Esou wéi vill Somen, chia Somen bauen enorm Nahrungssécherung an der Form vun profitabeler Diabetesfasern an häerzlech gesonden Omega-3 Fettsäuren. Claims ginn och iwwer Chia Samen gemaach fir Gewiicht Verléiung ze maachen. Kann Äisbuerkelen hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren oder e gesonde Gewiicht ze halen, wéi Dir méi al ginn?
Aging an Gewiicht ginn
Vill Faktoren kënnen dozou bäidroen fir Gewiicht ze leeschten wéi Dir agefouert, ënnert anerem hormonell Changementer, Verännerungen op Aktivitéitsniveau a wechert Muskelmass änneren.
Eng allgemeng Verännerungen an der Kierperform tendéiert an de Männer a Fraen, mat oder ouni Gewiicht ass. Niewend Stoe vum Östrogen nom Menopause féiert normalerweis méi Fraehte vu Frae bei Fraen (net sou angenehm als "Menopot" bekannt); an Männer, Hütt ëmfaasst normalerweis of.
Wann Dir manner aktiv ass a brennt manner Kalorien, wäert Dir op Päeren sinn - ausser Dir fällt Är Kalorie zréck.
Kann Chia Seedelen Hëllef ofgeworf ginn Gewicht Gewënn?
Populäre Diätbicher wéi d'Aztec Diät empfehlen verbraucht 4-8 Stéck (1-2 oz oder 30-60 g) Chia Samen iwwer de Laf vum Dag, fir Iech manner Honger ze halen a manner Wäert ze drénken. Well chia Samen bis zu 10 Mol an hirem Gewiicht opgeholl ginn, soen d'Suggestiounen datt d'Somen hale hëllefen den Magen ze fëllen, a lues de Geschwindegkeetsgefaang, woubäi Äre Kierper veraarbecht wat Dir bei Äre jéngste Miel giess.
Et gëtt net vill vill Fuerschung an de Gewiichtsverloscht fir Konsuméiere vu chia Samen, a wat e wéineg guer keng Effekt huet.
Zum Beispill, eng 2009 Untersuchung vu 76 Iwwergewicht oder fettleib (mä soss gesond) Männer a Fraen, déi an der Ernährungsforschung publizéiert goufen , gesinn op wat geschitt, wéi d'Studiengefälle 25 g (ongeféier 3 Säckchen) vu ganz chia Samen an Waasser verbrauchen, zweemol am Dag , ier déi éischt an d'lescht Mehl vum Dag. No 12 Wochen waren d'Sujeten tëscht dem Alter vun 20 an 70 gemooss ginn fir Verännerungen vun der Kierpermass, Kierperzusammensetzung, Bluttzocker, Blutdrock a aner Krankheete.
Keen Gewiicht Loss Resultat
D 'Conclusiounen? D'Mass vun der Mass huet sech net fir d'Chia-Themen oder d'Kanner kritt, déi e Pulver-Plazebo kritt. Trotz der vergangener Fuerschung, déi d'Hënn gefüttert hunn, ass eng geréng Kierpermasse, an de Ratten, déi gefüttert hunn, hunn manner viszerale Fett (eng Bauchfett, déi tief am Bauch läit), déi eenzeg Ännerung vun de Mënscherechter an dësem Prozess war erhéicht gesonde Omega-3-Fettsäure- alpha-linolensäure oder ALA.
D'Wëssenschaftler schreiwen, datt d'Erhéijung vun der alldeeglechem Fibulaire vun nawell 19 g an der Chia-Grupp "d'Gefill vu Follegkeet viru Mueres- a Mëttegiessen hunn induzéiert", obwuel kee Gewiicht vun der Gewerkschaft um Enn vun der 12-Wochen-Studie observéiert gouf.
Ähnlech Resultater goufe fonnt an enger Studie 2012 vu 56 Iwwergewicht, Post-Menopause Fraen, déi am Journal of Alternativ a Komplementaremedizin publizéiert goufen . D'Sujeten goufen 10 g ganz oder gemoolt chia Samstes (oder Mohnsammelen als Placebo) fir 10 Wochen gegeben, mat Kierstermass, Kierperzusammensetzung, Blutdrock an aner Marker, déi gemooss ginn op d'Erfuerschung vun der Studie. Keen Changement vun Kierpermass oder Zesummesetzung sinn an enger Grupp fonnt.
