Ären Immunsystem hëlleft Iech vun verschiddenen Infektiounen a Konditiounen, wéi Kale wéi Gripp, ze protegéieren an ass e wichtege Bestanddeel fir Allergien a Kriibs ze verhënneren. Fir richteg funktionnéieren, brauch Är Immunsystem verschidden Nährstoffer, déi Dir all Dag vun Ärer Ernährung kritt. Dës Nährstoffer gehéieren Protein, Vitamine A, C, E, plus den Mineralstoffer Zink a Eisen.
Probiotiken sinn frëndlech Bakterien an e puer Liewensmëttel fonnt a kënne sech d'Flora vun Ärem Verdauungssystem balancéieren. Si sinn net Nährstoffer, awer si sinn och hëllefräich.
Eng ausgeglachene Ernährung sollt all déi Nährstoffer a Probiotiken Dir braucht, awer op der sécherer Säit, kënnt Dir dës zéng Nahrungsfäegkeete fir Ären Weekly Moiesplang ubidden. Jiddereen ass héich an zwee oder méi vun den Nährstoffer, déi néideg sinn fir Ären Immunsystem gesond ze halen.
1 - Mandelen
Mandelen sinn einfach an engem Liewensmëttelgeschäft ze fannen. Si sinn perfekt wéi en gesonden Imbiss a kënne Zalote an Joghurt ginn. Mandelen sinn héich an Vitamin E, déi als Antioxidant an Ärem Kierper fungéiert an d'Immunsystemfunktioun hilft. Mandelen sinn och héich an Eisen an e Protein, déi och essentiel fir Ären Immunsystem sinn.
2 - Avocado
Avocado ass bekannt als Quell vun monounsaturéierte Fettsäuren, ähnlech mat Olivenueleg, awer och eng gutt Quelle vu Vitamin E, Vitamin C, Eisen an Zink. Avocado Platen fir e Sandwich bréngen, Guacamole maachen oder Top e gesonde Salat mat Kubelen vum Avocado.
3 - Broccoli
Eng Coupe roude gehackte Broccoli ass bal e ganzen Dag wäert de Vitamin C, wat essentiell ass fir d'Immunsystemfunktioun, well et hëlleft d'Formation vun Antikörpern stimuléiere. Broccoli ass och eng exzellent Quell vu Vitamin A an ass eng gutt Quell vu Planzenbasis, déi och gutt sinn fir Ären Immunsystem.
4 - Kale
Kale ass e krëschtlech Geméis dat ass mat Blummen, Arugula a Broccoli bezuelt. Et ass räich sou vill Nährstoffer wéi Vitamin A, déi wichteg fir gesond Haut a Schleimhäerzeg. Kale hat och vill Vitamine C an E, Eisen an Zinc.
5 - Mango
Mangos war e bëssen op der exotescher Säit a war net ëmmer einfach, an de Butteker ze fannen. Mee, dat ännert an haut gi se an der Produktioun an de Fraserabschnëtter vun de gréissten Liewensmëttelgeschäfter. Dat ass gutt, well Mango gëtt mat Vitaminen A a C beladen, plus si Vitamin E.
6 - Oysters
Auster si gutt fir Ären Immunsystem, well se ganz héich an Zinc an eng exzellente Quell vum Protein an Eisen sinn. Oysters hunn och e bësse Vitamin A. Verspriechen d'Austrëtt fir d'Dinner oder si roude Auster wéi en Vorsatz. Dir fannt d'Konserven a frësch roude Auster an de gréissten Liewensmëttelgeschäfter.
7 - Roude Sweet Peppers
Red Sweet Pipen si gutt fir Ären Immunsystem, well se héich sinn an zwou Vitaminnen C an A. Si bidden och Vitamin E. Wou séiss Pärpere sinn och kal a Kalorien, fir datt se e super Additioun zu all Miel maachen - addéieren op omelets oder se se als Kaffismaschin.
8 - Séiss Kartoffel
Sweet Potatoe si räich a Vitamin A, an si bidden och zimlech e bëssen Vitamin C, Vitamin E, e bësse Planzegesetz. Sweet Potatoe kënnen an der Mikrowelle oder vum konventionellen Ofen gebak ginn a mat enger Botz vu Butter oder Ahornsirop servéiert ginn.
9 - Tuna
Tuna ass bekannt als gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, awer et ass och héich an Zinc, Selenium a Protein déi all wichteg fir Immunsystem Funktioun. Tuna ass eng eenzegaarteg Fësch. Si kënne réit, seared, oder gegrillt ginn, oder Dir kënnt e puer Dounen vu Thun op Hand fir Sandwichen an Zaloten halen.
10 - Yoghurt
Joghurt ass wahrscheinlech déi bekanntst Ernährungsquelle vun Probiotikum, déi Ären Immunsystem méi grouss maachen kann, awer et ass och e grousse Protein. Dir kritt och e bësse Vitamin A an Zink. Bleift de Joghurt gemat, andeems een einfachen Joghurt gewielt gëtt an Nëss, Beeren a nëmmen e klengt Hunn.
E Wuert aus
E gesonde balancéiert Ernährung ass eng super Manéier, fir datt Dir all déi Nährstoffe fënnt, déi Dir fir allgemeng gesondheetlech Gesondheet brauch, awer et hëlleft och fir Är Ernährung vun dësen nährstäicht Iessen eropzesetzen fir sécher ze sinn datt Ären Immunsystem d'Nährstoffe brauch, déi se richteg funktionnéieren.
> Quell:
> Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Protect Your Health - Immoun-Boosting Ernährung."
> National Institut fir Allergie an Infectious Disease. "Immunsystem".
> De Staat vum Landwirtschaftsminister Agricultural Research Service "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28."