Kalorie Zielt Tipps a Tools
Calorie zielt d'éischt wat Dir wahrscheinlech kuckt, wann Dir en Ernärungs-Fakten-Label schreift . D'Liewensmëttel brénge Energie déi an der Form vu Kalorien (oder Kiloen ) ass. All Iessen bieden Kalorien, egal ob si e Liewensmëttelmarket hunn oder net, an et ass vill méi einfach fir Är Gewiicht Ziler ze gewannen wann Dir wësst wéi vill.
A Kalorie Zähler ass ee vun de einfachste Weeër, fir konsequent de Kaloriekonzept ze verfolgen.
Dir kënnt en App op Ärem Telefon oder Computer benotzen. Och wann Dir kee Kalorie-Konter benotzt ka benotzen, ass et eng gutt Iddi fir et fir mindestens e Dag oder zwee ze probéieren ze probéieren, awer e typesche Wochendaag an e typesche Weekenddag, fir ze wëssen, ob Dir Äre Kalennerziel zefridden sidd .
Dir sollt och selwer mat der Kalorie zielen Är Liiblingsiessen kennen, fir datt Dir méi intelligent Entscheedungen am Moment kënne maachen.
Wëssen ass Muecht, no all. Start mat iwwerpréifen d'Ernährungsetikett. Wann Dir Är Handy handy hutt, kënnt Dir einfach fir d'Iessen kucken. Vill Kalorie Counter Apps erméiglechen Iech och e Barcode vun engem Iessens no derbäi ze fannen fir d'Liwwerfäegkeetsberechtsin einfach ze fannen. Zousätzlech zu Kalorien hunn d'Etikette wertvoll Informatiounen iwwer wat an Ärem Iessen ass, sou datt et verständlech ass datt Dir se verstitt, wéi se se liest . A wéi gesitt Dir d'Do's an don'ts vum Kalorien ze zielen korrekt !
Wéi vill Kalorien soll ech iesst?
Wësse wat d'Kalorie Zuelen vun Ären Liiblingsbicher ass nëmmen nëtzlech, wann Dir wësst déi total Zuel Dir sollt bestrooft ginn.
D'Wahrheit ass, datt d'Zuel tëschent dem Alter, dem Geschlecht, der Aktivitéitsniveau, deeglech Kalorien verbrannt ginn an d'Gewiicht zielt. An anere Wierder, déi " 2000 Kalorie-Ernährung " zitéiert op d'Ernährung Fakten Etiketten gëllt net fir jiddereen.
Wéi vill Kalorien géift Dir iesst? Gitt Är Informatioun an engem Dag fir Kalorie Zil Calculator fir erauszefannen, dann en Kalorieenzähler benotzen fir Är Nahrungsaufnahme ze verfolgen an ze kucken, ob Dir Äre Zil entsprécht.
Wéi vill Kalorien sinn an Kuelen, Proteinen, Fette an Alkohol?
E puer Liewensmëttel enthalen méi Kalorie wéi anerer, an et hänkt oft vum Makronährstoff Inhalt vun der Nahrung. Allgemeng Liewensmëttel gi vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fette gefouert, déi all eng aner Zuel vu Kalorien hunn:
Kuelenhydrater bilden 4 Kalorie pro Gramm
Proteinen bieden 4 Kalorien pro Gramm
Fatz bieden 9 Kalorien pro Gramm
Wann Dir Alkohol drénkt, bewosst datt ee Gramm 7 Kalorien ubitt. No e puer Drénken kënnt d' Kalorie bei Äre Liiblings drénken Alkohol eens ginn - an dat ass Sënn.
Déi korrekt Portiounsgréissten sinn e balancéierten Betrag vun Kalorien. Maacht e puer Gréissten Fehler oder ësst e Mier ze héich zu Diät Fett an Dir kënnt Konsum méi Kalorien verbrauchen wéi Dir seet.
Ass all Kalorien déi selwecht? Kalorien verstéisst. Qualitéit vun der Ernährung
Ass et egal, wou Är Kalorien aus? Ass et besser fir de gréissten Deel vun Ären Kalorien aus Protein ze kréien oder manner Kalorien aus Kuelenmëttel ze iessen?
D'Experten hu vläicht e puer Gedanken iwwer dëst Thema diskutéiert, awer d'Äntwert ass einfach: eng Kalorie ass nëmmen eng Kalorie, wann et d'Zuelen zielt, awer déi verschidde Quelle vu Kalorie kënnen ënnerschiddlech Effekter op Ärem Gewiicht bewirten wéinst Faktoren wéi Séissheet an Effekter op Hormonen.
Bottom Line: konzentréiere sech op eng gesonde, balancéiert Diät voller Fruucht a Geméis, ganzer Kriibs, a magerproteine fir de Benefice ze kréien.
Huet d'Ernährung Fakten Labels Genau?
Mir wëllen gären datt d'Faktore vun der Ernährung Fakten 100 Prozent genee sinn, awer duerch onfruchtbare Messungstechniken, FDA Etikettéierungsregelungen, Variatiounen zu Kachen Techniken a Faktoren wéi Verdaulichheet, si sinn net oft .
Déi Zuelen, déi mer gesinn, sinn just Schätzungen - mä si si staark Schätzungen déi mir benotzt kënne fir eis Ziler ze maachen.
Denkt drun, d'Formelen déi benotzt fir Kalorie Ziler erauszekréien, ginn och Schätzungen. Wann Dir engersäits folgend Saache kuckt, awer se net d'Resultater gesinn, déi Dir maacht, et ass eng gutt Iddi fir mat engem registrierten Diätetiker, Dokter oder anere professionnelle Gesondheetsprofesser ze schaffen fir erauszefannen, firwat.