Wat fir Frae muss wëssen iwwert d'Iessen fir Ziler
Ee vun de Fitnessziler vu ville Fraen ass Muscle gewinnt. Si wëllen schlanke Been, hunn Réckblécker a Armdefinitioun awer vill drop an hirer Fäegkeet fir dës Ziler ze erreechen. De Problem ass vill Galt net déi richteg Ernährungsstrategie fir magerer Massevereenerung. D'Museldessen ass ganz anescht wéi probéiert e puer Pounds vu Fett ze verléieren. Muscle ass héicht aktives metabolescht Gewëssen an erfuerderlech Ënnerstëtzung vun essentiellen Nährstoffer fir Reparatur a Wuesstem.
Fraen hu scho schonn manner Testosteron wéi hir männlecht Géigendeel fir Liewensmëttel Foxy ze ginn als éischt Grond muskel Definitioun ass net geschitt. Leider kënne Frae sou wäit wéi mat Fett verléieren a verléieren d'Ausbléck vum Muskelziel. Dëst ass den Ënnerscheed tëscht Fraen a Männer a wéi se iwwer Ziler fir Ziler denkt. Männer iessen fir Muskelhypertrophie (Wuesstum) a Frae meeschtens iessen fir Kierperfett ze fëmmen. Fir vill Fraen heescht dat fir eng Restriktiounsreaktioun ze ginn an net genuch Kalorien oder Nährstoffer ze essen fir den Muskelwäiss ze ënnerstëtzen.
Leider ass extremer Diestëmmung am Sënn vu Frae gewinnt Muskelgewënn. Vill Frae weider Glawe Diagnosofwier a Glaawen mat engem Kampf mat magerer Mass. Déi folgend ass eng Lëscht vun Diagnoser Feeler am Wee vun den Fraen, déi d'Muskeldefinitioun erreechen.
.
Gemeinsam Ernährungsfeeler
Fudder Diät maachen :
Di Deeglech Diät schloen eng Milliarde Dollarindustrie a sinn Gimmicks déi duerch eidel Verspriechen gefüllt ginn an "falsch" Gesondheetsnahrung. Leider si vill Fraen weider fir dës Diéeschen falen ze loossen an ëmmer nach keng Fitnessziler erreechen an ze erhalen. Zousätzlech Frae si iwwerraschend an onduerchend gekräizt mat deer Muskelgewënn net geschitt.
Wuessen a Kuelenhydrater :
Béid Kohlenhydrate a Fette sinn als Ursaach fir Gewiicht gewonnen. Onzefridden Fraen gleewen un d'Iessen se fille si Fett. Dës Virsätz huet vill Frae verlooss fir se vun hiren Diaken ze entfernen andeems se hir schlëmm Gewëss vum essentielle Nährstoffer fir Muskelwachstinn maachen . Ouni adequate Carbs a Fette, eisen Kierper kann net op optimale Niveau féieren. Dës Dietsuewen léist vill Frae midd an frustréiert mat keng Resultater ze gesinn.
Besonnesch zevill iwwer Fett verléieren :
Besuergt sidd iwwer Fouss verléieren ouni Iwwerleeung wat et brauch fir Muskelen ze bauen kënnen e mentalen Spillbuster fir Fraen sinn. Net gesinn d'Resultater vun der Diätversécherung bréngt Stress an Frustratioun. De Problem bleiwt datt vill Frae ëmmer ze refuséiere gleewen datt méi gesonde Kalorie iessen ass den Muskelgewënn a Fett verléieren .
Scholdekrankheet :
Vill Frae leiden aus Nahrungssënnungsproblemer, sichen op sech selwer, a schléisse bis zum Punkt vun ongesonderer Übungspraxis oder op. Männer schéngen sech an engem Cheeseburger ze genéissen an sech bewegen, während Frae fir Dag ze kämpfen, fir datt all hir Muskeleffizienz sinn gedauert.
