Selenium ass e Mineralwaasser, dat heescht datt Äre Kierper nëmmen e klengt Betrag brauch. Selenium a Proteine kombinéiere fir Antioxidantien ze ginn, déi Selenoproteine genannt ginn, déi d'Zellen am Kierper virun de gratis Radikalschued schützen. Selenium ass och wichteg fir normale Schilddrüs-, Reproduktioun- a DNA-Synthese.
Selenium ass a ville pflanzlech Nahrungsquellen, wéi Ganzer Kären a Nëss, esou wéi déi meescht Dierenbasen.
Seafood a Orgelpflege sinn déi räichste Quellen, duerno mat Fleesch, Müsla a Mëllech. Eier, Fësch a Gefligel, eng bedeitend Betrag zu der Duerchschnëtt Ernärung.
D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizin Divisioun setzt den Diätreferenz Referenzen (DRI) fir Vitamine a Mineralstoffer. D'DRIs fir Selenium baséiert op dem Alter, plus Fraen, déi schwanger oder nëtzlech sinn, brauche méi.
Dës DRIE reflektéieren d'Quantitéit vum Selen, deen vun enger Persoun a gudder Gesondheet noutwenneg ass. Wann Dir Är medizinesch Konditiounen hutt, kënnt Dir mat Äre Gesondheetsprovider iwwer Är Nahrungsbedürfnisser schwätzen, och Selenium.
Diätter Referenz Zäiten
1 bis 3 Joer: 20 Mikrogramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 30 Mikrogramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 40 Mikrogramm pro Dag
14 Joer: 55 Mikrogramm pro Dag
Fraen déi schwanger sinn: 60 Mikrogramm pro Dag
Fraen déi nëtzlech sinn: 70 Mikrogramm pro Dag
Seleniummangel ass rar an de Entwécklungslänner, well et einfach vu Liewensmëttel kritt gëtt. Leit mat Nier Krankheeten, déi Hämodialyse an AID erfuerderen, kënnen op e méi héicht Risiko fir Mangel sinn.
Virdeeler a Side Effects of Selenium Supplementë
E puer Fuerschungszeeche weisen datt et en ënnenzregt Risiko vun e puer Formen vu Kriibs- a Häerzkrankheeten tëschent Leit gëtt, déi eng grouss Zuel vu Selen an hirer Ernährung verbrauchen.
Awer vill Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen, ob Selenenergänzungsmëttel, déi heiansdo als Antioxidantien vermarktet sinn, profitéieren. Eng Fuerschungsstudie mat 100 Mikrogramm Selen, déi mam Antioxidant Nahrungsergänzungsmëttelen uginn, schéngt keng gesondheetlech Virdeeler ze bidden.
Selenose (mat ze vill Selen zu Äre Kierper) féiert zu Magen-Darm-Symptomer, Haaraascht, wäiss blotchëge Nägel, Knuewel Atemgeréit, Müdegitéit, Reizbarkeet a mildem Nerve Schued. D'National Academy of Sciences huet eng tolerabel iewescht Nahrungsaufnahme fir Selen zu 400 Mikrogramm pro Dag fir Erwuessen gesat.
Selenium Toxizitéit normalerweis geschitt mat der industrieller Exposition zum Selenium a net duerch Nahrungsergänzungsmëttel, awer et ass méiglech ze vill selen ze zéien, wann Dir regelméisseg grouss Dosen denkt.
Schwätzt mat Ärem Dokter unzefroen e groussen Dossier vun all Nahrungsergänzung, och Selenium, a suivéiere wéi d'Richtungen op der Produkt Etikett.
Quell:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "D'laangfristeg antioxidative Supplement huet keng Auswierkung op gesondheetlech Liewensqualitéit: déi randomiséierter, doppelblannend, Placebo-kontrolléiert, primär Präventioun SU. VI.MAX Prozess. " Int J Epidemiol. 2011 Dez; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-upplementatioun-has-no.
> D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Technik, an Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen. "Diätdeeg Referenz Zielt Tabellen a Applikatiounen." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Office vun Nahrungsergänzungen - National Institutes of Health. "Nahrungsergänzungsfälsch Fact Sheet: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
D'United States Food and Drug Administration. "D'Settlement krut qualifizéiert Gesondheetsrechter zoustänneg fir Selen zu Reduktioun Risiko vu Prostata, Colon, Rectal, Bladder, a Schilddrüsekrebs," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.