Kokosnuss Ueleg ass ee vun de schnellste wuessend Gesondheetsmëttelen. Chronesch Fuerschung fiert positiv Medikamente vir, déi Kokosnoss ze behalen, kéint e super Supernat sinn. Aner Studien hunn Kokosnoss-Ueleg unerkannt an et weist datt et kann hëllefen mat der Immunfunktioun, den neurologeschen Stéierungen an dem Diabetis nëmmen e puer ze nennen.
D'Fuerscher hunn och Kokosnoss geschloe kënnen mat Fett verléieren, besonnesch ëm de Bauch.
Dës Entdeckungen hunn definitiv d'Vermarktung vun de Kokosnoss-Ueleg gehalen wéi de Wonner féiert fir Fett ze verléieren. D'Popularitéit vun dëser Ausso huet vill Leit stimuléiert, Kokosnoss-Ueleg als Ergänzung fir Kierperfett ze reduzéieren. Op der Flipside gëtt et der Forschung skeptesch vun de Fuerderungen, déi opposéiert Stëmmungen hunn, sou datt Kokosnoss-Ueleg en kontroverse Sujet fir Gesondheet a Fitness bleiwt an eis gewonnert, ob eng Tagesdosis wierklech d'Kierperfett reduzéiert. Ass et all Hype?
Geschicht vum Kokesnetz
Kokosnëss (Cocos nucifera) kommen aus dem Kokosnossbaum oder der Hand aus de Tropen. Si ginn och als Drupe uginn, well se aus dräi Schichten bestehen: den Exocarp (äusser Layer), Mesocarp (Schock vum Fruucht), an Endokarp (Fruucht). D'Kokosnoss Fruit ass verbraucht ginn a medizinesch iwwer vill Generatiounen benotzt. Obwuel eng gemeinsam Fruucht op d'Inselen vu Malaysia an den Philippinen, gëtt Kokosnosser haut verbreed a weltwäit benotzt.
Ass et e gesonde Fett?
Kokosnuss Ueleg enthält vill Mediumketten Fettsäuren (MCFAs) . Wann d'Ueleg aus frëschen Kokosnueleg ass (eelste Kokosnossöl) extrahieren, huet de Betrag vun de MCFAs de Potenzial op 85 Prozent erop. Mëttlere Kette Fettsäuren si klengfäeg mat metaboliséiert a net am Fettuewer wéi Fettzell Säckchen (LCFAs) gespäichert.
Well MCFAs eng méi kierperlech chemesch Kette sinn, kënnen se vum Magen-Darm-Trakt absorbéiert ginn an an d'Liewer transportéiert ginn. Wann d'Fettsäuren d'Leber erreechen, gi se an Energie entwéckelt. Dëse Prozess erlaabt net manner Chancen fir d'MCFA fir Fettgeschäft z'erméiglechen.
Well Kokosnoss Ueleg gëtt wesentlech ënnerscheed wéi aner Fetter an eiser Ernährung, kann et als gesond Fett sinn. Déi mëttler Ketten Fettsäuren (MCFAs) sinn et wat se vun aneren Ueleger oder Fette festgeluecht hunn. MCFAs gi verschiddentlech verschount ginn, wat Kokosnussoil als Alternativbehandlung fir vill Gesondheetszoustand benotzt huet.
Reduktioun vum Kierperfett?
Kann ech all Dag e Cockpit-Ueleg huelen fir d'Kierperfett ze reduzéieren? Dëst ass zu enger populärer Fro ënnert den aktive Erwuessener, Sportler, an déi Leit déi Gewiicht verléieren. Vill Leit hunn ugefaang mat Kokosnoss fir dëst Gesondheetszoustand ze begleeden.
Et schéngt, datt mëttlerer Ketten Fettsäuren (MCFAs) verdaut ginn hëlleft fir de Stoffwechsel z'erhalen an d'Energie ze erhéijen. Den Metabolismus fördert d'Fähigkeet fir Fett ze verbrennen. Wéinst dësem ass Kokosnoss-Ueleg e Klappe bei der Sportnahrung gewiesselt an huet sech fir sportlech Leeschtung verbessert. Vill Sportbarren a Gedrénks koumen d'Kokosnoss-Ueleg als vermarktet Zutaten.
Kokosnoss Oil schéngt e Virdeel fir eis Metabolismus a Kierfecht ze hunn. Dëst huet d'Fuerschung stimuléiert fir ze préifen, ob Kokosnoss Ueleg fir Gewiichtmanzess benotzt kënne ginn. Fir richteg ze wëssen, wann een eng Dagesausstellung vu Kokosnoss-Wierk um Fett reduzéiert, musse mir de Beweis kucken.
