbunn, Molekül, Gel Bandagen, a speziell Patches. An enger Priseier, kéint Dir suguer e Kanalband matmaachen. Kuckt eng Rei vun Léisungen fir Blisteren an Deckel .
D'Nouten aus der Géigend ze verdeelen ass dat oft dës Bandagen a Pads bleiwen net wou Dir se hunn, besonnesch wann Dir weider lafen oder lafen. Dir hutt vläicht verschidden Zorte probéieren ze fannen déi et am beschte fir Iech ze fannen. Wéi ëmmer ass d'Preventioun déi bescht Léisung fir e Blister.
Tipp 7. Stop a Liesen Wann Dir e Hot Spot fillt
Dir kënnt oft e Spadsentwécklung fërderen, déi zu enger Bléiser ëmkreest.
- Och wann Dir wëllt weiderfuere wëllt, ass d'beschte Saache ze maachen.
- Wann Dir e Blister Kit bitt, léisst en Blisterbandage oder aner Deck iwwer de Fleck setzen.
- Awer Är Socken a Schuër ze ruffen, fir Plazen auszeschléissen, wou Är Socken e bannen opgeriicht hunn.
- Wann Är Socken feind sinn, äntweren op e trocken Paar, wann Dir kënnt.
Obwuel et am beschten ass datt Äert Spazéierkär ofgeschloss gëtt oder wann Dir e waarme Fleck kritt, da kanns de dës Taktik e Blister vun der Entwécklung behalen, wann Dir fort goen.
> Quell:
> Amerikanesch Akademie der Dermatologie. Wéi kënnt Är Bléiser ze verhënneren a behandelen. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Etiologesch Stëftung fir praktesch Strategien fir d'Exercice-Related Foot Blisters ze vermeiden. Aktuell Sportmedizin Reports . 2016; 15 (5): 330-335. Doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Vermeiden vun Foot Blister. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.