Hämmer Gait-Problemer kënnen zu Schmerz bleiwen
De Wee wéi Dir wéisst, wat Dir Är Schëlleren a Schafen verursaacht. Sherry Brourman ass e Physikaleschen Therapeut, dee op Walkingsturfen a Korrekturtuehtechniken spezialiséiert. Si verdeelt hir Experienz iwwert d'Ännere vun Äere Walking a Gaang kënne Strukturalschmerzen eliminéieren an ze verhënneren.
De Wee Dir fuert kann d'Quelle vun Ärem Schmerz sinn
Gitt et net schief goen wann et richteg ass wann eppes ass automatesch?
Leider ass dat net de Fall. Déi meescht Leit hunn eppes an hirem Stil vu goen; dh e extremen Fuuss a Knéien, e Knascht, e schwach Bauch, deen e Korrektheet an hirem Kierper verursaacht.
Op enger alldeeglecher Basis fuert Dir méi wéi all aner kierperlech Aktivitéit . Hutt Dir jeemools d'Zäit geholl fir de Wee ze analyséieren? Dir sidd e Spazéiergänger all Ären eegenen Numm Äre Primary Movement Pattern (PMP) genannt. Wéi Dir spazéiert, ass am meeschten alles iwwer Iech definéiert, ënner anerem Pseudisposition zu Schmerz, athletescher Fäegkeet a Gesondheet op d'Alterung. A wieren et net erstaunlech ze entdecken datt eppes iwwer de Wee goe ass déi tatsächlech Täter, firwat Dir Schmerz huet an datt Dir ganz ännert?
Äre Primär Bewegungsmuster
Är Walk spillen eng Rei Kierperdeeg, all zesummen interagéiere fir Äre Stil vu Kappkutschen ze produzéieren , d'Schultergürtel, d'Armschinn , d'Hipbewegung, d'Kniichten an d' Art wéi Dir Är Féiss planzt .
Et ass natiirlech wéi d'Atmung, a wann et engem vun dene sechs (zwee Knéchelen, zwee Knéien, zwee Hëfter) Gewiicht-Gelenker ass just de méngste Bistum oder Kredoen, sidd Dir am Risiko fir strukturell Schief.
Ech ka realiséieren, datt e klenge Spadséierungsmechanismus nees emol Millioune mol e puer onerwaarteer Schued erliewt fir Är Muskelen, Nerven a Gelenker ze maachen, a schliisslech schrecklech Schmerzen.
Fir Är Informatioun droen d'Duerchschnëttsadvocaten ongeféier 5000 Schrëtt pro Daag pro Fouss! Dat ass vill Chancen fir ze verstäerken eng Gelenk an d'Muskelen ëmzegoen oder ze tragen!
Äre Gait Kann ännert
Well de Wee gitt als erfuerderlech Traitement, eppes onverännert oder genetesch festgeluecht, ass Är éischt Reaktioun datt et drëm kënnt, datt jiddereen eppes ännere kann. Wann d'Genetik e Faktor ass, ass et relativ wéineg mat ze maachen wéi Dir haut gitt. Dir hutt geléiert, an Dir kënnt et änneren.
Am meeschte gemeinsame Gaart-Problem: Leaning Back
Leaning zréck ass bei wäitem déi meescht gewéinlech PMP Oflehnung. Ongeféier néng vu zéng Persounen mat enger problematescher Haltung hunn sech méi no hannen zeréckgeluegt, an hunn hire Schwéierzentrum vu virun der Mainstatioun (Hips, Been an Féiss) hannert der Haaptentrée (Hip Sitting) verschéckt. De Rompel entspaant sech a residéiert oder e Sëtz an den Hüttgelenken. Als Trëppelt, d'Schëlleren, den Hals a säi Kapp rullt fir weider ze rauszeféieren.
Korrektive Hinweise fir Leaning Back Wann Dir Walk
Start, andeems Dir den Zentrum vun der Schwéierkraaft ass. Fir dëst ze realiséieren: Är Bauchmuskelen e bëssen anzeginn a bréngen Är Gewiicht un de Kugel vun den Féiss. Loosst Äert Knéien, fille wéi dat et méi einfach gëtt fir den ieweschte Kierper op d'Plafong opzeféieren an ze loossen.
Et ass net "Broscht, Schëlleren zréck", et ass Këscht niewent de Schëlleren, Kroun vum Kapp mat Kinn a!
Militär Männer, Balletdänzer, Modeller a gutt Kanner, déi direkt opsetzen, bezeechnen oft d'Prototyp vun der " gudder Haltung ". Dat ass eng universell Misskussioun. Dat "Haltung" funktionéiert géint Äre Kierper. Wann Är Ripp Käfeg opgestan an opstoe gelooss ass, oder wann Är Këscht nach e bëssen erweidert gëtt, wäerte se automatesch d'Gewiicht vum Kierper op der Récksäit auswierken, wat d'Probleemer mat engem schrauwenen Réck fänkt un.
Eng Schnell Self-Evaluatioun - de Shoelace Test
Hei ass de Test fir ze entscheeden ob Dir viraus genuch sidd.
Äert al waart. Dréckt Äert Corner op Är Këscht a kuckt no. Sidd Dir all Zong gelauschtert? Wann Dir net wierklech schlank ass, kritt Dir wahrscheinlech e Bauch oder Këscht, oder vläicht fannt Dir d'Tipps vun Ärer Schong. Wat Dir sollt gesinn wann Dir richteg gelaunt ass, sinn d'Béiser vun Ären Stiefel (wann Är Schong kee Spëtznumm huet, maache gelooss).
Dir musst de Shoelace Test beim Stehen maachen. Gitt weg net fir Är Schuelelen ze kontrolléieren wann Dir leeft. Dat kéint den Kopf ufänken fir ze dréinen, an zwëschent Iech ze lenken, wann Dir leeft, sou datt de ganze Zweck vun dëser Übung besiegt gëtt. De Shoelace Test ass nëmme fir "Gefill", wat net wäit ewech ass.
Fir all fënnef Grad de Kapp vun Ärer Kriipst ännert Äert kräftege Gläichgewiicht vu Balance datt Dir Iech fillt wéi se et fünfzehn Grad sinn. Also wann Dir Äer Forwardebene fünfzehnt Grad verschéckt, fillt Dir méi wéi 45 Grad Grad, an Dir denkt datt Dir sidd iwwer d'Zukunft ze falen. Wann Dir wëllt, dat ass e fairen Indikatioun datt Dir et richteg. Et ass onbekannt op éischt, well Dir ultra-empfindlech innert Ouer an Ausrechnungssystem hutt, datt Dir gleeft, datt d'richteger Réck ass wierklech direkt op a down. Also, wann Dir vertikal ass, gëtt Är Sensatioun dat vun engem e bëssen virgeworf. Dat Geescht vu Fouss ass eent vun de Tools déi Dir braucht fir eng gesond Gaang.
Nächst: Walk Back Away Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 praktizéiert physesch Therapie a Yoga-Therapie zu Los Angeles.