Ass et schlecht fir all Dag Aarbecht auszetauschen?
Heiansdo hunn d'Ausübungsgewiicht mat de bescht Absichten de mannsten Gewiicht verléieren. Wat schlëmm ass, datt se se gesinn hunn hir Frënn ze schloen just nach Wochen nodeems e neie Workout Programm starten . Et kann ee frustréieren an duerchernee ginn.
Also wat mécht e Gewiichtsverloscht Workout Plang effektiv an een aneren geet? Et konnt eng Rei vu Faktoren involvéiert sinn. Mä an ville Fäll kann d'Ursaach op ee vun dëse Flichte sinn.
Wann Dir e puer Kugel gedréckt hunn an Är Trainingsplang ouni Resultat net ze gesinn ass, ob Dir eng vun dësen allgemeng Workout-Feeler mécht.
Sollt ech all Dag Aarbecht maachen fir Gewiicht ze verléieren?
Et ass net schlecht fir all Dag ze schaffen. Maacht eng Form vu kierperlech Aktivitéit all Dag ass intelligent wann Dir versicht ze schlanken. Awer wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, widderhëlt deen selwechten Workout-Modus, d'Intensitéit oder d'Dauer vum Dag net de Moment. Firwat? Äre Kierper passt op déi alldeeglech Aarbechtslëscht an Dir hutt den traurege Gewiicht vun der Gewiicht verléieren .
Fixéiere dësen Hunneg: Eng Workout-Zäitplang ze developéieren déi verschidde Aktivitéiten, verschidden Intensitéit an ënnerschiddlech Sessiounslängen beaflosst. Zum Beispill, wann Dir normalerweis 40 Minuten goen, da behalen déi Aktivitéit op Ärem Workout Zäitplang 2 oder 3 Deeg pro Woch. Mä als zousätzlech Erausfuerderung, fille fir d'60-75 Minuten een Dag während der Woch. Op de Rescht, mellt Iech am Cyclissem Workout an en Dag vu Walk- / Run Intervalle .
Wann Dir gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit ass, fügen HIIT-Training'en , déi als effektiv beim Brennen vun Fett ze weisen . Duerch d'Inkorporatioun méi Diversitéit an Är Zäitplang, kënnt Dir all Dag Aarbecht maachen a Brandout vermeiden.
Net kompenséiert duerch iessen Méi
Wann Dir Är Routine ausübe gëtt, kritt Dir méi hongereg - besonnesch wann Dir all Dag Aarbecht mécht.
Deen Ëmgang mam Hunger kann e flotte Kampf sinn, well et oft e klenge Stëmm an engem Kapp steet, deen seet: " Ech kann iessen, wat ech well, well ech haut hunn ."
Dat Richtegt mécht Sënn. Awer wann Dir versicht mat Gewiicht ze verléieren, musst Dir e spezielle Kalorie Defizit am Ende vum Dag erreechen. Wann Dir Är Niewendéierhonger mat héich Kalorie-Liewensmëttel oder souguer mat zevill gesond Liewensmëttelen erfaasst gëtt, kënnt Dir ufänken alle Kalorien, déi Dir verbrennt hutt erspuert. Da gëtt de Kaloriendefizit an Är potenziell Gewiicht verluer.
Fixéiere dësen Mound: Virun Äert Training oder Äert Training ze programméieren, befaassen Äre ganzen deeglechen Ausgaben . Dir kënnt et selwer errechnen oder e metaboleschen Test ginn duerch e professionnelle wéi e perséinlechen Trainer oder enregistréiert Diätetesch. Wann Dir ugefaang Är Übungsprogramm suergen, datt Dir nëmmen Är Nahrungsaufnahme mécht, fir datt Dir en Kalorie Defizit am Enn vum Dag behaalen. E Defizit vu 500 Kalorien pro Dag oder 3500 Kalorien pro Woch soll zu enger Gewiicht vun 1 Gewiicht pro Woch sinn.
Vermeit Loped Training
E gudde Fitnesszemaag ass inklusive Kardiovaskuläre (Aerobic) Training, Stäerkt Ausbildung a Flexibilitéit Aarbecht (Stretching). Dëse symmetresche Workout Programm garantéiert datt Äre Kierper gesond ass an fit.
Awer all dës dräi Komponenten huet och Gewiichtsverloscht Virdeeler. Wann Dir Iech op ee oder zwee drécke kënnt, wäert Dir mat engem sougenannten Workout Programm schléissen an Dir wäert net déi komplett Gewiicht vun de Gewiichtsverléiser brauche fir Är Trainingssitzungen.
