Besser Richtlinnen fir Athleten a aktive Erwuessener
Onfeindlech Gewiicht verléieren Methoden weiderhin e Problem fir kompetitive Athleten an aktive Erwuessener. Laut engem Artikel, deen am Journal of the International Society for Sports Nutrition (JISSN) publizéiert gëtt, ginn Athleten séier Gewiicht verléieren duerch aggressiv Nahrungsstrategie déi se op e grousse Risiko fir negativ gesondheetlech Effekter setzen. D' National Collegiate Athletic Association (NCAA) huet e Succès vu Gewiicht gestëmmt nodeems d'Deaths vun dräi Kollektivreschter mat Hëllef vu Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht verluer. Een ähnlecht gesond Gewiichtmanagement-Programm gëtt fir Judo Athleten geplëmmt, déi, wéi Ringer, Massegesprotokollen benotzen.
Den Problem: onheideger Gewiicht Loss
Athleten fidderen sech dacks drun fir hir ideal Kompositiounskränkt fir hiren Sport ze behaalen andeems se onheelwuel Methoden realiséieren fir dëst Ziel ze erreechen, awer d'Forschung weist datt d'Gewëssensfäegung vu Gewëssensfäegungen negativ gesondheetlech an athletesch Leeschtung beeinträcht. D' National Athletic Trainers Association huet dat erfollegräich fonnt fir dëst Problem ze verbesseren andeems e sech sécher Gewiichtsverloscht a Gestionnmanipulatioun gemaach huet.
Wien ass Risiko?
Rëtsch, Football a Boxen hunn Gewiichtsklassementer fir d'Gesondheets-, Sécherheets- a Gläichwäerteg Partizipatioun realiséiert. Et ginn aner Athleten, wou d'Gewiicht vum Kierper an d'Kompositioun och eng Roll am Erfolleg vun hirem Sport, awer ouni Gewiicht vum Management guidéieren. Devoid vu Gewiicht Klassifizéierung oder Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung Rechenschaft an der Plaz, déi nächst Sportler och allgemeng benotzt net sécher Gewiichtverletzung Methoden:
- Danzschoulen
- Distance Runners
- Cyclisten
- Kiermeren
- Gymnast
Allgemeng Unsafe Gewiicht Loss Methoden
Athleten a aktive Erwuessen si ëmmer op der Sich no Weeër fir sportlech Leeschtung an Kierperkompositioun ze verbesseren. Obwuel e puer Athleten kann gesond Strategien fir hir Ziler erreechen, ville vereinfacht Auswiel un onsécher Gewiichtverletzungsmethoden. Laut Journal of Athletic Training kënnen d'Onofhängeg Praktiken d'Selbstdeprobatiounstechniken beinhalten, déi d' Dehydratioun , d'Selbsthärung an d'Stéierung iessen. Niewent aner Fuerschung ass et üblech fir ee Sportler fir schwiereg kaloresch Restriktiouns- an Dehydratatiounsmethoden ze kombinéieren fir Kierperfett ze reduzéieren. Déi folgend gemeinsame onfäheg Gewiicht vun der Gewiichtverléisse goufen an der National Athletic Trainers 'Association Positionserklärung skizzéiert:
- Voluntär Dehydratatioun schloen eng Vielfähe vun der gemeinsamer rapider Gewiicht vun der Gewiicht vun Athleten ënnert Athleten, déi wëlle fir e méi eegene Kierpergehalt fir de Concours erreechen. Dëst kann aktiv Dehydratioun involvéiert sinn, déi iwwerschreitend Schwéierungen an der Ausübung bei de Wäertkleeder oder Gummi-Klouschter. Passive Dehydratioun ass d'Praxis vun der Ernährungsbezuelung an iessen eng diuretesch Ernährung déi den Flëssegkeete fördert. Stimuléiert Dehydratioun gëtt duerch diuretesch Medikamenter erliewt, déi d'Urinproduktioun erhéijen. Diiretiker hunn "missen ugegraff duerch Athleten déi e Gewiichtsverloscht fir de Concours fannen." Intravenöse Bluttverloscht fir e Sportler fir Gewiicht ze maachen, gouf och benotzt. De Blutt ass richteg gefëllt ginn, nodeems de Sportler Gewiicht maacht fir Kompetitioun mais et gëtt limitéiert Informatioun iwwer dës Dehydratiséierung.
- Caloreschränkt eng aner Gewësssprozedur tëscht Athleten. Ganz kalorien Diät (VLCD) limitéiert een oder méi Makronährstoff, déi essentielle fir d'Gesondhéet an d'sportlech Performanz ass.
- E Stéiermaart ass bei Männer a Fra Athleten verbreed. Eegent Esseg Verhale si mat Schwieregkeetsverloscht verknäppt a kënnen zu ongesonde Kierpergehalt vu Prozent féieren. "Athleten, déi an ästheteschen Sportwaffen konkurriéieren, haten déi héchste Indikatoren zur Ernährung vun der Ernärung."
