Een Dagmënzen fir eng fréi Phas vun enger Kuelegrouwe-Diät
Sicht Dir no engem Menu fir eng Dag fir eng Carb-Diät, déi net vill Aarbecht schaaft? Dir hutt keng Zäit ze verbréngen, awer Dir wëllt net op Packaged Convenience Equipen oder gefruerenen Kärkarget-Dinner verwandelen. Dëst Menü enthält frësche Saachen a puer verarbeiteten Liewensmëttel.
Dëst Menü ass ganz héich an Glasfaser an Protein an huet all Vitaminen a mineralesche Besoinen fir den Dag ausser fir Vitamin D.
Zousätzlech ass et e ganz einfach Menü. Kee Kachen ass verbraucht ginn ausser den Dîner, dat ass e net-fussy-Kaffi-Metz. Et enthält 49 Gramm nëtzlech Kuelewaasser a 36 Gramm Glasfaser.
Dëse Menü ass de Südstrand-Diät z'erliichtert fir Phase Two an doriwwer eraus. Fir Phase One, ännert d'Melon beim Frühstück op e Glas Tomatenaak. Et ass och haaptsächlech Gluten-frei, ausser wéi festgehalen.
Frësch
- 1/2 Päck Hochfasergefälle Mier halen, wéi All-Bran mat extra Glasfaser. Wann Dir glutenegst iessen, gitt e Gluten-Freiesmëss.
- 1/3 Coupe Mëllech
- 1/8 Melon, wéi Kantele
- 1 ongefälschte Mandelbiller entweder op Koup oder ganz. Dir kënnt dëst späicheren als Genoss vu Mettlach genéissen wann Dir et virzitt.
Mëttegiessen
- Dëse Salad: Zalot vu Salade Gréng (ongeféier 6,5 Unzen oder 4 Téicher) goufe mat der Halschent vun engem geschnidden Avocado gedréckt, 2 Séisseluwen Sonnenblumensamen, 3,5 Unzen wéi e Protein Dir hutt (Deli Truthahn benotzt fir d'Ernährungsanalyse, mee Ee , Rëndfleesch, Huet, Fësch oder Tofu wäerte fein sinn), an 2 Séisselekken ouni Zuckerfrei Italienesch Dressing
Snack
- Schwäizer a Ham Roll-Up: 1 Unze Schnéi Schiet a 1 Unze Geschnetzte Schwäizer Kéis, mat Zocker ouni Schong, wann et gewënscht ass, rullt ronderëm e medium Dill Piquet oder Zuckerfleesch Séiss Pickel .
Dinner
- Basil Chicken with Vegetables : Dëse Geriicht ass einfach ze maachen oder ouni Rezept. Loosst e gudde Pëllenbraten an bite-séiss Stécker schneiden. Sezéier et an et an e waarme Ueleg an de Socken zesumme mat e wéineg carb Geméis, wéi roude Klacke, Pilz, Zucchini oder Summer Kaguar. Wann et bal fäeg ass, addéiere Knuewel an frësch Basil. Dir kënnt Pesto-Sauce fir den Basil ersetzen, wann dat méi praktesch ass. Et ass och einfach, de selwechten Rezept mat engem anere Protein ze maachen, wéi Tofu, Rëndfleesch oder Schounen. Dir kënnt d'Besait variéieren fir et méi italienesch, griechesch a Thai ze maachen. Dir kënnt de nächste Dag extra fir Mëtteg oder Owes maachen wéi et an der Mikrowelle liicht eroflueden.
- Dessert: 1/2 Tub Riccotta Kéis mat Wënsch Aromaen, wéi Zucker ouni frësch Siropen , Kaffi a Séisswaasser, onweeten Kakao a Séisser (Scheckkugel) oder Beeren .
Ernährungsberechnung
Dëst Menü bidd 49 Gramm effektiv Kohlenhydraten plus 36 Gramm Glasfaser, 101 Gramm Protein a 1569 Kalorien. Et enthält zumindest déi minimal Viraussetzungen vun all wesentlechen Vitaminen a Mineralen ausser Vitamin D.
Menu Notizen a Modifikatiounen
De Gesamtkalorien an dësem Dagesmenü kann variéieren andeems doduerch e Protein a Fett subtrahéieren. Wann Dir Hungriër kritt, méi Kalorien ergänzen. Wann Äre Besonnesch Kohbhydrat variéiert vun dëser, kënnt Dir d'Mitrë vu Kohlenhydraten Liewensmëttel änneren.