Gitt Dir all Dag e Vitamin Supplement? Méi wéi d'Halschent vun alle Amerikaner maachen, normalerweis an der Form vun engem Multivitamin a Mineral. Awer Dir wësst wierklech wat Dir an engem Effort op eng gutt Gesondheet gesprëtzt hutt? Wann et ëm Multivitamins kommt, ass mäi Berodung mat Vorsicht ze féieren.
Dir selwer braucht e Multivitamin ze huelen?
Kee Ergänzung oder Multivitamin kann d'Plaz vun enger nährstoffaarme, planzreschter Diät mat senger Faser huelen an e ganze Spektrum vun entdeckt a nach ëmmer ze entdecken Nährstoffer.
Allerdéngs kann een e gutt entwéckelt Multivitamin a mineral Zousaatz eng wichteg Contributor zu enger gudder Gesondheet sinn. Dat ass, well ganz wéineg Leit esou gesond iessen, datt se d'Ideal fir all Vitamin a Mineral ze kréien, déi an optimale Zuel brauch. Zum Beispill, Jod, Zink, Vitamin B12, Vitamin K2 a Vitamin D3 si schwéier am optimale Niveau duerch Pflanzenvitesse. Dofir ass mat engem sécher, gutt entworf Multivitamin sinn Sënn.
Firwat Kann d'Diät net alles maachen?
Obwuel déi grouss Majoritéit vun eise Vitaminnen a Mineralstoffer vun Liewensmëttel kommen sollten, kann och eng gesonde gutt geplangte Ernährung an verschidden essentielle Nährstoffer lackéieren. Hei sinn fënnef wichteg Nährstoffe, déi Äre Kierper net kënnt vun Ärer gesond Ernährung:
Vitamin B12
- Made by Mikroorganismen a net an de Produktiounsstoffer presentéieren
- Defizit ass méi heefeg an Veganer a si vu 60 Joer oder méi
- Wichteg bei der roude Bluttzellproduktioun, Nervensystemfunktioun, DNA-Synthese
- D' B12 Niveaue behalen ze hëllefen kënne hëllefen, géint Alzheimer Krankheet ze schützen
- B12 Defizit verursaacht Blaméiert, Depressioun, Verrécklung, Ermëttlung, Verdauungsproblemer, Nerve Schued
Zinc
- Veganer, Vegetarier a Flexibilitéiten tendéieren méi Zink méi, well Zink aus Planzprodukter manner liicht absorbéiert gëtt
- Wichteg bei der Immunfunktioun, Wuesstum, Hautgesinn, Wundheilung, Reproduktioun, Proteinstruktur, Neurotransmitter, an Insulinsekretioun
- Zuel Niveau vum Zinc kann zu eegenen Immunfunktiounen, enger Tendenz zu Angst an Depressioun (besonnesch bei Fraen), a Zinkadegenheet kann Schutz géint Brust an Prostituatiounskrankheeten hunn
Iodine
- Déi op pflanzezentriert Dianden, déi Seafood eliminéieren an d'Iodiséierter Salz setzen, sinn am meeschte mat engem Risiko vu Mängel
- Wichteg fir d'Produktioun vu Schilddrüshormon a Schilddrüs
- Iodin- Defizit verursaacht Hypothyroidismus, d'Erweiderung vun der Schilddrüs (Goiter), an Schwangerschaftsproblemer
Vitamin K2
- Ergänzung ass besonnesch wichteg fir Veganer oder Veganer, well nëmme kleng Substanzen duerch den Kierper produzéiert ginn an de Nährstoff gëtt Néierstoffer
- Wichteg op optimaler Knëcht Gesondheets- a Häerzkrankheet mat Alterung
- K2 K2 ass mat engem méi héicht Potenzial fir Frakturen a Knëppelverloschter a manner wéi eng Mineraldensity
Vitamin D
- Déi Leit mat engem Risiko fir Insuffizitéit sinn déi meescht Leit, déi an der Stad wunnen oder an de cool Klimimeter liewen, well d'Sonn dréint d'primär Quelle vum Vitamin D
- Fir vill Leit, adequat Vitamin D-Stufen si schwéier aus Sonn Sonn eleng ze erreechen, ouni d'Haut ze schueden
- Wichteg beim Opbau an der Ënnerstëtzung vum Knëppelsteng duerch Erweiderung vun der Kalziumsabsorption; Ënnerstëtzung vum Immunsystem
- Nieft Vitamin D ass mat engem méi héicht Risiko vu Kriibs, Diabetis, Herz-Kreislauf-Erkrankung, Depressioun an Autoimmun-Konditiounen
Ass et e Downside zur Ergänzung?
Wéi kënnt Dir sécher sinn datt Dir wat Dir maacht ass de Wäert an d'alldeeglech Engagement, an am wichtegsten ass sécher? Wéi ech ugefaangen hunn eng Multivitamin- a Mineral-Nahrungsergänzung ze fannen, déi ech mat Patiente vertrauen konnte, war ech enttäuscht. Déi meescht Multivitamins hunn Ingredienten, déi potentiell schiedlech sinn kënnen, sou datt déi allgemeng Ergänzung méi Schued mécht wéi gutt. Gewësse gemeinsame Ingredienz bei Multivitamins wéi Koffer, Beta-Karotin, Vitamin A an Vitamin E goufen an Studien virgeluecht fir gesondheetlech degradéiert ze ginn, souguer kierzregen Niewerwirkungen.
D'Multivitamins op de Maart hu scho vill ze vill an e puer Saachen an nëmme ze wéineg. Och wann se zevill vun eppes nëtzlech sinn, kann schuedend sinn. Plus, si hunn bal ëmmer riskant Zutaten. Zum Beispill, langfristeg Studiendokum, dass Folsäure-Supplementatioun fir Brust a Prostatakarque fördert. Als Resultat hunn ech meng eege Linn vun Multivitamins entwéckelt, déi keng Folsäure, Kuel, Beta-Karotin oder Vitamin A enthalen, déi all an Studien ze weisen, fir datt si zu überschreitende Betraget sinn.
D'Bestewendung vun e Multivitamin
Déi beschte Benotzung vun engem gudden Multivitamin ass net fir eng Nährstoffmangel, mee fir Schutzmoossnamen ze schützen, déi Nährstoffer ubidden, déi hir Ufuerderungen net mat Nahrung getrennt sinn. Keen Multivitamin séchert Är Risiko vun enger gemeinsamer Krankheet wéinst enger net genuch Ernährung, déi keng phytochemikalesch lackéiert a Gëfter enthält. Déi bescht Situatioun ass eng nährstofferrëndlech Diät iessen, déi an all deene Planzen Liewensmëttel reich ass an och eng suergfälteg entwéckelt Ergänzung fir all Micronutrient Mängel ze beroden déi Är Gesondheet gesenne kann.
Quell:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Effet vun vegetaresche Dièden op Zinkstatus: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu Studien am Mënsch. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Salomon A, Kareholt I, et al. Homozysteine an Holotranscobalamin an d'Gefor vun der Alzheimer Krankheet: eng Längsstudie. Neurologie 2010, 75: 1408-1414.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. Supplement Fact Sheet: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Zinc an Depressioun: eng Metaanalyse. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.