"Wéi ech lescht Marathon lancéiert hunn, hunn ech an e puer Méint méi spéit 10 Péng gewonnen." Ech sinn iwwer eng aner Marathon. "Wéi kann ech dat dës Woch mat der Post-Marathon-Gewiicht vermeiden?"
Et ass net onkomplizéiert fir Marathon Leefer fir e puer Postmarathon ze kréien. Vill Marathoner ginn benotzt fir méi Kalorien ze verbrauchen wéi normal, fir hir Ausbildungslächer ze brengen, an et ass schwéier, d'Bremsen op hir nei Iessgewunnecht ze setzen wann de Marathon iwwerlieft ass.
A well se net sou vill wéi se trainéiert hunn, kënnen all dës Extra Kalorien e bësse Gewiicht gewannen.
Déi, déi vollstänneg Marathonen falen, sinn besonnesch an der Post-Marathon Gewiicht gewonnen, well hir Marathonen no der Vakanzekonsor gefollegt sinn, wann et vill ze vill Zäit fir ze bewältegen, awer vill Méiglechkeete fir ze iessen.
Wéi Dir Kann Post-Marathon Pounds vermeiden
Wann Dir Iech Suergen iwwer d'Gewiicht an den nächste Méint no engem Marathon erwaart, da sidd Dir e puer Saache fir ze probéieren:
1. Bleift trainéiert. E puer Marathoner si mental a kierperlech aus dem Marathon verbrannt datt se komplett ophalen a schaffe goen. Probéiert net ze laang daueren ze kënnen no der Marathon fir zréck ze kommen, well wann s du aus der laanger Gewunnecht erauskuckt, ass et härzlech datt se an d'Wieder kommen. Och wa Dir Iech fir e puer Wochen opkuckt, kanns de nach ëmmer kuerzen, liicht Runen oder liicht Kreeseraarbecht an de leschten Deeg no Ärem Marathon maachen.
2. Entscheedung eng aner Course. Dir musst keen anere Marathon ausféieren, mä mat dem Datum vun enger anerer Course um Kalenner wäerten Iech motivéieren fir datt se lafen. Kuckt Iech fir Rennen an Ärer Géigend a Laachgruppen , déi Training fir de kommende Rennen.
3. Gitt einfach op Partyen an aner Feierdeeg. Nodeems Dir e Marathon ofgeschloss hutt, ass et verlaangen ze iwwerzeegen, während Dir Är Leeschtung mat Famill a Frënn feiert.
Et ass flott fir Äerem Erfolleg ze genéissen mat engem indulgentem Iessen a drénken drénken, awer probéiert et net ze lounen an eng Monat laang Feierdeeg. Och Dir sollt lieweg Tipps fir Portiounssteier an d'Vakanz vermeiden .
4. Lauschter selwer an aner Weeër. Jo, et ass flott fir Äert Erfolleg ze feieren, awer et gi Weeër fir dat ze maachen wéi d'Iessen a drénken. Gitt Iech op eng vill noutwendeg Post-Marathon-Massage oder kaaft Iech e puer neie Laf. Gitt e puer nei Kleeder déi Iech och motivéiert féieren, weider ze lafen.
5. Huelt gesond Iesse snacks. Och wann Dir vläicht net esou vill Meilen pro Woch benotzt, kënnt Dir Iech ëmmer nach ze vill ze hongrécken . Egal ob Dir op der Aarbecht, am Heem, der Schoul oder op der Gitt, maacht Iech sécher datt Dir ëmmer mat gesonden Snacks preparéiert ass, fir datt Dir keng gesond Kalorien ubitt, well se méi bequem ass.
6. Gitt Är Liewensmëttel. Et ass einfach ze vill Kalorien ze konsuméieren, wann Dir net ganz bewosst ass wéi vill Dir ësst an drénken. Wann Dir Äre Kalorie verfollege wëllt, kënnt Dir schockéiert sinn wéi vill Kalorien Dir matgemaach hutt an Dir kënnt Gebidder fir Verbesserung identifizéieren. An Ären Kalorie verfollege kann tatsächlech viru kuerzend ze denken ginn, ier Dir iwwer Bord geet.
7. Plaz Ärt Bild fäerten iergendwou aussergewéinlech. Egal ob et op Ärem Schreif, Äre Frigo, oder Är Mauer ass, Äert Rennen Foto stolz. Erënnert Iech un är Marathon fäerdeg ze hëllefen Iech ze motivéieren fir weider ze lafen, an Dir wäert inspiréiert sinn, dës Marathon Outfit passen.