Wann Dir e Laitprogramm e puer Wochen ugefangen hutt , da kënnt Dir wonneren wann et soll leieren. Dir kënnt ëmmer nach am Laaf vun Intervalle vu Run / Walk Workouts kämpfen. Dëst ass ganz gär ënnert de neie Coursen. Et ass net eng Äntwert déi all Mënsch passt als Ufänger Läfer fir verschidden Grënn.
Et brauch Zäit fir eng Kardiovaskulär Fitness ze maachen an fir Äre Kierper kierperlech Adaptatiounen ze maachen.
Vill nei Leefer fannen datt den Wendepunkt ass wann se kontinuéierlech fir 30 Minutte lafen . Zu dësem Zäitpunkt fänken se un méi frëndlech an zouversichtlech ze fillen.
7 Fannt ze lancéieren méi einfach fir Beginners
Et dauert e bësse Gedold, fir Äert Fitness ze bauen an un engem Punkt ze kommen, wou de Fuedem méi einfach ass. Mat derbäiknummelen, a b bist dir kuckt a realiséiere wéi vill Fortschrëtter déi Dir gemaach hutt. An der Zwëschenzäit sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt, hëlleft méi komfortabel an erfreelech.
- Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo. Beginners Läufer sollen all hir Läif a ganz einfach, konversativ Huesen lafen, dat heescht datt Dir bequem (mat totaler Strooss) mat engem zesummen schwätzt wéi Dir leeft. Wann Dir net kann e Gespréich behalen (oder sangen e Lidd, wann Dir eleng geet), lues de Tempo oder eng Spazéierterplaz.
- Vergewëssert Iech Äert ganz liicht. Eng aner Manéier fir Äre Prozesser ze kontrolléieren ass sécher, datt Dir net aus dem Aarm ass . Wann Dir Iech am Laaf vun der Ruff ze halen an ze pufféieren, lues a lues a probéiert et tief Atem opzehuelen. Dir sollt déif vu Ärem Bauch auhme loossen , keng flësseg Atome vun Ärer Këscht.
- Fannt Ufängerfreegleetweeër. Wann Dir dobausse raus kënnt, mécht d'Saachen nach méi haart op Iech selwer, wann Dir op e gemierkt Kurs geet. Als Ufänger probéieren, op flaach, autofreien Coursen, wéi zB Vëlosweeër oder enger laanger Streck ze bleiwen. Och wann Dir fir eng beginner-frëndlech Course fiert, ass et de Wäert. Dir kënnt d'Hënn begeeschteren, wann Dir Är Fitness a Vertraulech opgebaut hutt.
- Kuckt Äer Form. Bleift Är Schëlleren zréck a praktizéieren gutt Positéit. Wann Dir Iech schief gitt, ass et méi schwéier datt ech dech atemt an Dir wäert méi fréi wéi méiglech sinn. Bleift oprecht hällt Är Lunge mat, fir datt Dir vill méi effizient Loft mécht. Bleift entspaant a versichert Äert Schëlleren net op d'Oueren.
- Benotzt Är Waffen. Är Waffen sollt an enger entspaanter Plaz op engem 90-Grad-Winkel sinn wéi Dir laaft. Rotéiert se op Är Schëlleren. Wéi Dir e Arm erof zitt, zitt den anere op. Är Waffen hëllefe fir Är Belaaschtung ze loossen andeems Dir Är Kierper virkënnt, also benotzt se.
- Steieren Äre Kilometréirung a lafen Zäit lues ze lues. Wéi Dir Är Distanz oder d'Zäit vun Äre laangen Segmenter erhéijen, maacht et an klengen Schrëtt also datt Äre Kierper de Stress erop maachen. Maacht Iech zevill ze schnell fir ze hëllefen Iech och ze verhënneren datt d'Verletzunge ginn .
- Gewannt déi mental Schluecht. E puer Ufänger Leefer sinn eigentlech physesch fit genuch fir eng gewëssen Distanz ze leeden, awer se hunn net d'Vertrauens oder d'geeschteg Kraaft fir méi weider ze dréien. A ville Fäll ass et einfach "Gedanken iwwer Matière". Setzt mental Tipps fir Iech selwer ze zerstéieren andeems Dir Spille Spiller spillt, nei Runen oder Auswiel mat anere Leit lauschteren.