Fuerschung an Enquête
Kokosnusserel huet erhéicht Kritiken fir vill Gesondheetsvorteile, ënnert anerem d'Kierperfettreduktioun . Mir hunn et gesi fonnt wéi de gesonde Fett fir optimal Fitness. Celebritéiten si benotzen an Ernährungsberoder recommandéieren Kokosnoss Ueleg als Deel vun enger gesond Ernährung. Dëst ass alles gutt a gutt, awer ouni de Beweis datt d'Clips zréckgezunn sinn, et ass wierklech nëmme Kriibs.
Online Quellen wéi d'US National Institutes of Health PubMed sinn eng flott Plaatz fir ze verlässlechen Forschungsartikelen a Resultater ze kucken.
Chronesch Recherche huet d'Gesondheetsvorstel vun de Kokosnoss Ueleg un iwwerpréift.
Studie 1
En Artikel publizéiert am National Institutes of Health weist datt Kokosnoss-Ueleg d'Reduktioun vun der Bauchemittnessgehalt ubelaangt. Eng randoméiert Doppelenblannstudie war op 40 Fraen vu 20 bis 40 Joer. D'Participanten goufen an zwou Gruppen gespäichert, déi all Dag zwee Äischte vu Sojaan oder Kokosnoss uechter enger 12-Woch Periode kréien. D'Fraen hunn och ugereit datt se eng Kalorie-Diät erfëllen (1000-1200cal / day) a fuert 50 Minuten pro Dag. Klinesch Daten goufen eng Woch virdrun an eng Woch no der Testphase gesammelt.
D'Kokosnoss-Uelegegrupp huet eng Vergréisserung vu High-Density-Lipoprotein (HDL) Cholesterin ze vergläichen fir e Verloscht fir d'Frae vun Sojabohnen ze huelen. HDL Cholesterin ass déi gutt Saach déi mir op méi héigen Niveauen am Kierper wëllen. D'Participanten, déi Kokosnoss konsuméieren, hunn och an de geréng Dichte Lipoprotein (LDL) Cholesterin verréngert, während d'Sojabohnengruppe erhéicht huet. LDL Cholesterin ass déi schlecht Saach déi mir an engem nidderegen Niveau an eisem Kierper wëllen.
Béid Gruppen hunn e Réckgang am Kierpermass Index (BMI) erlieft, awer nëmmen d'Gruppe, déi Kokosnoss-Ueleg geholl huet an der waist grousser Gréisst reduzéiert gëtt. Total Cholesterin erhéicht bei der Grupp d'Sojabohol a fällt fir d'Fraen déi mam Kokosnoss ergänzen. Am Géigesaz zu aner Fuerschung weisen dës Entdeckungen Kokosnoss-Ueleg Cholesterin net op an fördert d'Kierperfettreduktioun am Bauch vum Gebitt.
Studium 2
De Journal of der Akademie vun Ernährung a Diätetik huet eng Analyse publizéiert, déi e puer Versuchsregelungen op mëttlerer Kette Triglyceride (MCTs) a Kierperkomponent umgaang huet. Mat esou gemëschte Kritiker iwwer MCTs wéi Kokosnoss-Ueleg, hunn se et néideg fir d'Studien ze beurteelen. Si verdeelen 13 verzaangene Studien iwwerpréift MCTs a laangkettige Triglyceride (LCTs). D'Zil war festzestellen, ob MCTs de Stoffwechsel erhéicht an d'Fettverbrennung am Kierper erhéijen .
Déi kombinéiert Erklärungen weisen datt Mëttelketten Fettsäuren (MCFAs) fir d'Kierperkompositioun am Verglach mat de méi chained Fett ze verbesseren. D'Ënnersiche vu MCFA wéi Kokosnossöl reduzéiert am Gewiicht, der Taillenbefeedung an am Kierperfett Prozent.
Obwuel et scho vill Studien gemat hunn, hunn genuch Informatioune lackéiert a kommerziell Viraussiicht erfonnt, hunn d'Gesamtbeobachtung positiv bleiwen. Déi Conclusiounen déi d'Analysen uginn hunn MCFA's huet de Potenzial fir de Kierpergewiicht an d'Zesummesetzung erofzesetzen ze reduzéieren. Si recommandéiere weider grouss, well entwéckelt Studien fir d'Effizienz vun den MCFAs an der entspriechender Dosis fir erfollegräich Kierperfettreduktioun z'erhéijen.
Studie 3
Eng Pilotstudie gëtt a Malaysia op zwanzeg Obese, awer soss gesond participéiert. Den Zweck vun der Fuerschung ass festzestellen, ob viru Blutt Kokosnoss d'Bauchfett reduzéiert. D'Fräiwëlleger studéieren tëscht dem Alter vun 20 bis 51 Joer.
All Participant huet an der klinescher Untersuchung a Moossnamen virum a no der Versuchungsperiod. Si ginn zwee Dëschfudder (30ml) vun eiwe Kokosnussöl ginn opgespléckt an dräi Dosen ½ Stonn virum e strukturéiert Diät. D'Recherche gouf iwwer e sechs Wochen Zyklus gemaach.
