Chia Somen, déi an de 1970er Joer als Chia-Pete populéiert sinn, sinn eng häerzlech gesond Erhuelung fir all Anti-Aging-Diät, duerch hir héije Niveauen vun Glasfaser a Omega-3 Fettsäuren. Awer dës Deeg, Chiaaien ginn als Superspezialist gesegelt a sinn alles mat Erfolleg vun Gewiicht vu Verléiere bis zu enorme Steigerung an Energie. Kann ech chia Somen, tatsächlech, halen dech all Dag laafen.
Chia Somen , wéi eng Ernärungsklappe vun den ale Steen, sinn als modernen Nährtswäerter am Christopher McDougall's 2009 am meeschte verëffentlecht Buch Gebuer bis Run . McDougall profiléiert den Tarahumara Stamm vu Mexiko, an hir Fähigkeit, Distanzen vu 100 Meilen a méi ze féieren, mat wéineg anerem wéi Chia Samen am Waasser, wéi Brennstoff.
Zënterhier goufen och Bicher wéi d'Aztec-Diät , an d' Chia , mat Chia-Fabrikanten, Chia Samen als energiespuizt gefördert.
Wat d'Fuerschung seet
De David Nieman, Direkter vum Human Performance Laboratory bei der Appalachian State University, huet e puer vun de ville Fuerschungsprotestien iwwer Chia Samen gemaach, déi existéieren, seng Roll an der Gewiichtsverloschter an d'Reduktioun vun den Krankheete markéieren. Obwuel keen vun sengen Etüden huet all Effekt op Kierpermass oder Zesummesetzung an de Sujete fonnt, déi all Dag vun 50 Gramm (ongeféier 6 Tess) Chia geholl hunn, glaubt hien, datt chia Somen en Energiespuere fir Leefer an Nolauschterer hunn.
"Dës Somen schéngen dem Mënsch eng gutt Energiequell ze bidden", erzielt er mech. "Mee dat ass well si vill Fett enthalen, ech sinn sécher, datt si d'Valoritéit vun den ale Azteken wertvoll waren: als Uelegzäite, chia Somen kënnen eng substantiell Zuel vu Kalorien an engem klengen Volumen traitéieren."
Nieman a senge Kollegen hunn och gepréift, ob Chia Samelen am Waasser d'Performance oder d'Geschwindegkeet an den Ausdauer Cyclissem verstäerkt am Verglach mat Waasser eleng.
Seng Forschung huet awer kee Virdeel gemaach: d'randomiséierter Etude betrëfft eng kleng Gruppe vu erfollege Cyclisten 25 g gedréchent (gemuelte) Chiaaaten pro Dag fir zwou Wochen. Am Ende vun der 14-Deeg-Period goufen d'Testubiler extra Chia gegeben an duerch e Cycling-Prozess gemaach. D'Cyclisten déi an d'Chia an d'Waasser verbraucht hunn hunn net besser (an der Leeschtung) wéi déi, déi keng Chia iwwer d'Studienzäit erreecht hunn.
Chia Seeds hunn d'Gewënn un Iech gär verletzen
Chia Somen kënnen Iech hëllefen, Är Gewiicht ze verléieren, well se Waasser absorbéieren an d'Waasser am Liewensmëttel ze gesinn ass méi laang wéi zefridde mam Waasser. Dir kënnt Iech wahrscheinlech net fillen, datt Äert Kaffi fir den Anti-Aging-Frühstück oder d' Green Smoothie hinzeweisen , ouni Angscht virun Verdauungsproblemer. Allerdéngs, wann se d'Gas oder d'Darmbléie verursaachen, de Waasserknapp zréck op de Betrag deen Dir all Dag iesst, versicht Äert Waasser ze erwaarden , a léisst Äre Kierper méi a lues änneren.
Quell:
Arnot, Bob. D 'Aztec. HarperCollins. 2013.
Coates, Wayne. Chia: Den kompletten Guide zum Ultimate Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Direkter vum Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Interview déi 30. Abrëll 2013 gemaach gouf.
De Chia Saam féiert net fir Gewiicht vun der Gewiicht oder Äert Gefierer Risikofaktoren bei Iwwergewicht erwuess ze ginn. " Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieft dem DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chiaaie Supplementatioun a Krankheet Risiko Faktoren bei Iwwergewicht Fraen: eng Metabolomie Untersuchung." J Agger Ergänzung Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.