Et ass schwiereg genuch fir den Rescht vum Joer auszetauschen, awer fiert Feierdeeg an d'Miwwelen an vill vun eis sinn Ausübung méi wéi enger Prioritéit wéi d'Lëschte méi laang a méi laang wuessen.
Déi lescht Saach, déi Dir wëllt méi Stress sinn, a fir vill vun eis, probéiert et fir eis üblech Workout Program ze halen, genau dat. Zur selwechter Zäit, bleift aktiv aktiv an iergendenger Energie ginn, Stress a Spannung reduzéieren an natierlech d'Hëllef vun der Extra Kalorie vermeiden, déi Dir iesst.
Also, wéi fuert Dir dat Balance? Dës quick tipt Iech hëlleft Iech virzebereeden, virbereeden Iech fir eventuell Eventualitéit a versuergt Workouten fir Iech ze hëllefen dëst Vakanzenzäit aktiv ze maachen.
Plan Ahead
Wann Dir reest , kann d'Planung ewech den ganzen Ënnerscheed maachen. Huelt Iech Zäit fir ze verstoen wat Är Méiglechkeete si fir dech virzebereeden. Just e puer Ideen:
- Sich no Spazéieren, Laafen oder Parkplaatzen un
- Kuckt d'Informatiounen iwwer den Hotel, wou Dir wunnt, a kuckt ob si en Übungsraum hunn
- Wann Dir mat der Famill wunnt, froen ob si e Fitnesscenter hunn
- Wann dat net eng Optioun ass, fënnt een an der Géigend Schwieregkeeten an froen ob si Gäscht hir Gäscht benotze kënnen
- Gespréich mat Ärer Famill am Viraus a proposéiere vir eng Walkage ze maachen oder eppes aktiv ze maachen
- Planen einfache Workouts (kuckt hei ënnendrënner), déi net vill Plaz oder Equipement erfuerderen. Wann Dir reest oder Besucher hutt, kënnt Dir an engem Workout am Keller geschnidden ouni jemanden oppassen.
Versicht eist Workout Zäitplang ze preparéieren. Och wann Dir et änneren musst (wat wahrscheinlech wann Dir reest), hutt Dir schonn eng Verpflichtung ze exercéieren. Et ass méi einfach ze halen wann Dir et geplangt hat wéi et spéit erkritt.
Dir kënnt preparéiert
Wann Dir net sécher sidd mat Ärem Zäitplang oder ob Dir och Zäit hat fir an engem Workout ze kommen, plang zum schlëmmste Fall Szenario.
Dat kéint bleiwen an der Grandmaus Keller ouni Ausrüstung an nëmmen 10 oder 15 Minutten bis Iech selwer. Probéiert dës quick Tipps fir an engem Workout ze kräizen, och wann Dir nëmmen e puer Minuten ze ersetzen:
- Bréngt e Workout Plang mat Iech . Plangt eng 10-Minuten Routine wou Dir kéint am Bildschierm maachen. Zum Beispill kënnt Dir 10 Übungen auswielen an all Kéier 1 Minute maachen (Squats, Lunge, Drécker, Sprungbuchsen) oder obschonn d'Vakanzeweis méi ënnert aner Iddien iwwerpréiwen.
- Bréngt d' Resistenzbänn . Si rees gudd an Dir kënnt se fir séier Kraaft maachen, wann Dir e puer Minuten fänke.
- Wann Dir e Laptop hutt, bréngen ech eng Workout DVD oder probéiert Stroum Training online wéi déi vun der QuestFitness .
- Wann d'Gäscht bei Iech bleiwen, bewegt Är Ausrüstung (Gewichte oder Bands) an Äert Schlofgewier, fir datt Dir bei enger Nuetsstrooss oder mueres kënnt.
- Gitt Är Laafen oder Schaukelen esou vill wéi Dir kënnt. Dir kënnt eng 20-Minuten-Fënster fannen, wann d'Leit d'Napp ginn oder virum Dinner fir e Spazéiergang oder lafen.
Dir wëllt et och mol fir Familljemembere fir e Spazéiergang invitéieren. Heiansdo gëtt et anerer, déi d'Workout gär hätten, awer se wëlle just een aneren maachen fir éischt ze ginn.
Benotzt all Opportunity
Planung a Virbereedung si schéi, awer och déi beschten Plazen erhofft, besonnesch während der Vakanz.
Wann Dir do ass einfach keng Manéier fir an engem Workout ze kommen, kreativ sinn a fannen Weeër fir Är Kierper esou wéi Dir kënnt:
- Walk esou vill wéi méiglech. Huelt extra Ronnen an der Mall, benotze d'Treppe, Fräiwëlleger fir de Hond ze goen.
- Wann Dir mat Kanner kemmert, e Spill vun Football, Schlag oder verstees de a gesicht.
- En Offer fir mat der Hausaarbecht ze hëllefen, Schneeschleechen oder Laachen bäidroen.
- Wann jiddereen souzen um Fussball kuckt, klickt op de Buedem fir puer Situpen oder Drécker. Wann et dat ze frëndlech ass, probéiert isometresch Übungen - drécke a behalen d'Abs, d'Gluten oder souguer d'Hänn zesummen zesummen fir d'Broscht ze engagéieren.
- Wann Dir keng Ausrüstung hutt, huelt volle Waasserflaschen oder Zoppen, fir séier Quellerhéijungen an Overheaddrécker ze huelen . Eppes ass ëmmer besser wéi näischt.
Holiday Workouts
Wann Dir e puer Workout Ideeën brauch, ginn dës Routine alles vun der Cardio bis Circuit Training, fir Trainings ze sichen ouni Ausrüstung. Dréckt se eraus an huelen se mat Iech oder benotzen se se fir Inspiratioun ze benotzen fir Äert eegent Workouts ze kreéieren.
- Bescht Body Weight Exercises
- 10-Minute Gewiicht
- Neen Ausrüstung Rees Workout
- 10 Minute Cardio Blast
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Rees Power-Strength Circuit
- Resistance Band Übungen
- Méi Training
Dat Wichtegst ass wierklech realistesch a einfach op Iech selwer. Dir sidd net ëmmer vun Ärem Zäitplang während der Vakanz verantwortlech, fir datt Dir just Är Bescht maachen. Vergiess selwer, datt Dir mat Ärem Routine zréck kënnt wann Dir doheem sidd.