Fixéiere dësen Mound: Déi gréissten Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht ass Eng Aerobic Aktivitéit sou datt et onwahrscheinlech ass dass Dir Cardio ergänzt. Awer Dir sollt och sécher datt Dir 2-3 Deeg Kraaft Training maacht . Wann d'Zäit e Problem ass, da gitt e Circuit Workout an e komplette Kuerzaarbecht vu Kraaftübungen tëschent 5-10 Minutten uginn an de Cardio. Fuert dann all Workout mat 10-15 Minutten Streckung fir datt Dir gesond Gelenker an eng blesséiert Kierper bleift.
Verhale keng akustizistesch kierperlech Aktivitéit of
Et ass flott wann Dir all Dag an de Fitnessstudio gitt an e Killer Workout fäerdeg ass - ausser wann d'Ausbezuelung ass datt Dir de Rescht vum Dag op der Couch verbréngt. Wann Dir fir Är Workout kompenséiert ass, andeems Dir de Betrag vun der net ausübe vu kierperlechen Aktivitéiten, déi Dir am Dag benotzt, ofgeholl ginn, da kënnt Dir Är totale kaloresch Ausgaben all am selwechte sinn wéi wann Dir net deelweis am Fitnessstudio gelaaf ass.
Fixéiere dësen Hunneg: Net Therapieaktivitéit (NEAT) sollt ee grousse Prozentsaz vun de Kalorien rechnen, déi Dir all Dag bréngt. Wann Är NEAT nidderegt ass, fällt Ären Metabolismus ze verléieren, Dir brennt net vill Kalorien all Dag a Dir verléiert Gewiicht net.
Wann Är Trainingslächer dech fir d'Erklärung stoen, ass et méiglech Zäit ze ze evaluéieren Äre Programm. Vergewessert Iech datt Är Trainingshëllef extrem héich ass an datt Dir e puer Liwwerzäîsen während der Woch enthält, fir Ären Kierper e Gléck ze erliewen an opzebauen.
Och denken, datt et net ëmmer de Workout ass, deen de Mank vum NEAT mécht. Heiansdo ass de Choix op der Couch oder op engem Sessellall den Dag gesat ginn aus der Gewunnecht wéi ech echt Mérite. Probéiert de Prënzelttemperatur ze übersprong an ass fir en spannende Walk instead. Stuck op der Aarbecht? Kuckt ob Dir eng Stéit Workstation benotzen oder kuerz Kuerzfilm këmmeren fir Iech aus Ärem Stull erauszekommen a réckelen.
Vermeit mam Supplementë a Sport drénken
Sidd Dir Iech während oder no Ärem Workout mat Sportsdréck oder Barren ze tanken? Wa jo, wahrscheinlech d'Kalorie Defizit geläscht ginn datt Dir nëmmen verdéngt hutt. A verschiddene Fäll benotze Sportler drénken Getränker, awer fir d'Meescht Exerciser ass d'Waasser déi bescht Wiel . A Äert Training vun der Post-Workout Ernährung ass wahrscheinlech och net hëllefen. Et sinn Honnerte vu Produkter um Maart a leider sinn déi meescht vun hinnen näischt noutwendeg, maacht leeschten Verspriechen a verdréit Är Portemonnaie.
Fixéiere dësen Hunneg: Stéit ëm Investioun an Bars, Gedrénks oder Supplementen, investéiere mat engem akrobéierten Sportnährstoffer oder registréiert Diätetesch. Si hëllefen Iech fir sécher ze stellen, datt Dir genuch vu Kalorien ze genéissen, fir adequat aus Ärem Workout ze restauréieren. Si kënnen Iech och hëllefen ze decodéieren a vläicht d'Fuerderunge vun der Ergänzung, déi Dir benotze wëll.
E Wuert aus
Egal wéi Dir Är Gréisst ugeet, musst Dir regelméisseg Deel vun Ärem Alldag sinn. Dir erlabt unzueler gesondheetlech Virdeeler, wann Dir all Dag an der kierperlecher Aktivitéit deelhuelt. Awer wann Dir mat engem Workout Programm speziell fir Gewiicht verléieren, muss Dir ganz genee virsiichteg sinn, Äert Ziel ze optimiséieren. Maacht just e puer kleng Ännerungen, vermeiden dës gemeinsam Fehler, an Dir sidd méi wahrscheinlech d'Resultater op der Skala gesinn.