"Ech hoffen, Gewiicht ze verléieren, wéi vill Kalorien verbrenne wann ech rennen?"
De Betrag vun Kalorien, déi Dir während engem Virfeld brennt, hänkt vu ville Faktoren ab, déi wichtegst sinn Är Gewiicht an Är Niveauegkeet.
Wéi Wäert Affekt Kalorien verbrannt
Je méi Dir waacht, déi méi Kalorien, déi Dir verbrennt beim Läif. Eng 140 lb Persoun déi op enger 10-Minute-Meile pro Temp vun 10 mph geschleeft, brennt 318 Kalorien 30 Minuten.
Läschte selwechten Tempo fir déi selwecht Zuel vu Zäit, eng 180 lb Persoun wäert 408 Kalorien verbrennen.
Wéi Geschwindegkeet betrefft Kalorien verbrannt
Wat méi schnell ass, wat méi Kalorien brennt Dir. Eng 160-pound Persoun déi op engem 12-Minuten-Tempo lafe (5 mph) fir 30 Minutten wäerte 290 Kalorien verbrennen. Déi selwecht Persoun, déi an engem 10-Minuten-pro-Meile-Tempo laacht (6 mph) wäerte 363 Kalorien 30 Minuten verbrennen.
Wéi vill Kalorien Dir brennt beim Running
Fir eng grujesch Schätzung vu wéi vill Kalorien Dir bréngt op Basis vun Ärem Gewiicht a Schnell, kënnt Dir en Kalorieausgabenkalkulator benotzen. Et gi och Apps, déi Är Kalorie vergläichen wéi Dir lafe. E puer Leefer benotzen Aktivitéiten vun de Tracking-Geräter wéi e Fitbit fir seng Kalorie iwwerwaachen.
Denkt awer, datt dat just e grujesch Schätz vun de Kalorien ass. Rettungsmolerie Kalorie Rechner am Besonnegen sinn oft ongenau a überschätzen d'Quantitéit vu Kalorien während enger Dauer.
Maacht den Fehler net iwwerdréit, well Dir d'Zuel vun Kalorien verbrengt, déi Dir brennt .
Also, Wéi verlosen ech Gewicht duerch Running?
Wann Dir versicht de Gewiicht ze verléieren, bewosst datt e Pound gläich ass 3.500 Kalorien. Also musst Dir e 3,500 Kalorie-Mangel mat der Bewegung oder der Kalorie schneiden.
Eng sécher, gesond Gewiicht vun der Gewiicht ass ongeféier 5 bis 2 Pounds pro Woch. Wann Dir Gewiicht méi schnell verléiert wéi Dir, musst Dir Muskelen plus Fett verléieren.
Fir de Zil vun engem Pound verluer pro Woch verluer, musst Dir e 500 Kaloriendefizit erstellen, entweder duerch Bewegung oder Kalorie-Schneiden, pro Dag. Dir sollt éischt mol kucken wéi vill Kalorien Dir pro Dag brauch fir Är Gewiicht z'erhalen. Wann Dir keng Kalorien ze schneiden braucht, da seet (mat engem Kalorieausgabenkalkulator) wéi vill Dir braucht all Dag fir 500 Kalorien ze brennen. Fir e 500-Kalorie Defizit ze schaffen ze maachen, muss zum Beispill e 150-Lb Persoun fir ongeféier 45 Minuten an enger 10-Minute pro Meile rennen.
E puer Leefer fannen datt se schliisslech e Gewiichtverlaf Plateau erreechen wann si trotz regelméisseg lafen a gesond Ernährungsgewunnechten hiren Gewiichtsverloscht Fortschrëtt stoppt. Dat ass, wann Lee schreiwt wëllen hiren Niveauen op déi nächst Niveau nidderloossen , andeems e puer Schnellwierk , Hiwwert Workouts a méi wäit Distanzen ze erhéijen fir hir Kalorie ze verbrennen. Déi erhéicht Vitesse, Ustrengung an Distanz leeën d' Kalorie verbrennt an hoffentlech zu méi Pounds verluer.
Quell:
Ainsworth BE, et al. 2011 Kompensatioun vun de kierperlechen Aktivitéiten: Eng zweet Aktualitéit vu Coden a MET Wäerter. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport. 2011; 43: 1575.