Einfach Schrëtt fir ze léieren wéi se lafen
Vun enger erfuerderter Gewerkschaft fänkt een iwwer Ufro fir en Ufänger Läufer ze fillen. Wann Dir Iech beandrockt oder nervös sidd, ze lancéieren, da keng Angscht, dat ass ganz normal. Stellt Iech Äert Läif ze bréngen, ass et hëllefräich ze léieren e puer Grondinformatiounen iwwer d'Gestioun. Hei sinn e puer vun de Prinzipien ze lafen fir Iech ze begleeden.
Ufänken
Nodeems Dir och Är éischt Schrëtt no uewe kënnt, sinn et e puer wichteg Basics déi Dir wësst.
- Medizinesch Clearance Getting
- Proper Running Form
- Wéi Warm Up a Cool Down
- Wéi fréit ze léchen
- Wéi fuert d'Run / Walk Method
- Sécherheetshinweis fir Running
- Grondregel fir Etiquette
- Gemeinsam Running Fehler
- Wéi kaafen déi richteg Running Shoes
- Tipps fir Hot Weather Running
- Tipps fir Cold Weather Running
- 7 Essentials fir Leefer
- 8 Tipps fir Running an Ären 50er an iwwer
- 17 Allgemeng Gebuert Froen iwwer Léieren fir ze lafen
Beginners 'Training Plazen
Wann Dir mam Éischt beginn mat Laafen, ass et wichteg, e Plang ze suivéieren. Hei sinn e puer Trainingplazen entwéckelt mat Ufänger un der Vergaangenheet.
Léiert lafen Startpläng a Programmer lafen:
- 4 Wochen, fir eng Mile ze lafen
- 4 Wochen fir zwee Meilen ze féieren
- 8-Week-Plan op 30 Minutten Continuous Running
Begleeder 5K Trainingplaze: E 5K (5 Meilen) Rasse ass eng perfekt Start-Rennstrecke fir Ufänger Läufer.
Hei sinn e puer 5K Trainingspläng fir nei Leefer.
Wann Dir e puer Erfahrung vun Ärem Gürtel hutt, kënnt Dir e méi laang Distanzengruppe bréngen. Kuckt den Ufänger Trainingplängë fir 5 Meilen, 10K (6.2 Meilen), halle Marathon (13.1 Meilen), oder Marathonen (26,2 Meilen).
Ufänger 8K oder 5 Meile Trainingpläng:
Beginner 10K Trainingpläng:
Ufänger Halle Marathon a Marathon Training Pläng:
- Run / Walk Halle Marathon Training Schedule
- Begrëff "Half Marathon Training Schedule"
- Run / Walk Marathon Training Schedule
- Begrëff "Marathon Training Schedule"
Froen déi gefrot ginn vun Ufänger Leefer
Et ass ganz normal, datt vill Froen opgitt, wann Dir léiert a lafen an eng nei Laafen ze gewannen. Hei sinn e puer gemeinsam Froen aus neie Leefer.
- Wou soll ech lafen?
- Wéi kann ech iwwer Fale Self Sensed About Running In Public?
- Kann ech Walk During My Runs?
- Wann e Läif méi einfacher?
- Wat muss ech maachen wann Dir schafft?
- Wéi kann ech Rid vun Side Stitches sichen?
- Wann ass et OK fir duerch Pain ze laafen?
- Wann ech e Feel ofhiren?
Roude Rëtsch Running Basics
Vill nei Leefer ginn ugefangen ze léieren a léiere sech op engem Laufband ze lafen. Et gi vill Rëtsch vu Lächer wéi Virdeeler , wéi zum Beispill net ze kämpfen iwwer déi schlecht Wieder oder d'Zäit vum Dag, wou Dir leeft. Hei sinn e puer Grondproblemer wéi et op engem Laufband weider geet.
- Common Rhythm
- Wéi schreift Léiwung op der Rettungsmill
- 12 Tipps fir Renntik Läschte
- Router vs. Outdoor Running
- 7 Allgemeng Gebraucht Froen iwwer Router lafen
Ernährung an Hydratioun fir Beginner Läffel
D'Ernärung vum Läffel ass wichteg net fir nëmmen e gudde Gesondheetszoustand ze maachen, mais och fir d'Spektakelequipe ze promovéieren. Hei e puer Grondiddi Ernährung an Hydratatiounsberodung fir Ufänger Läufer.
- Sollt ech iesse fir e Run?
- Bescht a Schlëmmste Pre-Run Equipen
- Wat ass wann ech Zäit net ze iessen ze laafen?
- Wat soll ech iessen no engem Run?
- Hydratatioun a Fuerschung
- Braucht ech eppes beim Iessen?
- Ech kréie Crampen aus Drénken während Leefer?
Stretching
Ausdehnen no enger kuerzer Erhéijung an no Äre Coursen kann d'Verletzunge verhënneren . Hei sinn e puer Basics iwwer d'Stretching:
- Essential Post-Run Stretches
- Tipps fir Stretching
- Ausdehnen fir eng Hamstrings
- Sollt ech Stretch Before or After my Warm-up?
Motivéiert bleiwt
Äre Motivatioun ass härbar fir all Niveau Läufer, awer virun allem fir Ufänger. Hei sinn e puer Weeër Dir kënnt inspiréiert bleiwen fir ze lafen.