E Running am Strand kann net nëmmen eng friddlech, schéi Leefer Experienz, mä et kann och hëllefen Iech eng méi staark Courrier ze maachen. Leeft op Sand, besonnesch Trockenem Sand, houf méi wéi am Pavement lafen, sou datt Dir definitiv härter am Strand hikritt. Mä wéi Dir Iech am Waasser sprang wann Dir sidd fäerdeg bréngt et Äre Wäert. Hei sinn e puer Tipps fir am Strand ze lafen:
Start op naass Sand.
Wann Dir nei Strëmp geet, start op naass, e festen Sand - et ass vill méi einfach wéi déi mëllen, trockenem Sand. Flott Gezei ass eng flott Zäit, fir am Strand ze lafen. Dir kënnt lues a lues 2 oder 3 Minutten Intervalle op de méi Sand drénken, mat luesen Erhuelungen op dem naassen Sand. Wéi Dir op den drëschenen Sand benotzt ka ginn, kënnt Dir se länger lafen loossen.
Stick op flaachem Buedem.
Vermeit laanscht engem Strand ze verfollegen, deen opgeschnidden gëtt, well et zu Verletzungen an den Knéien a Knöchelen féieren kann. Et ass och vill méi einfach ze stierwen a fir Iech selwer ze schueden, wann Dir op enger Bankkontrange leeft.
Erwaart net datt Dir Är üblech Trëpp huet.
Elo geet et op der Plage méi här wéi de Laachen op der Strooss oder op enger Laufbunn, also musst Dir verlangsamen. Do net iwwerdréit et.
Bleifeg hydratiséiert.
Fir d' Dehydratioun an aner Hëtztkrankheeten ze verhënneren, stellen Iech sécher datt Dir Hydrat richteg an genuch Waasser hutt. Wann et net e Waasserbrunnen ass, musst Dir Waasser oder op d'mannst e puer Liwwerpiller fir Waasser ze bidden.
Einfaarweg am Barfell.
Barefoot lafen ass e gudden Wee fir d'Kraaft an de Féiss ze bauen. Mee well mir all d'Zäit d'Schueder benotzt ginn, sinn eis Féiss net sou bal sou staark wéi si kënnen. Wann Dir ze schnell a barflech op de Strand ofgeschloss ass, kënnt Dir Iech selwer blesséieren.
Leeft ouni Ënnerstëtzung vu Sand op Sand kann zu enger oder méi verschlechterten Plantar-Fascicite, Knappe Spiralen oder Achilles blesséiert ginn.
Wann Dir wierklech gär Barfuss op den Sand fiert, fänke mat kurzer Running - just 15 Minutten oder esou - fir eng Kraaft an de Féiss ze bauen. A selbstverständlech sinn d'Ausbléck fir gebrooft Glas a Seechelen.
Protect Är Haut.
Läschte Stroum heescht normalerweis datt Dir an direktem Sonneliicht ass, sou datt Dir Är Haut mat engem Sonneschutz vu mindestens SPF 15 schützt . Versucht sech ze vermeiden tëschent 10 a 16 Auer, wann d'Sonn an d'Intensitéit am gréissten ass.
Huet e puer Strécklächer.
Et ginn net spezifesch Schuere fir Stroum lafen, awer Dir sidd besser fir eng Paart vu Läif fir Schueden. Daat ass et net ze stierwen ze versichen all de Sand aus denger Schong no Äre Coursen ze kréien. Si kënnen och naass ginn, sou datt Dir net wëllt wart fir se ze trocken ze ginn, ier Dir weider geet.