Carnitin ass eng Substanz déi an den Zellen vun Ärem Kierper fonnt gëtt, virun allem an der Skelett Muskelen an der Muskelen. Et ass noutwenneg fir d'Energieproduktioun, well et Transportketten fënnsäuren an der Mitochondrien transportéiert (Energiehärte vun den Zellen) fir Energie ze verbrannt ginn. Dann carnitine hëlleft gëfteg gëfteg Dépensen, sou datt se net an der Mitochondrien opbauen.
Diätquellen vum Carnitin
Carnitin ass an e puer vun de Liewensmëttel déi Dir iessen.
D 'Nahrungsergänzungsproduktioun fënnt den gréissten Carnitin, besonnesch Rëndfleesch a Lamm. Mëllech, Fësch an Hühn sinn all gutt Quelle. Zousätzlech Planzë si Weizen, Spargel, Tempeh (e Séisprodukt ), Avocados a Erdkutschbutter. Eng typesch Ernährung bitt all Dag vun 60 bis 180 Milliliter Carnitin, obwuel Veganer ongeféier 10 bis 12 Milligramm ginn. Äre Kierper kann Carnitin spueren, wann Dir et braucht, awer normalerweis gëtt eisen Carnitin vun de Nier opgezunn.
Dir braucht Iech keng Suergen ze maachen, fir Är Carnitin vun Ärer Ernährung ze kréien, och wann Dir seelen wéineg Fleesch ësst, well Äre Kierper regelméisseg Carnitin an der Liewer an Nieren mécht. D'Defizit kann oppassen, entweder aus enger genetescher Stéierung, déi d'Kapazitéit vum Kapazitéiten d'Carnitin produzéiert oder transportéiert, als Nebenwirkung vu verschiddenen Medikamenter oder als Resultat vun e puer Häerzbedingunge.
Carnitine Nahrungsergänzungsmëttelen
Carnitin ass kommerziell als Nahrungsergänzung verfügbar. Gemeinsam Formen gehéieren L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin, a Propionyl-L-Carnitin.
Huelt keng D- Formulärer, well se mat Ären natierlechen Carnitinstores interagéieren.
Well Carnitin essentiel fir d'Energieproduktioun ass, kréien Athleten oft Carnitin-Nahrungsergänzungsenergie fir Hoffnungen ze kierzen. Carnitin Nahrungsergänzungsmëttelen sinn och an e Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht enthale ginn. Si ginn och als anti-aging Nahrungsergänzungen a als Wee fir d'Erënnerung verbessert.
Dat kléngt wierklech gutt, oder? Mee, wéi ëmmer, wann et eppes schéngt wierklech wier ze sinn, ass et wahrscheinlech net. Wëssenschaftleche Beweis bedeit keng Virdeeler vun der Carnitin Supplementatioun an enger vun dëse Situatiounen.
Carnitin ergänzt net ganz wäertlos. Et ginn puer Situatiounen, wann se gutt sinn. Fuerschung ënnerstëtzt d'Potenzial fir Carnitin als Behandlung fir Klaudikatioun, dat ass eng Bedingung, wou d'Beenmuskelen net genuch Sauerstoff duerstellen wéinst der Mangel u Bluttfloss. Et ka vläicht och hëllefen, d'Risiko vum Häerzversoen vu Leit ze reduzéieren, déi schonn Häerzattacke haten. Supplementatioun kann Spermingsbezuel bei Männer, déi héije Carnitin Niveauen hunn, erhéijen an och e puer vun den Symptomer vun Hyperthyroid (iwweraktive Schilddrüs) Krankheet reduzéiere kënnen.
Kleetstudien proposéieren och d'Carnitin ka virzebereeden fir verschidde Nerv probéieren, wéi diabetesch Neuropathie. Méi Fuerschung ass an dësen Gebidder gebraucht ginn an d'Carnitin-Nahrungsergänzungen fir dës Situatiounen erfuerderlech erfuerderen, also talk to your health care provider prior to taking them.
Carnitin Nahrungsergänzungen kënnen onerwënscht Nebenwirkungen hunn. Si kënnen d'Nausea verursaachen, erhéicht Appetit, e fëschähnleche Kierpergeruch an Äntwerte mat enger grousser Dosis (méi wéi 5 Gramm pro Dag).
Si kënne och mat verschiddenen Medikamenter interagéieren.
Sot mir weg bei Äre Gesondheetsassistent, ier Dir Carnitin Nahrungsergänzungen hutt.
Quell:
National Instituter fir Gesondheet, Office of Dietary Supplements. "Nahrungsergänzungs Fact Sheet: Carnitin." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Carnitin (L-Carnitin)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.