E HIIT Programm verbrennt méi séier méi séier fir Iech ze schlanken
Smart Exerciser benotzen d'Intensitéit vun der Intensitéit vum Training fir Gewiicht vun der Gewiicht . Firwat? Well High-Intensity Intervalatioun trainéiert (och HIT oder HIIT genannt) funktionnéiert wierklech wann Dir schlëmme wëllt. Och wëssenschaftlech Fuerscher hunn festgestallt, datt HIT Training fir Gewiichtsverloscht wierklech funktionnéiert.
Awer dës Kéier vum kuerzen Intervall Training muss richteg gemaach ginn. Muss Dir e Coach hire Betrib ze setzen?
Nee. Dir kënnt Äre eegene perséinlechen Trainer an e Plang opbauen, deen Iech hëllefe fir Är Gewiicht ze verléieren an Äert Kierpergehalt ze änneren an no enger Zäit. Hei ass wéi.
Setzt Är HIIT Gewiicht Loss Programm
Virun engem Begrëffsprogramm ze féieren deen d'Aktivitéit vun der Intensitéit beaflosst, musst Dir sécher sinn datt Dir gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit ass . Dir kënnt extrem houfreg maachen, also proklaméiert mat Ärem Dokter, datt Dir sécher sidd, datt Dir an der gudder Gesondheet sidd.
Niewt Dir musst Är Intervallen-Workout-Programm an e gutt entwéckelte Trainingsplang ze schafen . Dat heescht, datt Dir gutt gitt an de Workout goen an Dir musst e Recuportag (net e Reschtag!) Hunn. Nie sichen d'HIIT-Trainings ni virdru zréck an d'Gewiicht ze verléieren. Glaach et oder net, dëst konnt de ganze Gewiichtsverloscht Training méi effektiv maachen.
Zweetens muss Dir mat enger Stoppuet an e puer Methoden fir Är Trainingsintensitéit ze kontrolléieren . Een Häerzzettermonitor funktionnéiert am beschten.
Wann Dir e Monitor net besëtzt, kënnt Dir Äert Eegeriicht benotzen oder Är Puls manuell huelen.
Interval Training fir Gewiicht Loss
Intervalle si kuerz Kuerzephasen. Wann Dir en Intervall-Training hutt Dir alternéiert kuerz Zeilen vun enger haarder Aarbecht mat kurze Perioden vun einfacher Aarbecht. De Zyklus vu Aarbecht / Rou ass e puer Mol am Laaf vun enger Interval Workout.
D'Fuerscher déi Studien ze héichintensiv studéiert hunn hunn verschidden Intervalllängt benotzt an hunn Erfolleg mat verschiddene Intervalentypen fonnt. An e puer rezent Studien hunn d'Physiologen ausgemaach an Aarbechtsintervalle benotzt déi zwou Minutten daueren, mat Rescht Intervalle déi dräi Minutten daueren. De Zyklus gouf fënnef Mol erëmfonnt.
- 2 Minutten schwéier, dann 3 Minutten aktiv Ruhex 5 Zyklen
Dir kënnt Är Intervalle wann et néideg ass. Déi allgemeng Regel vu Daumen ass méi laang d'Intervall Zäit , dest méi intensiv ass et. Mee erënners du datt d'Intensitéit den Schlëssel ass, net dauert. Also méi laang Intervalle sinn net onbedéngt besser, well Dir net fir sou fënnef Minuten esou schwéier hellt wéi Dir et fir 20 Sekonne kann.
Komplett HIIT Workout fir Gewiicht ze verléieren
Wann Dir Är Intervallänge a Workoutprogramm gewielt hutt, ass et Zäit fir ze schaffen. Wielt Är Lieblingsaktivitéit fir de Workout; just wat alles funktionnéiert. Wann Dir Läif sidd, da kënnt Dir Är Workout op enger lokaler Sprinttrainer fäerdeg féieren. Wann Dir Spaass mécht, kanns de Intervall Bike Training fir Gewiicht verléieren. Dir kënnt Intervalle op Trepplën maachen, mat engem Sprungseil oder souguer duerch Tanzen an der Plaz! D'Intensitéit zielt méi wéi de Regime.
Passt sécher datt Dir Är Intervall-Training mat enger 7-10 Minute stänneger Wärterufuhr beginn.
Et ass eng gutt Iddi fir eng manner anersähnende Versioun vun all Aktivitéit ze maachen, déi Dir fir de Workout gewielt hutt. Wann Dir Iech Intervalle fuert , zum Beispill, Är Wärterfrëndin besteet aus enger helle Jog oder e schnelle Spazéiergang .
Eng Ausernanersetzung ass e bëssche wéi:
Warm erop: 10 Minutten
Intervalle:
2 Minutten @ 85-90% vun den héchsten Pensiounen (extrem schwéier)
3 Minutten @ 60% vun der härtener Häerzhe (Liicht Aarbecht)
2 Minutten @ 85-90% vun de maximalen Häerzstéck
3 Minutten @ 60% vun den héije Päckelcher
2 Minutten @ 85-90% vun de maximalen Häerzstéck
3 Minutten @ 60% vun den héije Päckelcher
2 Minutten @ 85-90% vun de maximalen Häerzstéck
3 Minutten @ 60% vun den héije Päckelcher
2 Minutten @ 85-90% vun de maximalen Häerzstéck
3 Minutten @ 60% vun den héije Päckelcher
Total: 25 Minutten
Cool Down: 10 Minutten
Gesamt Training Time: 45 Minuten
HIIT Weight Loss Programm Resultater
Eng Iwwerpréiwung vun Intervall-Trainingsprogrammer festgestallt datt vill Trainere mat engem Intensitéitstudent vun Interieur op hir Cliente fir zwou bis 16 Wochen e Fett verléieren an eng Erhéijung vun enger schlanker Muskelmaschinn hunn. Déi meescht vun de méi erfollegräich HIIT Gewiichtsverloschtsprogramm daueren 8 Wochen.
Wéi Dir mat Ärem Intervall Trainingsprogramm virkënnt , musst sécher genuch genug Protein ufänken fir Ären Kierper ze halen fir Kalorien ze verbrennen a Muskelen mat all Workout ze bauen. No enger HIIT-freundlecher Diät hëlleft Iech fir méi séier Resultater ze gesinn. A drun datt d'Konsistenz déi wichtegst Komponente vun all Gewiicht vun der Gewiichtverletzung ass. Wann Dir mat der Spillplack sidd, da gesitt Dir Äert Fitnessniveau verbesseren an Äert Kierper änneren fir dat besser.
Quell:
Stephen H. Boutcher. "High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss." Journal vun Obesitéit Oktober 2010.
P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau a JF Gautier. "Absenzung vu bewierkt induzéiert Variatiounen am Adiponectinniveau trotz der verrénger Baucho Adipositéit an enger verbesserter Insulinsensibilitéit bei Typ 2 Diabetiker Männer." European Journal of Endocrinology November 2003.