Protein ass e Makronährstoff dat heescht datt de Kierper eng grouss Quantitéit erfordert. Et bitt och eng Kraaft vum gesondheetleche Virdeel. Dëst bedeit net, datt mer Eimer vu Proteinpäck erofhuelen oder den Frigoen mat Pounds vu Magerfleesch fëllen. Protein Afect ass ënnerschiddlech fir jiddereen baséiert op Alter a Intensitéit vun der alldeeglecher kierperlech Aktivitéit zum Beispill.
Méi ass net ëmmer besser, wann et ëm d'Proteinemitt ass.
Eng Iwwerbezuelt ass normalerweis onnéideg fir e gesonden Kierper ze behaalen. Leider huet Protein Marketing vill Kierperbiotropen, Athleten a aktive Leit verursaacht, méi wéi deeglech Exemplar. Obwuel all Makronährstoff muss fir eng optimal Fitness sinn, ass et wichteg ze verstoen datt d'Protein-Intake a seng Funktioun verstoen .
D'Funktioun vum Protein
Protein ass aus enger Kette vun Aminosäuren mat villen gesondheetleche Virdeeler fir eis Kierper. All Proteinmolekül huet e spezifescht Zesummeliewen. Protein ass responsabel fir d'Struktur, Funktioun an d'Reguléierung vun den Kierperzellen, Gewëss an Organer. Et ass einfach ze verstoe wat d'Aufgab iwwer d'Muecht vum Protein an d'Versuchung ze gleewen ass méi besser.
Protein ass eng wichteg Komponente an all Zell vum mënschleche Kierper. Eis Hoer a Nägel sinn meeschtens aus dem Makronährstoff. Protein ass gebraucht ginn fir z'assisséieren an ze reparéieren, regelt Enzyme, Hormonen a soss Kierperchemikalien.
Protein spillt eng wichteg Roll als e Baustof fir eise Knuet, Blutt, Haut, Knorpel a Muskel.
Protein ass net vum Kierper gelagert a kann net als Energiequelle gezeechent ginn. Déi aner wesentlech Makronährstoff Kohlenhydrater a Fette erlaben déi Energie déi néideg ass fir Liewen a Sport. Well e Protein haaptsächlech aus der Nahrung ass, déi mir iessen, gi vu sämtleche groussen Iwwerleeungen all Dag laang d'Léisung fir optimale Fitness.
Dëst ass einfach net richteg.
Protein Requirements
Protein Ufuerderunge sinn oft onverännert wéinst engem erfollegräite Marketing Reklamme vu senger Kapazitéit fir schéi Muskelmasse z'erreechen. Dat ass alles gutt a gutt, awer de Fokus sollt op d'Qualitéit an d'Quantitéit vum Protein op enger individueller Basis plazéiert ginn.
Protein Zucker iwwer d'recommandéiert alldeeg Allianz bleiwt e kontroverse Sujet an ënner bestëmmten Iwwerpréiwung. D'Positioun aus dem Komitee vun der International Society of Sports Nutrition recommandéiert datt "Protein Zucker vun 1,4 - 2,0 g / kg / Tag fir physesch aktiv Leit sinn net nëmmen sécher, mee kënne d'Trainingsadaptatioun verbesseren fir d'Trainings ze trainéieren." D'Betonkung fir dës Ausso baséiert op Individuen, déi regelméisseg Bewegung maachen an iessen e Nährstoff Dicht Accident Diät. Fuerschung bedeit och aktiv Leit an Athleten kënne vun der Protein Supplement profitéieren fir deeglech Proteinvirschicht gerecht ze ginn.
Trefft Ären eegene Besoin
Protein Viraussetzungen variéieren jee fir jiddereen, wat an engem sedentäre Lifestyle, regelméisseg aktiv, zum Hardcore Athlete berücksichtegt. Jiddweree wëll glécklech iessen Tonnen Huhu, de Protein schüttelt, an d'Proteinbarren äntweren d'Muskelen op hirem Kierper.
Widerstandsformatioun ass wat mager Muskelkraaft a Protein erstallt huet huet de Schaffstand fir de Schued ze reparéieren. Et ass d'Symphonie vun der Bewegung an der Protein-Intake kombinéiert déi d'Muskelkraaft erwiermt.
Jidderee vun eis huet en anere Wee, wann et ëm eng kierperlech Aktivitéit vum Kand op eeler Leit kommt. Déi allgemeng Alter a kierperlech Aktivitéit hëlleft eng definitive Zäitspann fir Protein. Am Moment a laut dem Institut fir Medizin, gëtt de empfohlene Alldag fir Protein berechent mat 8,8 g Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht. Eng erwuessene net-aktive männlecht Waassegléck 160lbs erfuerderlech 58 Gramm Protein pro Dag zum Beispill.
Déi empfuelend deegleche Gebrauch (RDA) fir Kanner sinn 1,5 gramm Protein, 8 bis 1,5 Gramm fir déi eeler Leit a 1,2 bis 2,0 fir Athleten pro Kilogramm Kierperweight.
Quell:
> Akademie vun Ernährung an Diätetik, Protein an den Athleten - Wéi vill braucht Dir? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Sports Nutrition. Positiv Stand: Protein an Exercise, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
D'Nationalbibliothéik vun der Medizin, d'National Instituter of HealthTop vun der Form, d'Effekt vun der Protein-Intake op d'Kraaft, d'Bodykomponanz an d'endokresch Verännerunge vun der Kraaft / Power Athleten, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.