Rotschléi a Rezepter fir iesse gesond Low-Carb Flax Regelméisseg
Flaxseeds si ganz nëtzlech - si hunn vill Faser a gesond Fett a si ganz wéineg Kuelegen . Si si schmaachen, mat engem delikaten Nuttyaroma. Et ass einfach, Flëssegkeete fir Är Ernährung regelméisseg ze ginn.
Well Flaxseider ganz héich an Glasfaser sinn, sollt Dir vill Flësseg drénken wann Dir Flëss iesst. Well de Saam ass an engem héije bautege Fusioun opgekläert ginn, gëtt all Flaxseed duerch Dir ouni irgendeng vun den Virdeeler gitt, wann Dir se net se kaiessen oder a se iessen.
Dir kënnt Flësssaaten an engem Gewierz oder Kaffisolibrierschleifen grillen, oder Dir kaem Sauer kafen, déi scho gemoolt ginn. Maacht se sécher, de flaxseed Iessen aus engem Geschäft ze kafen, deen e relativ schnelle Wueren ofgelaaf huet, oder Dir kënnt mat laangen Zäiten enden. Wann Är Flossmehl bitter ass, ass et wahrscheinlech ranzeg a sollt net giess ginn.
D'Gesondheetsrisiko vu Flax
Flaxseeds enthalen dräi Komponenten, déi Flaxseeds an d'Kategorie vun engem Superfood starten: Omega-3 Fettsäuren, Lignane a Glasfaser. Omega-3 wesentlech Fettsäuren si "gutt" Fette, déi gezeechent hunn Häerz-gesond Effekter. Jidder Dëscher iewescht Flaxseed enthält iwwer 1,8 Gramm Planzel omega-3. Lignans hunn antioxidative Qualitéiten. Flaxseed enthält 75 bis 800 Mol méi Lignanen wéi aner Planzenspezialitéiten.
Flaxseed enthält souwuel de léschten an onléisleche Faarwen. Béid Zorte Glasfaser kënnen e moderate Bluttzockerspigel hëllefen andeems Dir Är Koppel d'Absorption vun Zucker verletzt.
Aner gesondheetleche Virdeeler vun der Glasfaser kënne och e gesonde Verdauungssystem behalen, andeems Dir Är Faarf vu Verstopptung a Colonë reduzéiert an Äre Kierperstoffkriibs reglementéiert hält.
Mix Flax Mat aner Liewensmëttel
De schnellsten Wee fir Flëssegkeed an Är Ernährung ze liesen ass se op d'Liewensmëttel déi Dir normalerweis all Dag iesst.
Flëssegsaachen fir dës Liewensmëttel addéieren:
- Yoghurt mat Uebst
- Häre Kéis oder Ricotta-Kéis mat Fruucht
- Smoothies a gemëscht
- Mix an Panchow oder Muffin , oder aner Backwaren
Datselwecht kann mat Flaxenmehl gemaach ginn. Huelt de Flaxmësch ze drenken an ze vermëschen an e Liewensmëttel wéi Botter, Jams an Kéisergemengen. Hei sinn Virschléi fir ze placéieren:
- Peanut Botter an Zëmt
- All Noutbutter
- Zëmt, Séisser a Botter
- Gehackt Nëss
- Bieren
- Appropriéiert Äppel a Zëmt
- Schnappel Peaches
- Syrupen an Zockerrouf Sirop
- Jam a ouni Zocker
- Esprit Kokosnoss
- Botter
- Zerbriechlech Kéis
- Kéis an Chili, Uebst oder Knuewel
Maacht e Séiss oder zimlech Instant Porridge
Dir kënnt kochend Waasser iwwer flësseg Miel ze schéissen fir e Kaatz ze maachen deen op ville Weisen aromatiséiert gëtt, souwuel séiss a séiss. D'Quantitéit vum Waasser variéiert jee no Geschmaach, awer mat ongeféier zweemol d'Quantitéit Waasser wéi Mëllechstoffer ass e gudde Start. Dir kënnt eng Prise vu Salz maachen, oder wann Dir Är Séiss ass, add e puer Süßstoff. Loosst de Kassi Verdickung fir e puer Minuten halen wann d'Somen den Waasser absorbéieren. Wann et ze déck a gel-ähnlech ass, add méi Waasser.
Flaxseed Rezept
Flaxeed Mahlzeit kann benotzt ginn fir vill verschidde Miwwelen, Iessensmëttel, Brout, Snacks oder Dessert.
| Typen vun Iessen | Rezept |
|---|---|
| Kaffi |
Cinnamon Flax Cranberry Muffins Zufléissende Frühstück Schësch |
| Breads | |
| Snacks | Berry Protein Fiber Shake |
| Dessert | Miracle Brownies |
> Source:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Metaanalyse vun den Effekter vu flaxseed Interventiounen op Bluttfäegkeeten. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. Doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.