Erwuessen konnten e Kuche oder zwee vun Kanner këmmeren wann et ëm d'Aktivitéit geet. Just kuckt jonk Kanner a spillt an engem Park an Dir kritt se lafen, sprangen, sprëtzen, schaukelen an danzen, erfannen a genéissen d'Erfahrung vu mënschewierdege Bewegung.
Erwuessen just net esou vill. Erwuessen Handelsfäegkeeten, Sprit, a sprangen fir de méi "age-approprié" Walk an Sitting, an am Prozess verléieren erëm vill lëschteg a belaascht Übung. Ouni enger klenger Entschëlleg fir deelweis eng Ënnerschreiwe vun enger Rass ze huelen oder eng nei Fitness ze fanne - Dir kënnt se e puer erwuesse gesinn de Berod vum House of Pain's 1992 Song "Jump Around" op "Jump up, jump up , a sidd eraus! " Dat ass eng Schimmt. Sprëtzen ass lëschteg an et ass eng gutt Form vu Bewegung - just zwee vun de ville Grënn, fir e Mini-Trampoline ze kafen, fir e Start-baséiert Rebound Egal-Programm ze starten.
1 - Spannend ass eng einfach Et bezueglech Home-baséiert Kardio Solution
Wann Dir net vill Plaatz oder e Suen huet, fir an engem Home-baséiert Turnhalf ze widmen, kann et schwéier sinn ze verstoen, wéi d'Cardio prioritär ass, virun allem wann d'Wieder Meteorologesch am Ausland trainéiert. Rettungsmëttelen an aner Cardiomaten sinn deier, an net jiddereen gefällt d'folgend Bewegung DVDs oder Online Streaming Klassen.
An dëser Hisiicht ass d'Ausuerdeewung eng No-Brainer. Mini Trampolinen rechent am Präis vun manner wéi 100 $ op ongeféier $ 1.000 - vill manner wéi déi meeschten Cardio-Maschinen - an si gi mat Folding Beem oder Frames kommen, déi se einfach futti maachen. Plus, d'Exercice selwer ass einfach ze maachen fir Iech selwer ze maachen, ouni datt Dir e bestëmmten Ausübungsprogramm kuckt oder nogeet. Dëst bedeit Dir kënnt Är Mini-Trampolin zéien, Är Lieblingsstatioun oder Podcast z'änneren, a sprangen hannendrun.
Rebounding ass och méi beginnerfrees wéi aner preiswerte Formen vu Cardio, wéi zB sprangen Seel. Dir musst net "Loft fangen" fir e Workout ze genéissen; Alles wat Dir maache musst ass knapps leedeg oder spadséiere goen fir ze begonnen.
2 - Verbesserung vu Balance a Koordinatioun
Balance, Agilitéit a Koordinatioun sinn kompetent Komponentë vun der Fitness déi kritesch während sportlech Aktivitéiten an Alltagsliewen kritesch sinn, besonnesch wéi Dir ageft. Eent vun de meeschte studéiert Virdeeler vun der Ausgruewung ass seng Fäegkeet, fir de Balance ze verbesseren, virun allem an enger eeler Bevëlkerung.
Huelt zum Beispill zwee separate Studien, déi 2010 an 2011 publizéiert goufen, fest fonnt datt regelméisseg Übungen op e Mini-Trampolin hëlleft eng dynamesch Gläichgewiicht an eeler Leit ze verbesseren an och d'Fähigkeit vun de Participanten ze studéieren fir hiren Equiliber während engem Forward ze verbesseren. Wann een iwwerleeft, datt féiert all Joer 800.000 Hospitalisatiounen an 27.000 Doudunge bäidroen, besonnesch fir eeler Erwuessen, all Ausübungsprogramm, wat kann de Falen verhënneren, ass eng zimlech gutt Saach.
Awer d'Rebuilding ass net nëmmen gutt fir d'Gläichgewiicht an alen Erwuessen ze verbesseren. Laut enger Studie 2007, déi am Journal of Strength and Conditioning Research publizéiert gouf , war e sechs Wochen Weltsproportioun op e Mini-Trampolin e bësse méi effektiv wéi en sechs Wochen Trainingsprogrammer op enger Balance Disc fir d'Balance vun Athleten ze verbesseren d'Erhéijung vun enger lateral Knöchelverrécklung. Gewëss, dës Studie huet eng spezifesch Bevëlkerung vu verletzenen Athleten ugesinn, sou datt et schwéier ass, d'Resultater méi wäit wéi méiglech ze extrapoléieren, mä op e Minimum kann et drëms kéinten eng Trampoléierung kënnen e effektiv Ausbildungsinstrument fir Athleten sinn, déi versichen aus enger Verletzung zréckzéien.