Notfall Auswierkungen
Laut Sports Health ass de schnelle Gewiichtsverloscht noutgesinn an et kann zu negativen gesonden Effekter féieren. D' National Collegiate Athletic Association (NCAA) huet nei Regele geholl, fir e schnelle Gewiicht vun Stroumverloschter ze verhënneren, awer onsécher Methoden sinn nach ëmmer an villen Athleten.
Déi folgend Onafhängeg Praktiken, wéi et hei beschriwwe ginn, goufen doduerch behaapt datt d'Gesondheet an d'sportlech Leeschtung vun Athleten a aktive Erwuessen negativ beaflosse gelooss:
- Voluntär Dehydratatioun gët als ongewësslech Method vu schnelle Gewiicht verluer an ass aktiv, passiv, kaloresch Restriktiv a pharmazeutisch stimuléiert Flëssegkeetsverloscht. D'Dehydratioun kann negativ Auswierkungen op d'athletesch Leeschtung an d'Kierperfunktioun. D'Forschung weist datt Athleten, déi méi wéi 2 Prozent vun hirem Kierpergehalt entwässert goufen, reduzéiert aerobeemt Performance, d'Kraaft, d'Kraaft an d'Ausdauer erfuerschen. D'Neurologësch Funktion, de Sauerstoffverbrauch an d'Temperaturregelung ginn och beeilt. D'Dehydréierungsniveau iwwer 4 Prozent kann e wesentlechen Verschlechterung vum Sauerstoffverbrauch verursaachen, d'Fähigkeit ze maachen, a negativ gesondheetlech Auswierkunge, déi néideg medizinesch Aufgab erfuerderen.
- Kaloresch Restriktioun ass eng aner Methode Athleten fir e schnelle Gewierverloscht a schléisst extrem Kalorien Diät (VLCD) . Laut Forschung kann VLCDs negativ Auswierkungen op d'kardiologesch System hunn an och d'Schied un den Häerzmuskel verursaachen. D'Calorie-Restriktioun gëtt och gesagt datt de Blutdrock an d'Hormonbehandlung beweegt. Ohne adequate Nährstoffer, d'Hormonnement fir Muskelwachstum a Entwécklung sinn limitéiert a Kraaftzoustand net realiséiere kënnen.
VLCDs ginn och uginn fir d'Präisser vun der Knochen ze verminderen, déi potentiell Stress Fraktur an Osteoporose verursaachen. D'Caloreschränktheet ass och gesot, d'Schilddrüs ze beaflossen. An Äntwert op Schilddrüs Hormon D 'Balance, basal Stoffwechsel (BMR) ass verréngert an Adrenaldrünnen stimuléiert fir méi Kortisol ze verëffentlechen. Dës negativ Hormonn Kaskade stimuléiert d'Hypothäischer Drénke fir d'Niveaue vu follicle stimuléierende Hormon (FSH) ze reduzéieren Östrogenniveau, déi zu menstruéierender Dysfunktion geréckelt gëtt. D'Untersuchungen weisen och weider VLCDs fir d'Immunitéit op der cellulärem Niveau wesentlech beaflosst ze ginn, wat zu chronescher Krankheet a Infektioun féieren kann. - E Stéiermaart kann mëttlerweil zu Athleten schwéieren. Dem Forschungsstudium betrëfft 62% vun Athleten déi onbestëmmte Liewensmëttel mat den héchsten an der Gewiichtklassenveranstaltung an der Ästhetik. Fréier Stéiermauer kann e Begrëff als gesond Ernärungsplang begleeden fir eng sportlech Leeschtung oder Kierperkomponatioun ze verbesseren, awer an extreem kaloresche Restriktioun ze entwéckelen. Den Drock vum kompetitive Sport a zur Erzielung vun idealen Kierpere gëtt verursaacht Dysmorphie, onbestëmmten Iessen, an d'Stéierunge vun Männchen an weiblech Athleten. Niewendrun ass den Effekt vun der Krankheet eng ähnlech wéi déi ënner Kalorie-Restriktioun.
Recommandatiounen
Onfeet-Gewiichtverlaf Methoden a Gestiounsprogrammer fehlen fir Sportler an aktive Erwuessener. Dës Praktiken hu gewisen datt se de Gesondheetsproblemer beaflosse kënnen an d'athletesch Leeschtung beeilen. D' National Athletic Trainers Associatioun verëffentlecht Rekommandatioune fir Gesondheetsfachleiter, Trainere an Diätzeremer mat gudde Richtlinnen fir Sportler an aktive Erwuessener, déi Gewiicht verléieren a Kierperzuelungsziler erreechen wëllen. Och war d'Bedeitung fir Athleten, Elteren a Coaches ze ginn, sou wéi d'gesetzlech Gewiicht an d'Kierperenheet fir ze bestëmmen fir sportlech Erfolleg ze sichen. Sécher Sécherheetspersonal géif Athleten zougoen fir "hir Energie an d'Ernährungsbedürfnisser fir déi optimale Gesondheets- a Leeschtung ze erliewen".
