Rebekah Rotstein op Präventioun a Sécher Pilates Übungen fir Osteoporose
Ausübung fir Osteoporose ass eng verwirrend Thema. Et ginn Übunge fir Präventioun, Übunge fir Reha, a Sécherheetsproblemer fir Ausübe wann Dir Osteoporose hutt. Pilates ass eng Form vu Bewegung, déi oft an der Osteoporose genannt gëtt. Mä an Pilates sinn et definitiv Parameter, sou wéi d'Übungen fir d'Osteoporose sinn.
Dir musst staark Knäpsen, déi Är Gewiicht bréngen an Iech Mobilitéit erlaben. Awer Dir musst wierklech wëssen, wat Dir maacht, wann Dir Är Bewegung benotzt fir ze verhënneren oder mat Osteoporose ze liewen. Rebekah Rotstein hëlleft d'Roll vun der Ausübung, Pilates a Pilates Ausrüstung fir Osteoporose a Verstäerkung vu Knëtsch ze klären.
Rebecca Rotstein ass en Expert bei der Osteoporose, der Gesondheet an de Knuet an de Pilates. Si ass de Grënner vum Incorporating Movement, e Pilates an der Bewegung vun der Organisatioun vun der Bewegung, an dem Designer vum Pilates fir den Buff Bones Workout. De Rebekah ass och e Educator fir d'Fondatioun fir Osteoporose Research an Education.
Gewiicht-Bearing-Ausübung hëlleft Osteoporose
Rotstein erklärt wéi d'Wäertung vun der Wäertung eng Roll bei der Verhënnerung vun der Osteoporose spillt. "Knochen ass dynamescht Tissu, wéi e Muskel, deen d'Reaktioun op d'Kräfte stäerkt, muss et géint d'Gravitéit stäerken. Gravitéit ass eng Kraaft, an d'Schaffung géint d'Schwéierkraaft ass wat mir bezweifelen wann Dir schwëmmt Übung schreift."
Mee se stellt fest, datt et méi an der Aarbecht ass wéi d'Schwéierkraaft "D'Kombinatioun vu Kompromiss an Spannungen vun der Schwéierkraaft a vun den Muskelen spillt eng grouss Roll bei der Verstäerkung vun der Knach. D'Preventioun vun Osteoporose ass och vun Auswierkungen wéi Sprong oder Laafen wou de Knuet geluegt gëtt an engem Ausmooss datt et dës Kräften z'iwwerhuelen, an der Grondhär verstännegen sech fir zukünfteg Kraaft ze ënnerstëtzen. " Si weist och drop hin, datt wann Dir déi extrem geréng Knakelzéngung hutt oder Dir schonn e Brêchem erlieft huet, kann de groussen Impakt contraindizéiert ginn.
Weight-Betting Übunge géint Resistance Exercises
Waarmt Übungen ginn technesch alles gemaach. Rotstein géif och d'Véiererkierpte vu Pilates maachen, déi op Hänn a Knien gemaach gëtt, well Dir den Gewiicht vun Ärem Rummel duerch Är Hänn bréngt a Kräften iwwer Är Handgelenk. "Déi Handgelenke sinn e kriteschen Site fir ze verstäerken, well se déi allgemeng Plaatz vun der osteoporotescher Fraktur, zesumme mat der Récksäit an der Hip", seet de Rotstein.
" Wäerterübungen kreest einfach d'Muskelen, déi op de Knuet zéien fir Spannungen ze bauen, déi de Knuet och festleeën. De Widder kann aus Gewier , elastesche Bands oder Quellen kommen, awer Dir kënnt och eegene Kierpergewicht als Resistenz an e puer Beispiller gesinn, wéi e Push -Op dëse Beispiller benotzt Dir d'Schwéierkraaft an Äre Kierperfäeg fir Widerstandszoustand ze produzéieren an ze zéien muscle pull. "
Rotstein stellt fest, datt déi beschte Formel fir d'Verstäerkung vun der Knach asw. Zousätzlech zu High-Impact-Übungen geschitt, wou Dir mat Gewiicht trainéiert mat Widerstandsausbildung kombinéiert. Si schwätzt Gewiicht , oder mat engem elastesche Band beim Stehen oder Ausstierwen vum Lat lat zitt, wären gutt Ergänzunge fir e Knochen-Workout-Regime.
Ass Pilates genuch fir d'Osteoporose ze verhënneren?
Pilates ass eng wonnerbar Mëttel fir d'Kärkraaft ze stäerken, effizient Bewegungsmuster z'ënnerstëtzen an d'Gelenker an den axialen Skelett z'entwéckelen, sou de Rotstein.
Mee se stellt fest, datt Är Bunnen zousätzlech Belaaschtung fir Osteoporose ze verhënneren wéi och den allgemenge Knëppelverloscht, deen natirlech mam Alter ass. "Dëse Laascht entstinn vu Gewiichter, Schwämm an Hoheffekter wéi d'Laafen an de Sprong. Dir musst op nei Weeër goen an d'Knäppchen" iwwerraschen "ginn, wéi e puer Fuerscher elo soen. Zousätzlech Zorte musse mer mussen an ënnerschiddlech Richtungen bewegen a bei verschiddene Geschwindegkeete fir de Knuet ze stimuléieren weider ze stäerken. "
Pilates fir Prevent Falls
Si seet, datt Pilates en onberechenbaren Instrument ass fir Komplementatioun vum Knabbel ze léisen an ze vermeiden fir Verletzungen a Falen ze verhënneren.