3 - Äert Stronger Bones z'ënnerstëtzen
Rebounding ass wahrscheinlech net déi éischt Übung déi Dir denkt wann Dir Är Bunnen Gesondheet verbessert wëllt. High-Impact-Übungen, wéi zB Laafen an Gewiicht-Übungen, wéi Walking a verschidde Forme vu Stäerkt-Training, sinn déi typesch Suggestiounen vun Dokteren, wann se wëllt datt Dir Är Knoichte Dichtbefeelen wëllt. Mä dat heescht net datt Äusproblem net effektiv ass. Et ass eng 2016 Studie, déi am Journal of Sport a Gesondheetswëssenschaft publizéiert gouf, fest fonnt datt jonk Fraen Trampolinisten méi grouss Drock an der Hëppt an der Wirbelsäicht haten, méi grouss Knuere vun den Extremen a méi grousser Knocht a Muskelkraaft vum sougenen Kierper wéi déi net -trampolinist Kontrollen.
Fir ganz fair ze sinn, sinn déi Trampolinisten fir d'Studie als héich Competitiv Athleten gewënscht, fir datt e klengt Fräizäit-Sprong op engem Mini Trampolin zu Héngeren net déi selwëche Resultater liesen, awer et weist datt de Trampolin sprange wierklech e positiven Afloss op Knochen Dicht, besonnesch wann d'Bewegung regelméisseg gemaach gëtt.
4 - Hëllef Kontroll Blut Zucker
Laut der amerikanescher Diabetisverband si geschat, datt 29,1 Milliounen Amerikaner Diabetis hunn, an eng aner 86 Millioune erwuesse méi wéi 20 Diabetes hunn. An anere Wierder, eng ganz Rei Amerikaner hunn Problemer mat hirem Blutzocker.
Natierlech, wann Dir entweder dës Konditioun hutt, sollt Dir mat Ärem Dokter ariichten, mat engem Behandlungsplang opzehuelen, mä d'regelméisseg Ausübungen gi bal definitiv Deel vun Ärem verschriwwenen Programm. Also wann Dir dobausse lauschtert ronderëm kléngt, a klappt de Fitnessstudio kléngt wéi eng Hektik, Dir sidd am Gléck: Home-baséiert Rebunnerübung kéint Ärer Äntwert sinn.
Laut enger 2015 Studie am Australian Journal of Rural Health verëffentlecht , e neit Wochenprotokoll vu Abezockung, déi dreimal pro Woch fir nëmme 20 bis 30 Minutten gemaach hunn, huet positiv Changementer fir Bluttzockermarker wéi och Body Mass Index bei Persounen mat Typ 2 Diabetis. Wat méi interessant ass, datt déi positiv Auswierkunge vun Trampoléierung gëllen net nëmmen op déi mat Diabetis oder Virdiabetes. Eng 2016 Studie virgespillt fir eenzel Leit mat normalen Glukosebunnen festgestallt, datt eng 50-minutt Héichentzündung vu Trampolin-Ausübung effektiv d'Blutzegluke während an an der folgender Übung reduzéiert huet, wat Beweiser féiert datt den Rebounding eng lëschteg an effektiv Manéier fir d'Blutzeglukosniveaus ze kontrolléieren.
5 - Tool fir Gewiicht Loss
Egal ob Dir d'Dier fir eng Drei Meile leeft oder Dir op 30 Trampolin sprangen, regelméisseg Ausübung jidder Art kann dozou bäidroen, Verännerungen an der Kierper a Kompositioun ze verléieren. Natierlech muss Dir konsequent sinn an et ass sécher si wann Dir eng gutt ausgeglachene Kalorie kontrolléiert Diät verbraucht. Dat sot, datt eng 2017 Studie am Science & Sports verëffentlecht gouf , datt de Rebound op e Mini-Trampolin als "kräfteg" Aktivitéit gemat an den amerikanesche College of Sports Medicine Guidelines bezeechent gëtt, wat zu enger Kalorie verbrennt mat ongeféier 7 Kalorien pro Minute. Kalorie verbrennt variéiert op Gewiicht, Alter, Geschlecht a Kompositioun am Kierper, awer dëst bedeit datt eng Stonn de Sprung op engem Trampolin kann ongeféier 400 Kalorien verbrennen. Dat ass net schment wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren.
6 - Reduktioun Schmerz zeréck
Eent vun den Iwwerraschungen vun der Iwwerraschung, datt ee regelméisseg Programm kann Äert Rescht Schmerz reduzéieren. Egal wéi, ass et no enger 2015 Studie am polnesche Journal of Sport a Tourismus publizéiert . Den Erwuessener vun der Mëttelalterin, déi un e 21-Deeg Reha-Programm deelhuelen, deen aus der Ausübung op engem Mini-Trampolin deelgeholl huet, verbessert funktionell Kapazitéit erreecht a reduzéiert Lëpsen zréck. Dat ass eng zimlech grouss Deal, wann Dir regelméisseg op Iech selwer mat eeschte Schäi gesat huet. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir ugefangen gëtt; Sprangen zevill, ze héich, oder ouni Kontroll kënne nëmmen d'Saache méi schlecht maachen.
7 - Just Plain Fun
Gëtt ehrlech - sprangen op engem Trampolin just plain Spaass. Keen kann sech widderstoen an engem Läch ze briechen, nodeems hien an d'Loft gefeiert huet wéi wann Dir fléien. An deem Sënn sinn d'Rebuilding eng bezuelbar a relativ sécher Mëttel fir e bëssen Erfolleg ze genéissen. Plus, et ass gutt fir Iech - et ass eng Win-Win Aktivitéit fir Genuss a Gesondheet.
