Cold Weather Sports Nutrition - Wat sinn déi bescht Fudder fir Wanter Athleten?
Ausübung an der Kälte Wieder bréngt e puer onfaarch Erausfuerderunge fir Sportler déi an de Wintersport deelhuelen. Jiddereen, deen an der Kälteübung trainéiert, muss e puer Virsiichtsmoossnamen huelen fir komfortabel a sécher ze bleiwen an trotzdem zu engem optimalen Niveau ze féieren wann d'Temperaturen drop sinn.
Déi grouss Beläicher vu Kältemisser Athleten an Ausübungen:
- Vermeit Frostbiten a Hypothermie
- Dressing for Cold Weather Exercise
Awer Dir ësst a drénkt éier an an der Kältegouert kann och hëllefen Iech Äert Bescht ze maachen an bequem a sécher ze bleiwen. Déi richteg Ernährung hëlleft fir Är Kärtemperatur ze regelen, hält Äre Kierper waarm a mécht genuch Brennstoffer fir Är Aarbechtsmuskelen. Bei waarme Wieder ass et einfach ze schwëtzen, Är Temperatur ze regelen an iwwerbesserbare Hëtzt ze räissen, awer am Kale Wanter muss Dir méi Wärter produzéieren fir warm ze bleiwen.
An der kaler Wollek fällt Är Kierpertemperatur normalerweis. Äre Metabolismus erhéicht sech waarm ze maachen an d'Loft befeede wa Dir dech atmen an Dir tendéiert méi liicht Kalorien ze verbrennen fir warm ze bleiwen. Bremsen an der kaler, trockener Loft zwéngt Äre Kierper waarm ze maachen a beandrocken datt d'Loft a mat all Exhalatioun verléieren ech verlängert Mengen Waasser. Wanter Athleten mussen bewosst méi Liquiditéiten drénken fir de Waasser z'ersetzen, deen duerch Atmung verluer ass.
Doduerch ënnerschriwwener Wonsch ze drénken (de Durstmechanismus gëtt kal an der Wollek reduzéiert) an du kanns gesinn, firwat ee vun de gréissten Ernährungsbedürfnisser während der Wanterübung ass verluer Flëssegkeeten a passend Hydratatioun . D'Dehydratioun ass ee vun den Haaptgrënn fir d'Reduzéierung vun der Performance an der Keelt.
Wann et beim Kale vu Wuelergäng giess ass, waarm Nahrung ideal, awer net ganz praktesch. De Problem mat kale Liewensmëttel a Flëssegkeets ass, datt se de Kierper killen kann. Am Summer ass dës Ofkillung effektiv an der Ausübung hëlleft, awer am Wanter hei Liewensmëttelen sinn déi bescht Wiel.
Ideal Nahrungsfäeg ass komplex Carbokydren 2 Stonne gedauert virum Sport. Zoppen, Chili, Brout, Bagelen, Nuddelen mat Tomatenoss, Bakbouten, Getreide, Erdnuberbett, Mager Fleesch a Fettgekäse si gutt Choix.
Et ass och wichteg, ëmmer kontinuéierlech ze iessen fir Kohzhydraten Stores ze ersetzen déi benotzt ginn fir Bewegung an Erwiermung. Wann Dir dës Energie net ersetzt, wäert Dir wahrscheinlech méi schwaach a gekillert fillen. Kanner kréien méi hongereg a méi Mier wéi séier. Dat ass besonnesch wichteg fir Kanner. Plan virzebereeden a bréngen Energiebarren, Schockelaar, Trailmiwwel, Bananen, Sandwichen oder eppes wat Dir wëllt a ësst.
Weiderliesen:
- Sport Ernährung Basics: Aus Training op Wettbewerb
- Kuelenhydrater - Eng Athleten d'Haaptfuelquell
- Wéi Gewalt gëtt Energie fir d'Ausübung
- Erkennen, Verhënneren a Behandelen Héichheizung (AMS)
Empfehlungen fir Cold Weather Nutrition
- Gitt vill Waasser drénken
- Eet e puer verschidden Héijer Kohbhydraten
- Planz iessen all kleng 30-45 Minuten iessen (100-200 Kalorien)
- Iessen waarm oder waarme Liewensmëttel wann et méiglech ass
- Vergréisser Kaffisconsommatioun
- Alkohol net drénken. Den Alkohol erweitert d'Bluttfäegkeeten a vergréissert d'Wärterverloschter.
A schlussendlech ass et wichteg fir Wanter Athleten, mat enger Noutwäertquelle mat hinnen ze hunn. Dëst ass wéi dat wat Dir ufänken ze iessen. Versteet een eng zousätzlech Energiebar iergendwou just am Fall.