Fuerderen de Problem
Schouss d'Diätetze :
Obwuel d'Versuchung, d'Faasdiaken einfach net schaffen. Fir Muskele opzebauen, ass et néideg fir e properen Ernärungsplang ze realiséieren deen d'Liewenserwaardung ubelaangt.
Quick Fix Approchen bidden ze restriktiven Diaken mat temporäre Léisungen. Si schloen typesch Pre-Junke-Meals, Pseudo-Gesondheetsbarren a teuer Schüttelen a Nahrungsergänzungen fir Iech duerch den Dag ze kréien. Diber Diät si och net fir Frae mat dem Ziel fir Muskelziel ze gewannen . Si zielt méi wéi d'Mainstream Fra op der Sich no enger schneller Manéier ze dënn. Leider sinn d'Studien ze weisen datt d'Fraen all hir Gewiicht erliewen wann d'Programmer eriwwer sinn.
Di Deegfeier fanne keng Ernärung fir magerer Mass an Gewënn unzefänken a Fraen ze lafen, déi ronderëm sech net futti maachen fir sech selwer an der Kichen ze fänken. D'Léisung fir dëse Chaos ass fir Fraen ze verantwortlech fir hir Liewensmëttelpläng, léiere wéi ee Buttek, koch a ësst fir Muskel.
Eet Carbs a Fetter :
Net gesond Kugelen a Fett iessen ass Är Kierper fir keng Energie an kee Muskel. Vill Frae gleewen dat eng gutt Diätversécherung déi d'Kuelenhydrater a Fette vermeit. Allerdéngs ass et e groussen Ënnerscheed tëscht de Kuelenhydrater a d'Fette, déi an Ärer Ernährung bleiwe sollten an déi déi ofgeschaaft ginn sollten.
Wann Dir Är Gesiicht mat Donuten stoungen, Patt a wäiss Brout eliminéiert dës wären eng gutt Entscheedung. Allerdéngs vermeit eis Liewensmëttel wéi Geméis, ganz Kriisen, Fruucht, Nëss, Avocados a gesond Ueleg e wesentleche Makronährstoff ausdrécken déi Är Muskelen brauchen fir Glycogen (Energie) an Anabolismus (Wuesstem) ze benotzen.
Déi gesond Körpere spille eng wichteg Roll an enger Muskelgewiicht. Si ginn als Glycogen an der Liewer a Muskelgewënn gespäichert an Energie ginn während Är Gewiicht-Training-Sessioun a Post Training . Un eisem Kierper wäert d'Carbinrbegrenzung net toleréieren an d'Aminosäuren (Protein) ëmsetzen déi am Muskel gelagert sinn, fir d'Workout ze bréngen. Dëse Prozess gëtt Gluküenese genannt an ass net dat wat mir wëllen mat eiser hart verdierwener Muskelschoul passen.
Fette, besonnesch essentielle Fettsäuren (EFAs), spielen e gläichwäerteg Deel vun der Muskelentwicklung. EFAs sinn mat Muskelexistenz, Fettverbrennung a Hormonbehandlung verbonnen. Fette si betrëfft fir Nährstoffer an an aus eiser Zelle transportéieren an hëlleft mat der Aminatiounsaarbecht an d'Muskelgewëss. Elo kohärent Carbohydrateren a Fett verléieren ass keng Optioun fir jiddereen a besonnesch déi déi versiche Muskelbiedem gewanne ginn.
Fokus op den Muskelwachstum statt Fett verléieren :
Anstatt et ze maachen wat et braucht fir Muskelen ze bauen an ze iessen, fir et geschitt ze maachen, bleiwen d'Fraen vun der Ernährung an der Ernährung zréck an néierens. Fett verléieren d'Adoptioun ass fir d'Wëllkraft fir vill Frae a verursacht negativ Auswierkunge fir déi versicht fir Mierer Masse ze kréien.