8 - Wéi Dir e Mini Trampoline wielen
Éier Dir op Amazon leet a kaafen déi bëllegst Mini-Trampolin Dir fannt, maachen eng kleng Fuerschung. Esou wéi all Form vun Herz- a vulkaneschen Ausrüstung ass et e Element vun "Dir kritt wat Dir bezuelt." An anere Wierder, e Rebounder mat engem Rock-bottom-Präis ass méiglecherweis e schlechte Konstruktioun a Sub-Par Boun. Denkt dës Faktoren unzefänken e virum e Kaf gemaach:
- Springs vs. Bungees: Am Prinzip gesi sinn Trampoline vu Frittessioun manner kascht wéi déi déi Bungee-Kordelen hunn, awer se sinn och lauter a manner hunn op all Bounce. Bungee Trampoline, zum aneren, tendéieren méi deier ginn, awer se roueg ginn, eng méi déif, déif ze sprangen a tendéieren einfach op de Gelenker ze maachen.
- Diameter a Héicht: Mini Trampoline kommen an enger Rei vu Gréissten, vun deenen mat engem 36 Zoll Durchmiesser a 10 Zoll Hoer zu deenen mat engem 49 Zoll Durchmiesser a 14 Zoll Hoer. Natierlech ginn et Virdeeler an Nofolger un all Optioun. Dee klengen Trampoline, manner Platz ass et méi einfach fir ze späicheren. Wat méi grouss de Trampolin, dest besser d'Boune an déi méi Zëmmer mussen ënnerschiddlech Übunge probéieren. Am allgemengen, wann Dir de Raum an d'Fongen hutt e méi groussen Trampolin ze kafen, kritt Dir e bessert Übungserfahrung.
- Gewiicht Limit: Verschidde Produzenten hunn verschidden Gewiicht limitéiert fir hir Trampoline. Vergewëssert Iech datt Dir d'Gewiicht limitéiert ass, ier Dir e Kaaf hutt.
- Storage Features: Wann Dir e limitéierten Raum hutt, da wëlls sécher sinn datt de Trampolin Dir kaaft ass einfach ze verstoppen. E puer Trampolinen kënnen an der Hälfte gefëscht ginn, awer Dir musst Rezensiounen liesen, fir sécher ze ginn, datt dës Fonktioun net integréiert gëtt. Aner Trampoline bilden Schrauf oder Fëllbare Beem, fir datt Dir de Produit "flaach" kann a späichere bei engem Bett, wann net am Gebrauch sinn. Typesch ass dës Zort Lagersléisung besser an der Erhéijung vun der Kraaft a Integritéit vum Trampolin als Ganzt.
- Zousätzleche Virdeeler: Wann Dir nei ophëlt, kënnt Dir Produkter gesinn, déi mat DVDen oder Video Programméiere kommen, fir Iech duerch eng Rei Workouten ze huelen.
Esou bal et alles ka sinn, kënnt Dir Rebounder bei Bargain-Kellerement an High-Dollar-Präisser fannen, also ass et fir Iech fir Äre Budget ze bestëmmen, ier Dir e Kaaf hutt. Allgemeng schwätzen d'Galaxis Trampolines als Top-of-the-Line, bungee Verbindungen, eng grouss Surface fir Sprong, eng 14 Zoll Héicht, e gewëssenen 440-pound Gewiicht Limit, klappt a Schrack op Bee-Méiglechkeeten fir einfach Späicher, an e Joer Abonnement op eng Online-Video-Bibliothéiks. Si sinn och déi teuersten Mini-Trampoline, woubäi op $ 399 an op méi wéi 1.000 Dollar. Si kënne sécherlech en exzellent Benotzer erliewen, de Präis kann onbedéngt verbidden, sou datt Dir all Är Optiounen suergfälteg behandelen.
> Quell:
> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "Mini-Trampolin-Übung mat Mechanismen vu dynamescher Stabilitéit verbessert d'Méiglechkeet, d'Waasserversuergung a Senioren erëm z'erreechen." Journal of ElektromYologie an Kinesiologie . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstrakt. Juni 2011.
> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Kompetitiv Trampolining beaflosst trabekull Knochenstruktur, Knuetgréisst a Krachtstärke." Journal of Sport a Gesondheetswëssenschaft . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Dezember 2016
> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effekter vu sechs Wochen Of duracht Disc a Mini-Trampolin-Ausgleich op Training vun postale Schwieregkeeten an Athleten mat funktionelle Knochen Instabilitéit." Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Mee 2007.
> Maharaj S, Nuhu J. "Ausféierungsausübung: e profitéierten Adjuvans fir sedentär Net Insulin-abhängiger Typ 2 Diabetiker Individuen an engem ländleche Raum." Den Australian Journal of Rural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstrakt ?. August 2015.
> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "Verännerungen an Blutteglukos bei trainéiert normoglycemiar erwuesse bei enger Mini-Trampolin-Übung". De Journal of Sports Medicine a Physikalesch Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.