D' National Athletic Trainers Associatioun huet gesonde Richtlinnen fir sécher Gewiichtsfäeg a Gewiicht maintenance baséiert op chronescher Recherche an der Literatur. D' Kraaft Stärkt vun der Recommandatioun Taxonomie Skala war d'Schabloun fir déi folgend Kategorien an Recommandatiounen:
- Beweisklassen A (gutt gemaachert experimentell, klinesch Studien ënnerstëtzen d'Empfehlung)
- Beweis Kategorie B (experimentell, klinesch Studien hunn staark theoretesch Begleedung fir d'Empfehlung)
- Beweis Kategorie C (onvermeidlech Beweiser zu dësem Zäit fir d'Recommandatioun)
Déi folgend Empfehlungen trëtt an der National Association of Athletic Trainers d'Statut vun der Association for assessment of body composition and weight fir Athleten a aktive Erwuessen. All Recommandatioun ass kategoriséiert vum Niveau vun der wëssenschaftlecher Beweiser fir dës Recommandatioun ze ënnerstëtzen:
Beweisklausel A: net genuch klinesch Ënnerstëtzung fir eng Recommandatioun an dëser Kategorie ze setzen
Evidence Kategorie B:
- D'Kompositioun vun der Body-Kompatibilitéit déi bestëmmt Gewiicht an Kierpergewiicht a Kierpermethoden sollen benotzt ginn.
- D'Gewiicht vum Kierper soll an engem hydridéierte Staat ermittelt ginn.
- D'Kompositioun vum Kierper sollte verwaltbar sinn mat der Ernährung an der Ausübung.
- Total Kalorie-Intake sollte berechent ginn mat basalen metabolesche Geschwindegkeet (BMR) an d'Energiebedürfnisser fir Aktivitéit.
- E gesonde gesonde Ernärungsplang deen eng adequat Energie an Nährstoffer ubelaangt, sollt d'Joer iwwerholl ginn.
- Den Metabolismus während enger Aktivitéit sollt als all eenzelner Energie produzéierend Nährstoff an der Ernährung berücksichtegt ginn.
Evidenzcategorie C:
- D'Kompositioun vun de Kompositioune soll iwwerholl ginn, kontrolléiert a benotzen sou wéi déi perséinlech a vertrauliche medizinesch Informatioun.
- De Kierperveräin assuréiere sollte richteg trainéiert ginn an d'gëlteg an zouverléisseg Body-Composition-Technike benotzen.
- Zielgewiicht sollt bestëmmen, andeems se d'Gewiicht vum Kierper relativ zu der Kompositioun vum Kierper beurteelt. (Bewäertung sollte zweemol jähreg sinn fir déi meescht Leit, mat manner wéi 2 bis 3 Méint tëschent Messungen).
- Privatbeamten fir de perséinleche Fortschrëtt op den Bereiche Gewicht a Kierperchancen ze verfollegen. Si sollen an adäquat Intervalle virgesi sinn fir de Fortschrëtt ze leeschten an d'Neestemesser ze verstäerken.
- Méi heiansdo Kierzessbeurteilung gëtt empfohlen wann d'Waassheet e Suerg ass.
- Aktive Erwuessener an Athleten, déi mat Gewiicht Klassifizéierung deelhëllt, sollten net verléift ginn oder exzessiv Mengen vum Kierpergewicht während hiren Trainingszyklen gewannen.
- Calorie-Zoe sollte op individuelle Kierpergrupp Ziele baséieren.
- Eng adequat Nährstoffzouf ass mat der US Department of Agriculture 's Food Pyramid Guide als sécher Methode festgestallt ginn.
- Sëcher an adequat aerobe Fändel hëlleft Gewicht a Kierpergehalt.
- D'Kompositioun vun der Korper ännert sech schrëftlech, ouni exzessive Restriktiounen oder d'Benotzung vu onsécher Verhalen oder Produkter.
- Gewiichtmanagement a Kierpermosseg Zesummegesatene mat physesch Konditiounsziler hëlleft aktive Erwuessener an Athleten erreechen déi gesonde Gewiicht Ziler.
- D'weider Edukatioun an Diskussiounen op enger gudder Nahrung an Gewiessverwaltung sollten regelméisseg erfollegräich sinn.
- Eenzel Ernährung oder Kierpereffizienz muss u privat a matgemach ausgebildene Ernährungs- a Gewiichtsmanagementsexperten diskutéiert ginn.
- Ergogenen an Nahrungsergänzungsmëttel sollten vautst anescht ausgoen a nëmmen ënnert der Recommandatioun vu appropriately ausgebilten Fitness-Fachleit mat Wëssen iwwer d'sportlech a juristesch Organisatiounen.
> Quell:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Gewiichtmanagement am Amateur Wrestling, Sports Gesondheet, National Institutes of Health, 2009
> Guilherme G Artiol et al., De Besoin vun engem Gewiicht-Verwaltungskontréitprogramm an der Judo: eng Proposition baséiert op der erfollegräicher Kastratioun vu Journalisten vun der International Society of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Stäerkt vun Empfehlung Taxonomie (SORT): En Patient-Centered Approach zu Bewäertung vu Beweiser an der Medizinescher Literatur, amerikanescher Famillgeriicht. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainers 'Association Positionserklärung: Sëcherhéch Verletzung an Maintenance Practices am Sport a Sport, Journal of Athletic Training, 2011