Wichtegst Schrëtt fir e séchere a gesonde Wee zu Aarbecht
Walking to work ass eng gutt Méiglechkeet fir gesond ze bleiwen a Sue kann op d'Käschte spueren. Grouss Stied, wéi zum Beispill a China, si souguer ëm eng Foussgängerinfrastruktur fir dësen Konzept. Awer e puer Momenter fir ze plangen kann Äert Spazéierbou ginn souwuel hir séchere wéi och méi komfortabel.
Dir sidd sécher datt Dir Walk ass wéi gesond a sécher méi wéi e gudden Paar Schong Schong.
Am Géigesaz zu engem Spazéiergang an de Bëscher, musst Dir d'Aarbecht zréck a vir. An am Géigesaz zu enger Wanderung hues du op engem klore Dag, du wäerts ënnerschiddlech Konditiounen, wann Dir gitt all Dag goen.
Endlech kann et op einfachen Deeg einfach net méiglech sinn, och wéinst Wiederkonditiounen oder e Besoin fir extra wichteg fir eng wichteg Sitzung ze kucken. Wann Dir normalerweis an der Aarbecht goen, musst Dir prett fir Plan B.
Wéi kanns de am beschten fir ze goen fir ze schaffen a profitéiert vun dëser grousser Form vu deeglechen Übung?
1. Plan Är Route
Déi beschte Route fir ze goen, kann anescht wéi dat wat Dir géift fuert. Ech hu gär méi roueg seetlech Stroossen oder gréngen Weeër esou vill wéi méiglech. Kucke fir eng Route déi e Block oder zwee vun groussen Stroossen ass, fir de Sécherheetsfaktor ze erhéijen an d'Loft z'erhalen, déi Dir atemellt. Kuckt Iech Är lokal Parks Departement Websäit fir de Stand vu Pfalzpassagen. Ech wëll och gär iwwer déi grouss Strooss weider goen, well de Kaméidi an d'Verzögerung ass.
Dir kënnt en Online Walker Planner oder App benotzen, ze wielen, ze zéien an e lokalen Trëppeltour ze mellen.
2. Préift Är Walking Time
Loosst net spéit fir Aarbecht. Wéi laang wäert et Iech goen fir ze goen? Fir Äert éischten Trëppeltransport, plangen op e Tempo vun 20 Minuten pro Kilometer oder 12 Minutten pro Kilometer. Wann Dir e puer Stroosse mat iwwer Spazewierverkyüren kreest, kënnt Dir dëst op 25min pro Meile erhéijen.
Zäit Är éischt Paart vu Walkagen, fir datt Dir Äert Schrëtt besser mécht virstellen. Wann Dir net d'Prognose mat der Zäit lues a lass ass an der Vergaangenheet ze prognostéieren, da ka vläicht e bëssen traureg sinn. Et ass méi einfach, wann Dir d'éischt e Moment erliewt fir ze wësse wéi schnell Dir spazéiere kënnt .
3. Gitt déi richteg Schueder a Socken
Ech empfehle mech onhletesch Schung fir all Spazéierwee vun iwwer 10 Minutten. Dir musst Iech op Schueden méi passend fir Är Aarbechtsumgebung änneren, wann Dir kommt, entweder andeems se se bei der Aarbecht leeschten oder se mat Iech trauen. Athletic Schueder ënnerstëtzen Äre Féiss richteg fir iwwerall Distanz ze spieren, fir Fouss a Schold ze verhënneren. Gitt fir eng gutt sportlech Schung an de Buttek an Ärer Géigend, déi e grousse Runner ubitt. Si kënne den richtegen Schong fir Är Stride recommandéieren. Kuckt d' Tipps op de Choix vun de beschten Walkingschong . A vergiess net datt socks Matière . Socks kënnen Schweiß absagen an hëllefe Foussboumi verhënneren.
4. Gitt d'Rechter Walking Clothes
Kënnt Dir Iech an Ärem gewéinlechen Aarbechtskleet goen? Dëst hänkt vum Wiederstand, vun der Längt vun Ärem Spazéiergank, an ob Dir Casual Kleeder oder Kléischter benotzt. Äert Walking Kleeder sollten e richtege Wee goen . Hosen oder Röcke, déi Är Legbe Bewegung beschränken, sollten vermeit ginn.
Fir méi ewéi 20 Minutten Spaziergëg, kanns de u sech Gedanke maachen a proper Kleed Walker an Ändern wann Dir op d'Aarbecht kommt. E Minimum, ech recommandéiert Fraen en Sportsbär an eng sportlech T-Shirt déi e Schwitzen an Ändern huet, wann néideg, no der Aarbecht. Kuckt wat Dir maacht , a wat net ze trauen , wann Dir leeft.
5. Schützt Äre Kapp a Haut
Hënn sinn eng gutt Iddi fir ze goen, wann Äre Spuer méi wéi 10 Minutten daueren. Vill vun eis versicht ze vermeiden "Hut haart" ze hunn net mat engem Hutt . Awer Dir braucht Äre Kapp am Wanter wärten an am Summer am Sonneschutz ofgeschloss ginn. Probéiert eng aner Frisure, wann Dir dat gesäit, ass e Problem.