Laut Forschungserfuerderungen huet de kierchleche Kokosnoss-Konsum fir all Benevolen e Réckgang vu Bauchfett, besonnesch fir männlech Participanten. Reduktiounen am Kierperfett Prozentsatz an Body Mass Index (BMI) goufen och gemellt. Virgin Kokosnoss Ueleg reem an mëttler Ketten Fettsäuren (MCFAs) schéngt e Präis an e séchert Ergänzung fir d'Kierperfettreduktioun ze sinn.
Limiten vun der Studie beinhalt d'Forschung vu Kuerzeuwen an net mat enger Kontrollgruppe. Och war d'Pilotuniversitéit awer net nëmmen eng laangfristeg Suivi fir d'Participanten. Weider Fuerschung ass recommandéiert fir d'Gesondheetsvorstel vun de faarwe Kokosnoss ze bestätegen.
Studie 4
Eng aner Studie verglach mam Medium-Kette Triacylglycerol (MCT) Öl op Olivenueleg, virun allem Long-Ketten Fettsäuren. Den Zweck vun der Fuerschung ass festzestellen, ob MCT Oel Kierperfett an Gewiicht besser huet wéi Olivenueleg.
D'Recherche huet insgesamt 49 Iwwerwaachungen, awer aner gesond Männer a Fraen tëschent 19 a 50 Joer. Virun der Studie huet all Persoun eng medizinesch Auswertung ofgeschloss, déi Messungen, Ganzkierper DXA-Scans, CT-Scanner an X-Strahlen unzefroen. D'Tester sinn erëm am Ofschlosse vun der Testzäit vu 16 Wochen zréckgezunn.
Männlech Participanten hunn ugaangen, eng strukturéiert Diät ze hunn, bestehend aus 1800 Kalorien pro Dag an d'Frae 1500 Kalorien verbraucht. Een Deel vun der Ernährung war e Testmuffin mat entweder 10 Gramm Dréakylglycerol (MCT) oder Olivenueleg . D'Fräiwëlleger goufen op zufälleg Gruppen a Spaltung ofgefaang geholl an un der Qualitéit vum Ueleg am Muffin, deen si all Dag verbraucht hunn.
Déi, déi d'Muffins mat MCT-Ueleg konsuméiert hunn, hunn e méi e groussen Verlust vum Kierpergewicht am Verglach mat der Olivenueleg ze gesinn. Obwuel mer zwou Gruppen an de Gesamtkierperproportional an d'Trunkermesse reduzéiert haten, sinn d'Resultater vun der MCT-Grupp grouss.
D'Conclusiounen vun der Fuerschung weisen datt de MCT-Ueleg als Deel vun engem Gewichtsverletzungsprogramm e gréisseren Kierperfettreduktioun féiert. Awer och bemierkbar war d'Fettoxidatioun (brennen) mat MCT-Uelegverséchung.
Also, Sollt ech et Dagdag huelen?
Kokosnoss-Ueleg, besonnesch eelste Kokosnoss-Ueleg, ass reich an fettkettige Fettsäuren, déi als Deel vun enger gesond kalorienarteg Ernährung Kierperfett reduzéiere kënnen. Et ass e méi gesonderen Fett deen an eiser onendlecher Ernährung zouhëlt. Éier Dir ies all Dag ësst, weess och datt méi gesonde Fette héich Kalorien sinn. Kokosnoss Ueleg enthält 14 Gramm Fett pro EeSepel servéieren an 120 Kalorien. Laut der Recherche gëtt de Fett vun 20-30 Prozent vun eiser Gesamtkalorien optimal fir Gesondheet a Fitness. Dëst sollt anert berücksichtegt ginn fir datt dës lukrativ Kakosnitt Ueleg erreecht gëtt.
> Quell:
Assunção ML et al., Abstrakt, Effekter vum Diätkéisseffekter am biochemeschen an anthropometresche Profil vu Fraen, déi abdominal Adipositas, National Institutes of Health , 2009 presentéieren
> Karen Mumme et al., Abstrakt, Effekter vu Mëttelketten Triglyceriden op Gewiicht Verlust an Kierpermassage: Eng Meta-Analyse vu Randomiséierter Kontrollgeriicht, Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik , 2015
> Kai Ming Liau et al., Eng Open-Label Pilot Studie fir d'Effizienz an d'Sécherheet vu Vogellose Coconut Oil ze reduzéieren fir Viscaler Adipositéit, ISRN Pharmacology , 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Gewiicht-Verléiert Ernärung déi den Konsum vun mëttlerer Kette Triacylglycerol Ueleg enthält, féiert zu enger méi grousser Gewiicht vu Gewiicht a Fett Mass wéi d'Olivenueleg, d' American Society for Clinical Nutrition , 2008