Matabolismus sinn an der Toilette an d'Muskele si flott fir vill Frae. Fir de Problem ze fixéieren, muss ee mental Verrécklung vu Fett verléieren op Liewensmëttel fir Muskelgewënn muss geschéien. Fraen wäerten sech relaxen a gesond Ernärung genéissen andeems se sech verstoen, wéi de Kierper a eisem Muskel profitéieren. Dëst schléit nëmme Konsuméiere vun nährstoffer dichte Nahrungsfäegkeeten an der Form magerer Proteine, gesonden Kuelen a Fett an de richtege Mounts fir Muskelkraaft ze ënnerstëtzen.
Et heescht also, datt Äert Iessen an der Gymnastik mat regelméisseg Gewiichtresistance trainéiert gëtt, ouni Angscht ze gesi fir bulk. Fraen hunn einfach net genuch Genom Testosteron fir dat ze geschéien. Wann Är Ziel ass d'Muskeldefinitioun ze erreechen, brauch se méi wéi Trotmille Training. Probéiert verschidde verschidde Fraen a Schwieregkeetsgraden oder Solo eropzelueden mat enger korrekter Form ze bauen, datt de Muskel. Géi Äert Workout mat enger Entschlossenheet fir erauszefuerderen an akzeptéieren d'normale Unerkennung vu méi héicht Gewiicht. Är nei Perspektiv an Efforten nährlech a physesch maachen dodriewt Muskulatur a Fähigkeit fir Fett zu der selwechter Zäit ze verléieren.
Halt et schwéier op Iech selwer :
Frae goe duerch Scholdzäiten méi wéi Männer wann et iessen. Si wäerten iwwer e puer Deeg eng gesond Übung oder Hungergewunn wenden, fir duerch dës Thema ze schaffen. Un eisem Kierper mat Muskelgewëss gëtt net gutt genuch fir ze bestrofen als Strof. Auerzäiten vu Cardio fir Indulgence mat Hëfter geklappt hiert Muskelentwicklung a verursaacht physiologesche Stress. Erënnert Iech: "Een ongesonde Miel wäert Iech net Fett a mat engem gesonden Iessen net méi dënn sinn." Et ass wat mir eng konsequent Basis maache fir datt mir e passen an gesond Liewensstil liewen.
Déi zwee Fraen a Männer mussen d'Fäh hunn, e Cheater Miel ze genéissen an ze réckelen . Dëst ass eng gesond Perspektiv, well ëmmer méi Muskele wäerte ginn net iwwer Restriktioun. Wann Äre Geescht op Muskelwachstum an net Fett verléiert, ass e gelegentlech Burger net fir Äert Fitnessgeld ze briechen oder ze briechen. Et wäert d'Verännerung an dengem Denken sinn datt Dir Iech fir Iech selwer an d'Zyklen vun der Schold ze halen.
A Wuert From
Muskelen bleiwt e populären Fitnesszoustand fir Fraen. Déi am meeschte trëfft haaptsächlech Diätféirungen, déi keng Mierergewënn ënnerstëtzen. Eng richteg Ernährung kann realiséiert ginn, well Muskelen kënnen effektiv erreecht ginn a Fett verléieren. Eng einfache Iwwerpréiwung vun Ärer aktueller Nahrungsaufnahme wäert Iech erméiglechen, d'noutwendeg Ännerungen ze maachen fir Iech op der Streck fir eng erfollegräich Muskelentwécklung ze kréien.
> Quell:
Den amerikanesche Conseil d'État op d'Ausübung, Wéi Iessen ze wéineg Wëlls iessen Är Fat-loss Goals, 2015
> Eric R Helms et al., Evidenz-baséiert Empfehlungen fir Naturkatastrophenvirbereedung Virbereedung: Ernärung an Ergänzung, Journal vun der Internationaler Gesellschaft fir Sports Ernährung , 2014
> Metabolismus ass ze änneren mat de rechten Lifestyle Changes, American College of Sports Medicine , an der News, 2011