1 - Quercetin reduzéiert d'Inflammatioun
De Quercetin ass ee vun de meeschte reagéiert Antioxidant Bioflavonoiden an tëscht den Ingredienten vun deene villen Gesondheetserhéijunge heuteg. Et gi méi wéi 6000 identifizéierten Flavonoidën bis op Quercetin mat de Ränge fir den Antioxidansfunktionnement a méiglech eventuell Linken op e puer gesondheetlech Virdeeler. De Quercetin ass natierlech an enger grousser Diversitéit vu Planzewuere, Uebst a Geméis agefall. Antioxidantien hëllefen de Kierper andeems d'Toxine beseet, d'Entzündung reduzéiert an d'Zellecher an de Gewiereschued reduzéiert ginn. Vill Athleten hunn d'Quercetin Supplementatioun erweidert fir d'Muskelentzündung ze verbesseren, déi duerch hir Trainings verursacht ginn an allgemenger verbessert athletesch Leeschtung. D' International Journal of Preventative Medicine bericht "Kierpermassage, Gesamtkierperwasser, Basalem metabolesche Geschwindegkeet an Totalenergieausgaben erhéicht sech staark an der Quercetin-Grupp nom Interventioun." Gutt Nouvellen, awer anerer Konfliktstudien si méi an enger besserer Muskelschinn zréckgewisen, während aner D'Fuerschung ass nëmmen eng verbesserte Fettoxidatioun (brennen) Fäegkeet. All Positives Material fir ze liesen, awer als typesch mat Recherche, brauch et Zäit ze sammelen an ze präzis Conclusiounen ze zéien. Mir hunn Quercetin geléiert, ass e fantastesche Antioxidans mat dem Potenzial fir anti-inflammatoresch Virdeeler fir d'Erhëtzungsmuskelen postuléieren an aner gesondheetlech Virdeeler. Da Supplementen sinn ëmmer e Spillprobleem fir d'Effizienz an d'typesch Tueren Budgetsart , d'Konsequenzen vun quercetin-räichen Nahrungsfäeg ass am meeschte Sënn fir d'antioxidative Virdeeler ze garantéieren. Kuckt Iech déi folgend Nahrunge mat héich Konzentratioune vu Quercetin.
2 - Äppel Enthält Lots vu Quercetin
De Bio Med Central Nutrition Journal "Äppel enthale vill verschiddene Phytochemikaliker, dorënner Querceten ... déi staark Antioxidantien sinn." Äppelen sinn eng wichteg Quell vu Bioflavonoiden virun allem Quercetin. Eng lëschteg Antioxidant Tatsaach iwwer Äppel: 23% vun de Fruuchtflavonoiden, déi an den USA verbraucht ginn, kommen aus Äppelen, déi méi héije Fäll vu Quercetin an der Allgemeng Populatioun erklärt dank dem Konsument. Et schéngt, datt duerch Wëssen vun Äppel déi reich an Quercetin oder Leit sinn, déi nëmmen am Apel am Dag genéissen fir den Dokter ewech ze genéissen, antioxidant gesondheetlech Virdeeler vun dësem "Super Food" sinn verbreet. Et ass kee Wonner, datt Äppel ganz héich op der Lëscht vun den Nodeel vum Workout Recovery ernähren.
3 - Zwiebelen Hutt Héich Konzentratiounen vu Quercetin
Laut der Onion Association Health Research, "baséiert op Studien, déi an der Queen's University zu Belfast, Irland a Wageningen Agricultural University virgesi sinn, gëtt den Inhalt vum Quercetin an zwéi Zwëscher zwëschen 22.40 mg an 51.82 mg pro medium Zwëschenzuemt (100 Gramm ) "Wien sech ëm" Onion Atem "këmmert, wann e super Antioxidansniveau mat iwwerféierende Gesondheetsrisiko betrëfft? D'Zwiebel voll Bioflavonoids fëmmen ze lues a futti ze reparéieren Tissu Schëffer kléngt wéi e gudden Handel. Lued de frësche Salsa mat enger ganz Zwëschenzäit a kruut dës Kierper fir d'Bewegung induzéierter Entzündung de schlechte Wee ze kämpfen!
4 - Broccoli Enthält Quercetin: e Superior Bioflavonoid
Laut Journal of Food Composition an Analyse, "s Bahorun et al. (2004) bericht dass d'Quercetinniveau ongeféier fënneffach méi héich wéi d'Kaempferol-Niveauen am Broccoli waren. "Béid Quercetin a Kaempferol sinn Iwwerbicher Bioflavonoiden, déi natiirlech an Broccoli stattfannen. Broccoli just esou geschitt wéi ee vun de meeschten verbraete "Super Food" an den USA. D'Phytochemikalik, déi am Broccoli enthale sinn, ass mat engem reduzéierte Risque vu Kriibs verknëppelt. Am General sinn Flavonoid wéi Quercetin an Broccoli bekannt fir hir potent Antioxidant Fähigkeiten, déi dës "Super Food" maachen a muss fir d' Erhuelung vun der Exercice an d'Muskelreparatur iesst ginn .
5 - Berries: Reduzéieren Exercise Induced Inflammation natierlech
Laut dräi Interventionsstudien déi vum National Institutes of Health bericht gi sinn "Quercetin ass bioavailable from enger Ernährung déi d'Beeren enthalen an weist datt et e gutt Biomarker vun der Fruucht a Geméis an der Allgemengheet ass." Während der zweet Studiejoër verbrauchen 100g Bilberrien, Schwaarzen Kréinungen, an Lingberberrien pro Dag an no 2 Méint huet eng 50% Erhéijung vum Bluttquercetinniveau ze gesinn. Einfach aner Beeren an eis alldeeg Aufgab provozéiert Antioxidantien a Schutz géint Krankheet an verbesserte Fäegkeet fir ze bewäerten ze bewirten Induktion. Wär et besser Training ze verbesseren? Genéisst vill verschidde Beeren an Schüttter, mat Haferfloss, Yoghurt oder Eier aus Hand fir en natierleche Antioxidans Boost!
Quellen
International Journal of Preventative Medizin, Effekt vun e puer Wochen vun der Quercetin Supplementatioun op d'Exercice Performance, Muskelschädigung an de Kierpermuskelen bei Männlech Badminton Players, Pooya Daneshvar et al., 4/13
International Journal of Preventative Medicine, Quercetin Supplementatioun mengt Übungseffizienz a Kierperaarbecht bei jonke weiblech Schwämmer, Darvishi L et al., 4/13
International Journal of Preventive Medizin, D'Effekter vun der Quercetin Supplementatioun op d'Kompositioun vum Körper, d'Exercice Performance an d'Muskelschuedindizes an Athleten, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Medical Sciences, Hutt Dir Quercetin a Vitamin C d'Trainingsaktivitéit verbessert, den Muskelschued an d'Kompositioun vun der mënschlecher Athleten ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, Flavonoiden: Eng Iwwerwaachung vu probable Mechanismen vu Aktiounen an potenziellen Applikatiounen, Robert J Nijveldt et al., 2001
Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, Fruucht an Geméis bei der Verhënnerung vum zellularen oxidativen Schued, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple Phytochemikalien an hir gesondheetlech Virdeeler, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
National Zwiebelverband, Onion Health Research, 2011
US National Library of Medicine, National Instituter of Health, Bioavailability vu Quercetin aus Beeren an Diät, Erlund I et al., 2006