Erhéijt Är Gewiicht vun de Gewiichtsverloschter mat intelligenten Ernärungsselect
Dir wësst schonn datt e gutt Trainings kann Kalorien verbrennen. An Dir kënnt suguer nach Äre Stuf zielen während dem Dag Kalorien ze verbrennen a schlank erof. Mee wousst Dir, datt Dir verschidde Liewensmëttel auswielt ka Kalorien ze verbrennen?
Alles wat Dir während dem Dag bréngt Kalorien verbrennt, inkl. Essen. Awer iessen e puer Iessen kann méi Kalorie méi wéi aner benotzen. An déi bescht Kalorie brennen Nahrungsquellen hëllefen aner Ernährungs- a Gewiichtsverloscht Benefits.
Wéi Iessen bréngt Kalorien
Wann Dir iesse Ernärung hutt, konsuméiere Kalorien oder Energie. Mee Dir braucht och d'Energie fir de Liewensmëttel ze maachen. Kauen, Verdauen a Speichern vun Liewensmëttel erfuerderen Äre Kierper Kalorien ze verbrennen. Wëssenschaftler nennen et den thermesche Effekt vun Liewensmëttel oder TEF. Äre TEF ass e primäre Bestanddeel vun Äre Gesamtdepenseffekt oder TDEE. Dat ass d'Gesamtnumm vu Kalorien, déi Dir am ganzen Dag brennt .
A wéi vill méi kënnt Dir mat de beschten Kalorienverbrennen iessen? Leider sinn net vill. Déi Kalorien déi Dir verbrennt vu Liewensmëttel a verdauen Liewensmëttel bilden nëmme 5 -10 Prozent vun Ären deegleche Kalorieausgaben. Dat heescht, datt wann Dir 2000 Kalorien pro Dag verbrennt, bréngt Dir ongeféier 100-200 Kalorien vun der Ernährung, ronn 30-75 Kalorien pro Miel, unzefänken un déi Liewensmëttel déi Dir gewielt. Dir kënnt d'Zuel e bësse besser maachen mat besseren Iesswëss.
Déi bescht Foods
Während Dir Kalorien verbrennt iessen, da gi puer Liewensmëttel déi méi Kalorie verbrennen wéi anerer.
Wann Dir e Miel iessen, wat e Protein ubelaangt , brennt méi Kalorien aus TEF wéi wann Dir e Miel iessen, wat héich an Kuelenhydrater oder Fett ass. Einfach gesat, Äre Kierper muss méi här maachen, fir Protein ze bremsen an ze spuere wéi et ass, fir Kuelenhydrater a Fett ze plënneren an ze späicheren.
Liewensmëttel mat Protein kann och hëllefen, Äre Kierper méi Kalorien ze verbrennen andeems Dir Muskel baut a behalen ze erhalen.
Wann Dir mat Trainingstäerkten deelhuelt, musst Muskele méi effektiv gebaute wann Dir déi richteg Quantitéit vum Protein iesst . Wann Äre Kierper méi Muskel méi kritt, bréngt de ganzen Dag méi kalorien .
A wat fir e Protein Liewensmëttel sinn am beschten fir Är Ernährung? Eng eenzeg servéiert (ongeféier 3 Unzen) vun dëse magerpräisser Proteinfooden kann eng Kalorie brennen an och aner Ernährung profitéieren:
- Huewe
- Tuna
- Leanschnitte vu Rëndfleesch
- Tierkei
- Salmon
- Lean Pork
Äre Kierper muss och méi här maachen fir ze kautschen a verdauen Fiichtegkeet. Och bekannt als "Rouseg", Liewensmëttel mat der Glasfaser kënnen d'Verdauung afléissen a gudden Verdauungsproblemer ënnerstëtzen. Wann Dir e Side-dish fir Äert Proteinen zoutrëfft, kuckt d' Liewensmëttelproduiten, déi voll vu Glasfaser sinn . Radisselen, Sellerie, Häerz vu Palme a wäiss Bounen sinn grouss Beispiller. A schaarf Geméis ass natierlech och hëllefe fir méi Kalorie ze verbrennen. E puer Beweiser suguer datt d'Ernährung vu schaarfem Iessen kann e bësse méi kuerz Kalorien ze verbrennen.
Wann Dir Protein'en mat Faser-reichen Liewensmëttelen kombinéiert hutt, hëlleft Dir d'Stierwen no hongereg wann Dir iesst Honger hellt . Also net nëmmen dës Liewensmëttel verbrennen Kalorien, awer si hëllefen Iech och méi iessen a verbrauchen manner kalorien den ganzen Dag.
Auswiel vu Liewensmëttel fir de Gewiicht ze verléieren
Auswiel vu Liewensmëttel fir Kalorien ze verbrennen kënnen e klengen Ënnerscheed am Gewiicht vun der Gewiicht verléieren, awer et wäert Är Ernährung net maachen oder briechen.
Den thermesche Effekt vun de Liewensmettel ass en wichtege Bestanddeel vun Ärem Gesamtkalorieausgaben, awer et probéiert ze änneren ass net den effektivsten Wee fir Gewiicht ze verléieren.
Allerdéngs, wann d'erhéite TEF vun Protein als Erënnerung fir gesond Mahlzeeche ronderem Magerprotein hëlleft , da kann Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlängerung op laang Siicht profitéieren. Wielt Gewichtsverléiserungsmëttelen a Planungsmëttelen déi Iech hëllefen, Iech energesch an zefridden ze halen. Eng noutwenneg kalorie-kontrolléiert Diät wäert déi bescht Resultat hunn.
Quell:
De Fränk Schleck, Cedric, Dokter, FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Thermesch Effekter vum Liewensmëttel" American Council on Health Trainer Trainer, 2013 pgs. 228-229