"Mir mussen drun erënneren datt déi richteg Gefoerung mat Osteoporose déi devastéierend Fälle ass, déi e Kraaft verursaachen kann. De Pilates, mat sengem Häerz op Haltung, Ausrichtung a Balance wéi komplett komplette Kierpermouvementer, bitt eng fantastesch Plattform mat anere Funktiounen ( oprecht), Auswierkungsbasis an Wäerter ze maachen. " Si seet, datt Pilates e gutt Form fir Gewiicht trainéiert, fir datt d'Kräfte besser duerch eng gutt ausgeriicht Rescht a Hëfte ginn. Aner gesond Liewensstilgewunnechten si fir richteg Ernährung fir d'Bunnen ze mineraliséieren.
Pilates Ausübungsprogramm fir d'Vermeidung vun Osteoporose
Den Rotstein gesäit e Pilates-Osteoporose-Präventiounsprogramm muss genuch genaue Verstäerkung bezeechnen ( Spinalerweiterung a Scapulaire Stabilitéit ) wéi och Hëfter an Handgelenk verstäerken. Si huet dës Elemente d'Basis vun hirem Pilates fir de Buff Bones Programm.
"Ech kucke oft Pilates Klassen a Sessiounen déi d'Spinal Artikulatioun op d'Käschte vun den Schëlleren, Réck a Hëfte fokusséieren. Ech recommandéieren Iech de Programméierungsprogramm ze reaktivéieren fir sécher ze sinn, datt d'Réck op d'Opmierksamkeet a speziell d'Uewerfläch ass." Si seet, datt vill Leit iwwerpréift ginn op hir Léngerpilz zur Ausdehnung.
"Déi iewescht Réckkraaft gouf gezeechent datt d'Gläichgewiicht verbessert an d'Risiko vu Falen reduzéiert gëtt. Natierlech ass natierlech och déi Kernsteuerung integral fir déi iewescht Réckverlängerung ze realiséieren. funktionnell funktionnéiert, d'Féiss integréiert an fir méi Gewiicht aus. "
Mat Pilates Ausrüstung Wann Dir Osteoporose hutt
Rotstein seet, datt d' Pilates Ausrüstung wertvoll ass fir déi mat Osteoporose, well de Quellen d'Resistenz fir d'Verstäerkung vun der Knach bilden an onbegrenzten Bewegungsmoosnamen bidden, souwuel am klassesche Repertoire an doriwwer eraus. Si seet, datt e Sëtz eng grouss Maschinn fir gewiicht-trageg funktionell Übungen ass.
Pilates Beweeg Leit mat der Osteoporose soll evitéieren
De Rotstein seet, datt d'Osteoporose d'Spinalflexioun vermëttelt (virun ze biegen) - besonnesch wann et wéi an engem Walder wéi e Ball a Kuer gedréint gëtt (wou de Réck duerch d'Mëtt duerch d'Uewerfläch an de Kierpergewiicht geet). "Si sollen och Bewegunge vermeiden déi Flexioun mat de Béib an der Rotatioun bäi sinn. All Side Bending soll betoune Verlängerung vun der Wirbelsplaz sinn éischter als reinen Side-Bending, déi vill übertagéieren a verklengeren an och ouni ze realiséieren. lued de Front, oder anterior Portioun vum vertebrale Kierper. "
Bescht Pilaten Übungen fir Leit mat Osteoporose
Rotstein recommandéiert säit de Frontmann a Réck split um Reformer (wéi se sécher fir de Clientniveau), well se gewiesseg a verbesserte Waage sinn, genee wéi de Standbeam Pompelen a Biergklouser op de Wunda Stuhl. Si seet Gurtspiller op den Reformer ass gutt fir d'Réck a Schëlleren, wéi och de Schwan op de Sëtz an den Cadillac.
E puer Ausübungen gutt fir déi mat Osteoporose si Gewiicht, e puer Widderstäerkt vum Pilates Ring oder Ausübung Band. Si beinhalt net Flexioun (Foussbéien) oder Säitbéien duerch Rotatioun. Jiddereen mat Osteoporose soll Pilates maachen oder eng Ausübung mat engem Instruktor, deen an der Übung geschéiegt gëtt fir Osteoporose.
- Back Extensiounen
- D'Uewerflächentämmung mat Pilates Réng
- Ee Beienkrees mat Bewegung Band
- Leg béid an aus der Ausgabeband ze strecken
- Kick zeréck mat Training Band
Rebekah Rotstein léiert eng voll Osteoporose-séchere Workout op hirer DVD " Pilates fir Buff Bones ".
> Source:
> Rotstein, Rebekah. Interview. Oktober 2010.