Léiert wéi Dir eng méi präzis Nummer kritt fir méi Gewiicht ze verléieren
Wann Dir Schwieregkeeten huet, Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, datt Dir léiert wéi d'Kalorien korrekt zählen. Obwuel de Prozess esou einfach ass ze gesinn, gëtt et e puer gemeinsam Fehler, déi Diaten maachen. Leider kënne dës Stierfhëllef verzögeren oder souguer Är Dierfer virukommen. Benotzt dës Lëscht mat Kalorie fir Zuelen a Don'te ze gewuer ze sinn datt Dir mat de richtege Telefonsnummere kënnt, fir Gewiicht vu Succès ze schafen.
Wéi vill Kalorien: D'Basics
Wann Dir net sécher sidd, Kalorien ze zielen, ass d'beschten Plaz fir ze begleeden ass mat Ären deeglechen Energiebedürfnisser . Dat ass d'Zuel vun Kalorien déi Dir all Dag iesst . Et gi verschidde Weeër fir d'Zuel ze kréien, mä vill Diät wäers en Online-Rechner benotzen. Gitt et en probéieren!
Wann Dir wësst wéivill Kalorien déi Dir braucht fir Är Gewiicht ze erhalen, verringert Dir d'Zuel nach méi schlank. Wann Dir e Woch pro Woch verluer wëllt, reduzéiert Är alldeeglech Kalorie Dag vu 500 Kalorien. Wann Dir zwee Päffercher pro Woch verléieren wëllt , verringert Är Kalorie op 1000 Kalorien pro Dag.
Déi meescht Frae enden mat enger Zuel ongeféier 1.200 Kalorien pro Dag fir Gewiicht ze verléieren . Männer si mat enger Zuel fir 1 800 Kalorien pro Dag fir Gewiicht ze verléieren. Déi meescht Experten stëmmen der Meenung datt Dir net manner wéi 1000 Kalorien pro Dag konsuméiere kënnt, ausser Dir sidd ënner der Pfleeg vun engem Dokter.
Wann Dir wësst wéivill Kalorien Dir braucht, zielt Dir einfach d'Zuel vu Kalorie an all Liewensmëttelen déi Dir verbraucht.
Benotzt d'Nutritive Facts-Etikett fir d'Nummer ze kréien oder en Iessen oder Diät App stattfannen.
Wéi vill Kalorien: Dos a Don'ts
Maacht net drop op Gedäisch. Egal ob Dir op enger Ernährung sidd oder net, ass et schwéier ze denken, datt Dir alles am Dag giess. Och wann Dir kënnt erënneren wann Dir ësst, et ass onméiglech net ze erënnere wéi Dir hutt mat all Genauegkeet ësst. Dir sidd net wahrscheinlech fir eng präzis Kalorie Nummer ze kréien, wann Är Iessen Journal net komplett ass oder wann Dir Gréissten net falsch sinn.
Kuckt Iech e portable Kalorie-Tracking-Apparat . Dir sidd méi wahrscheinlech fir eng präzis Recording ze kréien, wann Dir d'Kalorien an Ärem Iessen abruecht hutt, ier Dir ufänkt iessen. Dir wëllt dat eng Kalorie-Verfuegung maachen, wou Dir gitt, wou Dir leeft. Dëst kéint e klengt Notizbuch sinn, deen Dir a Päck werft oder et ass e Download-App fir Ären Smartphone.
Braucht Dir keng Schätzung fir Portail Gréissten ze bestëmmen . D'Leit hunn hir Liewensmëttel Portioune ënnerschätzen. An et gi verschidde Liewensmëttel déi mir tendéieren ze iwwerstoen . Cereal ass e perfekte Beispill. Vill Leit ginn zevill zevill Cereal an hirer Schossel. Dann hunn d'Schuel ëmmer erëm opkucken.
