1 - Äer Äert Régime Äert Äert
Ech weess datt Äert Alter a schlecht Ernärungsgewunnechten änneren hart, an et brauch eng laang Zäit fir nei Iessgewunne fir permanent ze ginn. Maach et net ze komplizéiert. Egal wéi schlecht ass Är Ernährung elo direkt - et sinn fënnef einfache Saachen déi Dir maache kënnt, fir de Wee ze verbesseren.
2 - Add Extra Vegetable to Your Next Meal
Ech interesséieren net ob Ären nächsten Miel Mëttegiessen, Mëtteg oder Owes kënnt, da kënnt Dir Är Ernährung direkt verbesseren, andeems ee extra Geméis giess. Kuckt een dat grénge oder hell faarweg ass fir de maximal Nahrgangsniveau. Steam e puer Broccoli fir mat Ärem Sandwich am Mëtteg ze goen an zwou Geméisseeën fir d'Dinner amplaz eent. Oder iessen eng méi grouss Salat. Dëst funktionéiert souguer fir Brunch - Dir kënnt Spinat op Eegeschmatt ass oder e grénge Smoothie maachen.
3 - iesse frësst Fruucht
Déi nächste Kéier, wou Dir am Lännekonzter am Aklang kënnt mat engem Apfel oder Pear huelen anstatt e Cookie oder e Stéck Kuch. Oder, wann Dir iesst Doheem iesst, genéissen ech eng Schossel Beeren fir Dessert. Dir musst net Ären Dessert opginn, wann Dir mat enger nämmlech Schuel vun Eisesse benotzt. Just knapp zréck - mir sinn ongeféier hallewt d'Quantitéit déi Dir normalerweis iesst a fëllt de Rescht vun der Schuel mat frëschem Uebst wéi Äerdbecher, Blueberries oder geschnëtzten Päikes. Dir wäert op d'Kalorie zréckschneiden, plus besser Ernährungswäert ginn . An et huet nach ëmmer schmaacht.
4 - Drénken méi Waasser
Vill vill überschaubar Kalorien aus Zocker a Fett kommen aus den Getränker déi Dir verbraucht. Drénken méi Waasser kann dozou bäidroen datt Dir Gewiicht verléiert, wann Dir et drénken Zutate Softdrinks drénken. A wann Dir Alkohol drénken, add am Glas Waasser tëscht Getränker. Wann Dir den Tauch vum Waasser hate, kënnt Dir et mat e Scheck vun Zitrone, Kalk, Geraum oder frësche Ananas verdeelen.
5 - Äert nächst Gegrëfte fir en kompletten Kär
Ganz Géiere si méi héich wéi Glasfaser wéi gewéinlech raffinéiert wäiss Kär, well déi meescht Leit kënnen méi Glasfaser benotzen, et ass méiglech Zäit ze wiesselen. Déi nächst Kéier wou Dir Brout iessen, musst Dir 100% Vollkorn oder 100% voll Weess Brot auswielen. Schmaacht Iech Äert séiss Müsli fir eng Schuel Haferfloss oder e 100-Prozent Vollkorn Müsli beim Frühstück. Maacht brauch Reis oder ganz Weess Nuddelen fir Iessen.
6 - Félicitatioun op Portion Gréisst
Hei ass eng al Ausso iwwer Är Aen méi grouss wéi Äre Mier. Obwuel technesch dat sécher net richteg ass, ass et einfach, e bësse méi Nahrung ze laden wéi Dir braucht, besonnesch wann Dir hongereg ass. Also, bei der nächster Mahlzeit, stoppen eng Minutt un , wat mengt, wéi vill Dir ësst .
Är Proteinquell (Fleesch, Gefligel, Fësch, etc.) sollt ongeféier engem Véierel vun Ärem Plack upaken, an all stärkeg Nahrung wéi Kartoffel, Receptioun oder Nuddelen, nëmmen een anere Véierel. Déi aner Hälschent vun Ärer Platte mat voller Nährstoff kal kalem Fruucht a Geméis wéi Tomaten, Broccoli, Choufleur, Spargel, Kräizen, gréng Bounen oder e Gaart Salat. Dat wäert wahrscheinlech genuch sinn fir Iech ze fëllen, awer et ass wann Dir nach ëmmer hongereg ass, fir extra Geméis ze goen.