"Ech wunnen an Florida, awer ech sinn e puer Training fir eng Rennen a Kolorado. Wa muss ech erwaarden wann ech op enger méi héijer Héicht laafen an wat kann ech maachen fir besser fir eng Rennen op enger méi héijer Héicht ze preparéieren?"
Et ass definitiv méi schwéier fir op enger méi héijer Héicht wéi Dir benotzt. Op méi héije Héichdéieren ass d'Loft méi dënn, wat heescht datt Dir manner Sauerstoff pro Atem kritt.
Also musst Dir vill méi Effort setzen an et vill méi haart schaffen fir am selwechten Tempo ze läschen deen Dir an enger niddereger Héicht zitt. Hei sinn 5 Tipps fir Iech ze hëllefen fir eng héich Hohe Races ze preparéieren an déi bescht Erfahrung erreechen.
Préparéiert fir eng High-Altitude Race
1. Hënn Training. Vill Rennen op der Héicht involvéieren Houwen- a Downhills, also ass et gutt, wann Dir eng Woch an der Woch ze goen fir op Är Hënnläpperei ze schaffen . Wann Dir keen Zougang zu Hills hutt, probéiert e puer aner Optiounen fir "No Hill Hill Training", wéi zum Beispill am Laafenparken.
2. Führen op en Effort, net réckelen. Dir wäert méi lues an der Héicht lafen, also benotze Är Aufwand, net Schnell, wéi Ären Guide. Einfach an Äer Run - Dir kënnt et och mol mat engem schlechten Walk goen. Wann Dir Iech no e puer Kilometer gutt fillt, erhéije Är Effizienz liicht a lues a lues hir Intensitéit. Während Ärer Formatioun fir Är Rennen op der Héicht, vergewëssert Iech datt Dir Ären Effortniveau fir Är Rennen hiert kennt, also wësst Dir wat Effortniveau fir de Renndag anzedreiwen.
E puer Leefer wéi mat engem Häerzgeschwindegkeetsmechaner lafen fir hiren Noutprozess am Scheck ze halen.
3. Fir Äre Rassort bestinn fréi. Äre Kierper kann Adaptatiounen op den ënneschten Loftdrock an der Héicht maachen andeems Dir méi sauerstreckend roude Blutzellen produzéiert. Mä dee Prozess brauch Zäit. Also, wann Dir d'Zäit a Suen hues, op d'Rennenplaz op mannst zwou Wochen fréi, fir datt Dir genuch op d'méi héijer Héicht zitt.
4. Oder kommt direkt virun der Rass. Natierlech ass et net ëmmer machbar, fir e Rassenlinn e puer Wochen fréizäiteg ze kommen. Also déi nächst beschte Sache ass fir den Dag virdrun fir deng Rennen ze kommen. Huh? Dat ass richteg, Dir fillt eigentlech Ären Bescht während dem éischten Dag oder zwee op enger méi héijer Héicht. No e puer Deeg op der Héicht gëtt Är Kierper vum Stress vun der Héicht abgeléist an Dir konnt léisen, Nebenwirkungen wéi Mutt, Schwieregkeete Schlof, a Mériten. Wann Dir direkt ewechfalen, kënnt Dir all dës béise Nebenwirkungen virun a während Ärer Rennung allergesch vermeiden.
5. Gitt vill Flëssegkeete drénken. Sidd Dir un Är Rennestell erreecht, waarmt bleiwt eng einfache Strategie fir Ären Kierper méi liicht z'erreechen op eng méi héijer Héicht. D'Loft ass vill trocken, also brauch Dir ongeféier zweemol d'Zuel vu Waasser déi Dir am Mieresspigel braucht.