Et ass einfach ze maachen fir de Marketing hannert Sports-Getränker ze erliewen - dat wa mir ausüben, mir drénken Sport drénken fir eis selwer ze ergänzen. Et mécht Iech erauszefannen, wéi Athleten a Sportdirekter duerch e Workout hunn ouni 20 oder 30 Joer.
Allerdings ass et vill Beweiser datt Elektroliteren echt ganz effektiv an der Reguléierung vun Ärem Liichtgehalt vun Ärem Kierper sinn, virun allem während an no der Ausübung, Krankheet, a wann Dir e Stréchkär-Dieter sidd.
Wann Dir e Low-Carb Dieter deen Dir hutt, oder wann Dir op enger Carb-Diät sidd a sech krank braucht, braucht Dir dës addéiert Elektrolyte doubléiert.
Firwat e Low-Carb Diet erhéije Är Notzung fir Elektrolyte
Op enger Carb-Diät , Äre Kierper fänkt un Fett ze benotzen anstatt Glukos op Brennstoff ze maachen, an do mécht et manner Waasser. Well Dir méi Waasser, e Mineralien ofgeschaaft hutt, ginn d'Elektrolyte wéi Kalzium, Natrium, Magnesium, Chlor, Kalium, speziell - och aus Ärem System ausgetruede. Also et ass de Schlëssel fir se ze ergänzen, fir negativ Symptomer ze vermeiden, wéi zum Beispill d'Lightheadedness an d'Dehydratioun - besonnesch wann Dir och Ausübung oder Krankheet huet.
Allerdéngs, wann Dir jeemools de Sport Grippinnis bei der Drogerie geklappt hutt, weess Dir, datt et vill Zocker an aner Junk bei dësen Elementer gëtt. Et ass e wëssenschaftleche Grond, firwat vill vun dësen Drénken Zocker hunn; E Schnellzott vu Zocker hëlleft en hëlleft Glukos fir d'Erhéijung vun Energiespeichern.
Zocker ass fir den Geschmaach, awer och fir Brennstoff. Leit, deenen hir Kierpere benotzt gi fir Kohlenhydrat fir Energie ze benotzen, häss et vill méi hëllefaart fir extra Zucker bei schwéierer Übung ze hunn. Awer Low-Carb Diets brauchen allgemeng dës Zucker ze vermeiden.
Hei ass wat an de meeschten Sports drénken heescht, a wéi Dir dës Ingrediente fir eng Carb-Diät z'erhalen.
Waasser
Natierlech ass e groussen Zututt bei Sportgetränke Waasser; Allerdéngs ass hire Zil fir Iech ze hydratéieren. Et ass och méiglech, ze hydratiséiert ze ginn. Déi aktuell Recommandatioun ass lass wéi Dir Äre Guide ass anstatt "Flëss" Flëss.
Zocker
Sportler drénken hunn zimlech vill Zocker, awer interessant si hunn nëmmen ongeféier d'Hälschent vum Zocker vun de meescht aner kommerziell Getränker. Dëst ass, well wann Dir zevill Zocker ze drénke kënnt, da lues d'Absorption vum Waasser verletzt, an erëm ass d'Zilsetzung vun dësen Getränken Iech ze hydratéieren. Awer och wann eng Flasche Gatorade manner Zocker wéi e Can of Coke enthält, heescht dat net datt Dir et drénken sollt.
De Problem vun Ernährungsbedürfnisser bei der Ausübung fir Leit, déi d'Kugidder sech beschränken, ass net extenséiert. Mir wëssen, datt wann d'Leit d'Kuelenhydrater schneiden, änneren hir Kierpere virun allem Kohlenhydraten fir Energie fir Fett op Energie ze benotzen, obwuel et 2-3 Wochen fir den Kierper kënnt ginn fir dës Ännerung ze maachen (dëst gëtt als Keto-Adaptatioun genannt). Mir wëssen datt natierleche Populatiounen, wéi d'Inuit, déi traditionell eng ganz wéineg Kohlrhyatrate geholl hunn, waren an sech kënnen energesch Ausdauer exercitéieren fir laang Perioden ouni scheinbar krank Effet ze halen.
Also et schéngt, datt iwwer d'Zäit d'Kierper adequat an d'Fett fir Energie während der Ausübung benotzen .
Fir irgend eng Persoun, ech denken experimentéieren, ass an der Rei. Et ass ganz onwahrscheinlech datt d'moderat Ausübung gär hätt datt Dir extra Kärkraut brauch, wann Dir e Kärbereg Ernährung hutt. Fir méi kräftegen Training moossen ënnerschiddlech Mounts vun Kuelenhydrater a kucken wéi Dir Iech fillt. Allerdéngs ass et kee Gronn, e sugary Getränk ze drénken. Probéiert e puer Fruucht zerwéiert no Ärem Workout oder fënnt een 1/2 Zoppen vu 100% Jus (keng Zousatz vun all Zort) op Äert Waasser.
Elektrolyte
Elektrolyte si Molekiwen vu verschidden Mineralen déi elektresch ass.
Eis Nervensystem féiert op de Stroum, deen duerch d'Manipulatioun vun dësen Molekülen genannt gëtt, genannt Ionien. Dëst bedeit datt all Funktioun am Kierper, abhängt vu eise Nervensystem (Muskelbewegung, Atmung, Verdauung, Denken, etc.) erfuerderlech Elektrolyte sinn, an de Kierper plangt eng Prioritéit iwwer d'Verwalte vun hinnen.
Ënner Normalbedingungen ass de Verloscht vu Mineraler net e Problem. Mat enger ausgeglachter Ernährung gëtt Äre Kierper mat vill Mineralstoffer fir Ären Elektrolyte braucht wann Dir eng moderéiert Betrag vu Bewegung kritt. Awer wéi virdrun erwähnt sinn déi, déi ustrengend fir laang Perioden, Tiefkarbendiater oder déi mat Krankheet kéinten extra Salz an Kalilie brauchen. Sportsprobleem enthalen kleng Mounts vu Natrium an Kalium.
Et stellt sech eraus datt zwou Séiss Löffel Zitrounejacker bal genee d'Quantitéit vu Kalium an 8 oz Ozean vun engem typesche Sportdrank enthält (kuckt dës Lëscht fir aner High Potassiumnahrungsmëttel ). A enger Prise vun Salz liefs 110 mg Natrium, déi selwecht Betrag an 8 Unze. vun engem drénken. Also, wann Dir Är eegenen eegene Carb Sports drénke wëllt, ass et ganz einfach.
Zocker-Free Sports Drink Rezept
Just mëschen zesummen:
- 1 Taas (8 Unzen) Waasser (net karbonéiert)
- 2 Dëschfett Zitrounejus
- klenge Prise vu Salz (Ee Ziil vu Salz enthält 2300 mg Natrium, sou datt Dir am Prinzip 1/20 vun engem Eeërbecher vu Salz - braucht net vill!)
- Flavoring an Séisswueren ze schmaachen. Dir kënnt Crystal Light Drink Mix probéieren, onverännerten Kool Aid (mat Zocker ofgeschloss) oder ouni Zocker ouni frësch Siropen wéi Da Vinci oder Torino