Dës Entdeckungen sinn an der Rei mat enger vun der éischter klenger randomiséierter kontrolléierter Prozedur, déi an Diabetis Care publizéiert gëtt .
No 12 Wochen hunn déi 27 Sujeten - all mat gut kontrolléierten Typ 2 Diabetis - keng Verännerunge vum Kierpergewicht, awer et waren wesentlech Verbesserungen an e puer Herz-Kreislauf-Risikofaktoren.
Nee "Magic Bullet"
De David Nieman, Direkter vum Appalachian State University Human Performance Laboratory, an den Haaptautor vun den Ermëttlungen 2009 a 2012 an Chia Samen a Gewiichtsverloscht, seet, datt et näischt Zauber iwwer Chia fir Gewiicht vun den eeler Erwuessen ze förderen.
"Et ass vill Ernärung an deem kleng Saum, kee Zweifel iwwert dat", erzielt er mech. "Chia Samen enthalen ALA, a si si héiger an der Diabetis.
Mais dëse Cluster vun Nährstoffer heescht net datt si wëlle fir dech an Ärem Kierper maachen. "
"Och mat sou enger enormer Laascht vu libereen Faser - bis zu bal 19 g extra, all Dag, an eisem Studium - et schéngt, datt och wann déi eeler Leit e bësse Gewiicht fréi verléieren, se séier an d'méi grouss Fiichtegkeet adaptéieren. End, da schéngt et keng laangfristeg Effekter fir Gewiicht vun Chiaimen. "
Awer wat iwwer d'Chia säi Schwieregkeetssatmosphär ze absorbéieren?
Et ass genuch Ernährungsrecherche, déi de Waasser drénke kann de Gewiicht vun der Gewiicht stimuléieren wann se an Nahrung verbraucht ginn , anstatt nëmmen als Getränk. Ech hat d'Barbara Rolls gefrot, ee Ernährungsprofesser an der Pennsylvania State University an e fréi Pionéierwierder vun dësem Prinzip, ob Chia's Waasser-absorbéierende Besëtz konnt - an der Theorie - e Gewiichtverloscht hëllefe.
"Wann d'Chia säckelt Waasser, da kann de Magen entlooss ginn wéi aner wäissrussop Liewensmëttel do", se observéiert, obwuel si net direkt Chia Samen studéiert huet. "Dat kann Iech ëmmer méi zufrieden fillen, an dofir manner wahrscheinlech ze iwwerstierwen, awer ech denken net datt mer eng Komponent oder Nahrung kucken sollten, fir datt mir eis Gewiicht verléieren." Sure: de Geméisverbrauch ubidden, iessen méi fibrous Liewensmëttel, méi waarmt Räich, méi Protein, a manner niddreg Däischtererkrankung vun Ärer Ernährung. Ma keen nohaltege Element an Isoléieren ass esou effektiv wéi all dës Aspekter wéi eis iessen. "
David Nieman stëmmt.
"Déi ënnescht Linn muss Dir manner mëssbrauchen an méi brennen, fir Gewiicht bei all Alter ze verléieren", seet hien. "Chia Somen sinn Nahrhändler, wéi vill aner Somen, awer se ginn Iech net erlaabt Iech ze iessen wat Dir wëllt."
Quell:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * an Michael S. Monaghan. "Eng Evidenzbaséierter Iwwerpréiwung vun de Fett änneren Supplemental Weight Loss Produkter." J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. D 'Aztec. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Direkter vum Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Interview déi 30. Abrëll 2013 gemaach gouf.
De Chia Saam féiert net fir Gewiicht vun der Gewiicht oder Äert Gefierer Risikofaktoren bei Iwwergewicht erwuess ze ginn. " Nutr Res. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieft dem DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. "Chiaaie Supplementatioun a Krankheet Risiko Faktoren bei Iwwergewicht Fraen: eng Metabolomie Untersuchung." J Agger Ergänzung Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Rolls, Barbara an Hermann, Mindy. Déi Ultimate Volumetrics Diet. HarperCollins. 2012. Interview mam Barbara Rolls, den 30. Abrëll 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): eng systematesch Iwwerpréiwung vun der natierlecher Standardforschung." Rev Recent Clin Trials . 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Ergänzung vun der konventioneller Therapie mat der neier Karee Salba (Salvia hispanica L.) verbessert grouss an onerwaart Kardiovaskuläre Risikofaktoren am Typ 2 Diabetis: Resultater vun enger randomiséierter kontrolléierter Prozedur." Diabetes Care 30 (2007), S. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full