Als laang gehalene Mënsch, hunn ech mäi Haeren ze halen, fir datt et drénken a verwéckelt ass. Sonneschutz an all Wanter verschleiweis fir Falten, d'Hautalterung an d'Hautkriibs ze vermeiden.
6. Fannt Ären Stuff
Är üblech Kofferkoffer oder Schëllerenetapp ass wahrscheinlech net onwuel op d'Fleegeversécherung méi wéi 10 Minutten. Wiesselen op: Navigatioun sichen Um Wiessel an engem Rucksack oder Messenger Bong kënne erlaben Iech déi Laascht ze bréngen, während Dir gutt Gourmhëllef ervirhiewen . Dëst kann hëllefen, e Bousekardesch ze verhënneren mat enger armer Kierperausrichtung. Vermeiden keng Saachen an den Hänn ze maachen, wat zu engem widderhuelende Stress fir den Hals, d'Schëller, den Ellbogen oder den Handgelenk féieren. Lëts de Loadpapiere an d'Bicher esou vill. All 5 Blieder vum Pabeier sinn eng Unze. Zil fir eng Laascht vu fënnef Pond oder manner (inklusive Gewiicht vum Taschen) fir de beschte Walkkomfort. Och mat engem Rucksack kann Hals a Réck drénken. Kuckt déi richteg a falsch Weeër fir e Rucksack ze maachen .
7. Wäerte fir schlecht Wieder
Ech géif gär eent vun de bëlleg gefalteten plasteschen Reen ponchos just am Fall vun engem ongeplaatzt Ufroen. D'Schaffung bei de Schichten kann Iech hëllefen Iech un Iwwerwaachungswärmung oder Kéis ze preparéieren oder eng Jackett, Microfleece Weste, oder Wandleeder ze addéieren. D'Umbrellas kënnen an e puer Klimaboursen arbeiten, mä ech fannen de poncho déi effektivste Äntwert op de Wand an de Reen.
8. Sweat Happens-Sprucing Up bei der Aarbecht
Och an engem këldlecht Wieder kann Dir e Spazéiergang op Äert Spazéiergang oppassen. Gitt Iech e puer Minuten no Arrivée ze killen a se drëchen. Fannt déi bescht Waassere fir dësen Zweck. Wann Dir do fannt Dir Schwëtzen op de Wee fir ze schaffen, schalt Iech op e Schwanz-Schwanz-Athleten-Shirt fir de Spazéiergang. Benotzt e Wäschkach oder feindleche Pabeier Handtücher, fir Äert Achilles e Schwammbeem ze ginn. Wëschter an e frësche Shirt. Dir wëllt Aarbechtshirte wullen, déi falschbestänneg sinn, sou datt Dir se mat Iech bréngen. Eng athlétesch Téin ginn eng Anti-Microbial-Finish ginn, déi hëlleft Kierpergeriet.
9. Deplacéiere vun Ärem Kierper
Wann Ären Spazéier méi wéi 20 Minutten daueren, plangt eng 20 Joer Waasser ofzekucken, andeems se et mat Iech leeën oder d'Wasserbrunnen lokaliséieren. Nodeems Dir kommt, hunn e Glas Waasser. Fir laanscht 30 Minutten oder méi, ass et gutt, e klengen Nopeschgang ze schmaachen, deen Protein a Kohbhydraten enthält, fir Ären Kierper ze bauen Muskel bäi a restauréiere Energie. Ee Getränk dat net Fett Mëllech oder Sojabil ass eng gutt Wiel. Wann Dir regelméisseg lafe gehal ginn, kennen drénken Tipps a Richtlinnen fir Walker .
10. Plang B
Déi benotzt fir Autosvervënsen fillen sech onroueg an net mat engem Auto fir Erzäcker oder Noutfäll ze benotzen. Wat fir öffentlech Transportmëttel ass doheem? Léiert d'Bus- an d'Eisenbunnen an de Fare op der Hand. Wär Dir irgendeng vun Ären Mataarbechter Iech gär e Ritt wann et néideg ass? Kann Kollegen oder Famill op Ruffeele fir Iech opzehalen? Dës Pläng virzebereeden de Stress a mécht Iech e méi vertrauen Spazéiergang.
Be Safe
Als Enotechnique sinn et Geforerung fir iwwer e plötzlëche Stuerm ze goen. Vun aggressive Hënn bis Pesky Bugs, fir geféierlech Fremden, léieren iwwer e puer vun de méigleche Schrëtt, déi Dir bemierkbar sidd, datt Dir bemierkt a gesond bleift.
Bottom Line op Walking to Work
Walking to work ass eng super Manéier fir Äre gesondheetleche Fitness ze verbesseren an e Suen ze spueren. Dat gesoot, wann Dir d'Zäit ze plangen vir vir ze kommen, wann Dir op Är Streck kënnt, Kleedung, Kleedung, a Back-up Plane kann de Stress vun Ärer neier Verfollegung reduzéieren.
> Source:
> Dag, K. Gebaut ëmweltpolitesch Korrelate vun der kierchlecher Aktivitéit zu China: En Review. Präventiv Medizin Reports . 2016: 3: 303-16.