Déi Bescht Nahrung fir iessen ze iert ier e Workout
Egal ob Hardcore am Fitnessstudio oder am léiwen Cardio Dag genéissen, ass et wichteg, d'richteg Liewensmëttel ze iessen, ier Dir Äre Workout schlécke kann.
Iesse fir Äert Workout ze ënnerstëtzen
De mënschleche Kierper erfordert Qualitéitnährstoffer fir optimale sportlech Leeschtung . Fir "fäerdeg ze goen" fir e héiche Workout ze fillen, wäert et wichteg sinn, déi richteg Energie ze konsuméieren.
Déi bescht Nährstoffer fir Är Übung ze féieren sinn aus gesonden Kohbhydraten. Kuelegrouwen duerch einfache Definitioun ass Liewensmëttel déi d'Energie fir Kierperfunktiounen op optimalen Niveauen ze féieren.
Kuelenhydrater vermëttelt Energie
Déi beschten Pre-Workout Energie Liewensmëttel sinn d'Qualitéit einfach a komplex Carbokydren . Einfach Kohbhydraten inkludéieren Fruucht a reale Jusjacken, woubäi komplex Carbs op Liewensmëttel wéi Vollkornen an Haferfen.
Jiddereen ass an hirer Verdauungsproblemer anescht. Nährstoffer Timing ass e Faktor zu berücksichtigen an sollte mat Ärem Workout koordinéiert ginn. E puer Leit fillen sech e besseren Iessen iessen an no 30 Minutten ze managen, awer anerer kënnen aus Magen ugedoen sinn.
All Liewensmëttel erfuerderlech Energie ze verdauen. Eemol d'Miel ass konsuméiert, de Fokus vun eisem System ass fir d'Nährstoffer ze bremsen an ze absorbéieren. Verdauen Liewensmëttel shunts Blutt an de Bauch a wäit ewech vun eiser Muskele. Dëst erkläert firwat souwéisou d'Néissegkeet sou trëfft, wann d'Übung ze séier nom Iesse virgeholl gëtt.
Eng gutt Regel vu Daumen ass et op d'mannst eng Stonn virum Spill ze maachen. Dëst erlaabt genuch Zäit fir Verdauung an d'Absorption vun essenzieller Nährstoffer. Äre Kierper ass gutt gefuer an e fäerdeg, e groussen Training ze attackéieren.
Timing d'Pre-Workout Meal
Egal wéi Dir beim Workout wielen gitt, wat Qualitéit Kachbuden auswielt ass wichteg. Si stellen optimale Energieniveau während Ärer Trainingsunioun an hale gutt gesondheetlech.
Soot Dir Iech an enger Stonn Dir aus Bett ze goen? Eischten eppes Liicht ass dat léiwer a wäert de Risiko vum Magen opgerafen. Genéisst en Apfel oder gemëscht echte Fruucht Smoothie fir Blutzocker ze erhéijen a séier Energie fir de Blutt ze lounen.
Wann Dir spéider méi Spaass mécht, méi grouss Kohbhydraten - Iessen sinn eng typesch Plaz. Botzmëttelen mat Mëllech an Säit vun Fruucht kënnen bis zu dräi Stonnen bis zu Verdauen huelen.
Verspriechen a Feeler mat Virgängerzoug konsomméieren ass de beschte Léierpersonal. Dir wäert léiere wat d'Liewensmëttel Iech am Laf vun engem Workout besser fillen. Opgepasst op Äre Kierper, wéi Dir Iech fillt a notéiert d'Zäit an d'Art vu Liewensmëttel, déi virdrun fir Ären Workout verbraucht ginn.
Grab Iech e puer Pre-Workout Meal Ideas
Hei fannt Dir e puer gutt Prä-Workout-Miel Empfehlungen. Si wäerten net nëmme mat Iech goen, awer genuch Energie lounen, fir e groussen Training ze féieren:
- Fruucht : Gitt Är Favorit a gitt! Bananen, Äppelen, Päikes, Biren an d'Blaubeeën sinn all grouss Choixen a ginn e schnelle Energie fir eng exzellent Workout. Konserven, obwuel net esou fabelhaft wéi frësch, akzeptabel sinn esou laang et nach keen Zucker giess gëtt an an eegene Fruchtsäften verpackt.
- Hot oder Kältekreedung: Vollkorn oder Branche Cerealien, wéi Haferflëss a Kriibs Flakelen, ginn méi héich Faser a laangfristeg Energie mat der Zäit. Genéisst mat Bio Mandel, Soja oder liicht Milch, wann et tolerabel ass.
- Tastatur mat Protein , gesonde Fette a Fruucht: Ganz Getreid oder Sprong Weess Toast mat ärer Lieblingsmutter Botter, oder mat engem groussen organeschen Ee an eng Säit vun Ärem léiwen Fruucht ass eng super Manéier fir den Dag ze starten an Äre Kierper fir e Hardcore Sessioun am Fitnessstudio oder laang Distanz lafen.
- Smoothies: Mëcht e Bär vun Ärem léiwen Fruucht mat Mandel, Soja oder liicht Mëllech wann si toleréiert an d'Iessen e fabelhafte Lichtmëschten fir déi, déi dëse Workout an der Stonn nodeems se aus dem Bett erreechen.
- Verstin d 'Reste: Quinoa oder Braus Reis mécht eng immens Muecht mat enger Handvoll Rosinen, oder frëschem Uebst gemengt an mat e puer roude Néisser bestëmmt. Fügt en Touch vun Zëmt fir méi e Schlof fir de Geriicht ze schéissen.
Drink Plenty of Water
Nieft der Qualitéit vun de Kuelenhydrater virun e Workout ass et och wichteg datt Dir viru an während der Ausübung hydratiséiert bleift. Wichtegst Nährstoffe sinn duerch eis Schweess verluer. De mënschleche Kierper ass iwwer 60 Prozent Waasser, sou datt all Dag den Dag voll ass, ass essentiell.
Quell:
Den ACSM.org Artikel, verhënnert d'"Low-Fuel Light" an der Endurance-Ausübung, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Ernährung fir jiddereen, Kuelenhydrater , lescht iwwerpréift Dec. 2012