Investéiert an enger Kicheneskala. Wann Dir wëllt wëssen, wéi Dir Kalorien mat méi Präzisioun zielt, da gëtt eng digitale Kichenwaasser de Trick. Eng Skala hëlleft Iech genau ze kucken, wéi grouss eng Dienergréisst echt ass. Dir musst d'Kichenwaasser bei all Miel net benotzen, awer all Kéier wann Dir e neie Liewensmëttel iessen, schécke mir e Portioun vun der Liewensmëttelen datt Dir genau wësst wéivill ze iessen. Wann Dir méi oder manner konsuméiert wéi d'Portiounsgréisst déi op der Ernährungs-Fakten-Label uginn hutt, kënnt Dir d' Kalorie zielen, wann Dir wësst genau wéi vill Gramm an Ärer Servicer waren.
- Vergiesst net , kleng Snacks a Nibbles ze schreiwen. Een gemeinsame Feeler, deen duerch Calorie Lidd gemaach gëtt, ass kleng kleng Snacks oder Nibbles ze ignoréieren. Zum Beispill, Dir kënnt e Restaurant mat engem Frënd besichen an Dir wielt Dessert fir ze verspriechen fir Är Kalorie a Fettzehëllefe niddereg ze halen. Awer wann Dir eng Gabel kritt a ësst e puer Saachen vun Ärem Dessert vun der Iessdéngscht, dës Kalorie zielen.
- Maacht ee Gewunnech fir alles ze schreiwen. Wann et an de Mond kënnt, gëtt et geschriwen. Maacht Är Gewunnecht Är Regel fir Kalorie ze zielen . Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi déi kleng Indulgenz während Ären Dag op eng grouss Verännerung vun den Gewiicht vun der Gewiichtsverloschter ginn.
- Bréngt d'Bank net deier Instrumenter . Déi bescht Kalorie-Verfolgungsinstrument fir Iech ass net deierst. Dir fannt verschidden Gadgeten a Mëttele fir all Präis. Deen ass deen deen Dir benotzt. Dir musst Hunderte vu Dollar ausginn, fir e Instrument ze benotzen deen effektiv ass.
- Gitt e Instrument fir Är Lifestyle. Online-Tools kënnen fir Leit schaffen, déi virun engem Computer de ganzen Dag sinn. Aner Diets, déi am ganze ganzen Dag sinn, kënne léiwer eng Appetioun fir Diät fir hiren Smartphone oder mobilen Apparat hunn. A fir Leit, déi gär iwwer d'traditionell Stéck a Pabeiermethod sinn, funktionnelt e klenge Notepad. Vergewëssert Iech datt de Notizbuch Dir kënnt e klengt sinn mat Iech an enger Tasche oder Portemonnaie.
- Limitéiert Iech net nëmmen d'Verfollegung vu Kalorie. Är total Kalorie-Intressioun fir all Dag ass wichteg fir Gewiicht vun der Gewiicht. Zum Beispill, d'Ernährung vun der richtiger Quantitéit vu Protein ass gutt fir Diät, déi mager Muskelmasse gewann. An hängt vu sengem Tool, deen Dir benotzt, kann Dir spezifesch Saachen wéi Calcium an Natriummenü spueren. Dir kënnt och sécher sinn datt Dir déi richteg Exercice fir Gewiicht vun der Gewiicht kritt.
- Huelt op d'mannst déi grouss Nährstoffer. Niewent der Gesamtkalorien ze schreiwen, gitt sécher datt Protein, Kohbhydrat a Fettgrooss fir all d'Iessen ze iessen dat Dir ësst. Trans-Fett an de Fasergehalt sinn och gutt Zuel fir ze wëssen. D'Erhéijung vun Ärer Fagieraarmung an d'Ofdreiwung vu Fett vun Ärer Ernährung hëlleft Iech fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Et ass egal wéi Dir Kalorien zielt, egal ob Dir High-Tech Apps oder e einfachen Stéck oder Pabeiermethod benotze kënnt. Probéiert et sou konsequent wéi méiglech ze maachen. Eng genee Zuel hëlleft Iech fir de Resultat fir Är Gesondheet oder Gewiicht ze verléieren.