Dës tropesch Obst ass gutt fir Iech
Mangos si tropesch Fruucht déi net nëmmen saftbar, schaumlech a schéi sinn ze kucken, awer och gutt fir Är Gesondheet. Si sinn héich an Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien . Viru Joer hunn se schwéier fonnt an exotesch fonnt, awer dës Deeg Mango sinn einfach erlaabt Joer.
| Mango Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servo Gréisst 1 Cup Mango | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 99 | |
| Kalorien vu Fatz 9 | |
| Gesamtfett 1g | 2% |
| Saturéiert Fett 0,2 g | 2% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,2 g | |
| Monounsaturated Fett 0,5g | |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 277mg | 6% |
| Kuelenhydrater 25 g | 19% |
| Fettleibber 3g | 11% |
| Zucker 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 13% Vitamin C 80% | |
| Kalzium 2% Eis 1% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Eng Taass Mango-Scheiwen huet ongeféier 100 Kalorien, bal kee Fett, a 25 Gramm Kugelegren. Et ass och bal natriumsfrei an huet ongeféier 3 Gramm Glasfaser. Mangos si héich an Vitamine, Kalium a Folat an och Glasfasere mat Ärer Ernährung. Fiber ass essentiell fir e gesonde Verdauungssystem a hëlleft Iech ëmmer méi fillen tëschent Mieres. Et verlangséchert och d'Absorption vun Zocker no der Dir iessen.
Mango Health Benefits
Mangos si héich an Vitamin C. Eigentlech hunn eng Mango all Vitamin C Dir braucht fir e ganze Dag. Vitamin C ass essentiell fir d'Immunsystemfunktioun, staark Bindegewalt an gesonde Bluttgefaturmauer. Gitt eng onnéideg genuch Vitamin C all Dag kann zu Bluttzocker féieren an et schwiereg fir Wounds ze heelen korrekt ze heelen.
Mango ass och héich an Kalium a huet bal keng Natrium, also Mango ass ze hëllefe fir Bluttdirekt a Kierperflësseggläich ze regelen. Mangos bréngt en héiche Niveauen vu Folat a Vitamin A.
Folate ass e B-komplex Vitamin, dat wichteg ass fir d'Gesondheetssuergung an d'Produktioun vu Bluttzellen. Vitamin A gëtt fir normal Visioun gebraucht, gesond Haut, Reproduktivlechkeet an normale Zell-Entwécklung.
Mangos enthalen och Quercetin , Mangiferin a Norathyriol, déi all potentiell antioxidative Substanzen sinn.
Antioxidantien hëllefen d'Kierperzellen vun Schied aus fräi Radikalen ze schützen (déi Experten mengen datt Kriibs, Atherosklerose a aner Krankheeten) bewierken.
Obwuel net vill Leit wielen fir Mango Haut ze iessen, ass et iessen. Wann Dir et wëllt probéieren, ofhängeg vun der Mango, fannt Dir datt et eppes liicht bitter, kaarweg, a méiglecherweis houfreg ass. Op der Ernährungssäit ass et awer mat verschidden Antioxidantien a Glasfaser gefüllt. Bemierkung datt et och Urushiol enthält, déi selwecht Verbindung, déi Reaktiounen op Zigarodenduverweis verursaacht, also wann Dir Iech empfindlech Virkontrolle vum Mango Haut verbraucht.
Gesond Mane to prepare Mangos
Eng Mango hat eng grouss Saam op der Innere vu Fassong e bësse méi schwéier fir d'Fruucht ze schneiden. Serve frësch Mangos wéi e Snack mat engem klenge Joghurt, kontrolléiert Mango-Stécker iwwert e Salat um Mëttegiessen, eng Topping fir en Haaptplang ze maachen oder se mat enger klenge Crème a gehacktener Nëss fir e séiss Dessert ze servéieren.
Frozen Mango-Stécker si perfekt fir Fruuchtfreedefeier. Si gi gutt mat anere tropesche Frëffer wéi Bananen an Ananas oder mat Mëllech-Fett Yoghurt an Mandelmolch.
> Source:
> National Nutrent Database fir Standard Referenz Release 28. USA Department of Agriculture & Agricultural Research Service. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.