Wéi léiert d'Léiw ze féieren
Hutt Dir héieren? Suerg net, Dir sidd net eleng. Déi meescht Leefer - wann net all - Hunn dës Momenter gehat, wann se wierklech gefrot gi firwat si mat dem Sport begleet hunn a se fonnt hunn, ob si mat deem stëllen sollten.
Mee just well Dir net de gréissten Fan vum Lafen bedeit net bedeit datt Dir op all seng futtische Virdeeler verfollegt. Wann Dir Loscht ze verlaangen wënscht, befollegt dës Tipps fir wéi Dir Är Toleranz fir (vläicht souguer léiwer ze léieren!) Lafen.
Dir kënnt net op der firststen Spaass oder flott eraussichen oder awer mathalen - an Dir kënnt op Äert Wee fir vill Héichdéieren a Linnenlinn sinn.
1. Fazit, wat Dir wierklech net gär. An probéiert et z'änneren. E puer Leit soen automatesch datt dat haart lafen, awer net iwwer WHY denkt. Gitt Dir geléiert? Gitt Ären Been ganz midd? Gitt äis aus dem Aarm? Fillt Dir Iech selbstbewosst iwwer de Laf? Bedenkt Dir d'Grënn, firwat Dir vläicht net am Laaf vun der Vergaangenheet gelongen hutt a Planungsmaache starten ze huelen, déi dës Froe ze fixéieren.
2. Banesch Langer Fra. Och laang Dauerläufer zéien ufänken ze lierwe wann se lafen, virun allem wann se op der Laufbahn fueren. Awer si benotzen Strategien fir d'Léiwst zu hinnen ze verhënneren. Vun Musek oder Audiobooks héieren, fir Spaass interval Workouts ze maachen, fir nei Laafen ze entdecken, et ginn esou vill Manéier fir d'Monotonie opzelueden.
3. Atrechtlech Atmosphär. E puer neie Leefer opleeën op lafen, well se net an e Rhythmus kommen an se fille wéi se ëmmer aus der Atem sinn.
Wann Är Atemdef ze flaach ass, fillt Dir Iech net entspaant fillen, an Dir kënnt e stiermlech seet.
Fir de maximal Sauerstoff vun der Sauerstoff ze kréien, musst Dir duerch den Mound an d'Nues ophalen an duerch den Mound eraus. Focus fir déif Bauch Atem . Dir sollt Äert Bauch wuessen, anstatt Är iewescht Këscht.
Wann Dir Iech gefällt wéi Är Atembeweegung méi flaach ass a fillt sech iwwer Kontrast, ze lues ze goen oder e Spazéierwee ze maachen.
4. Bauen är Zäit a Réckstand lues a lues. Probéiert net ze vill ze séier. Dir wäert entfouert ginn a wahrscheinlech weiderhin net gleewen. Probéiert de Run / Walk-Technik benotzen , wou Dir fir e kuerze Segment lauschtert an dann eng Paus Paus maachen. Wann Dir weider mat engem Run / Walk Program weiderfuëcht, probéiert d'Zäit ze verlängeren an Dir fuert Zäit.
Wann Dir leeft, da sollt Dir ganz einfach liicht atmen a weiderfuere loossen. Maacht Iech keng Angscht virun Ärem Tempo pro Meile - wann Dir de "Talk Talk" passe kann an all komplette Sätze schwätzen ouni Gaspedal fir Loft, da fuert Dir op der richtiger Geschitt. Vun dësem Typ vu liicht Laaf ze starten hëlleft bei der Iwwerstëmmung an iwwerfuerdert Verletzungen. Dir kënnt op d'Erhéijung vun Ärer Vitesse konzentréieren, wann Dir Är Ausdauer, Kraaft, Vertrauen an hoffentlech Genoss vun de lafen.
5. Kraaftzug. Et ass erstaunlech, wéivill Leit ech hunn mat deene Leit geschwat, déi méi Muskele bauen hunn hir Vergnügung vum Laf ze verstäerken. Nodeems si op enger besserer Kär a Beierkraaft entwéckelt hunn, soen se datt de Laf fillt méi liicht. Vill Leit déi verletzt ginn, virun allem Knieren an Hüttelproblemer, entwéckelen wéinst Muskelschwächen oder Ongläichgewiicht, sou datt regelméisseg Stäerktraining kann Iech méi Verletzungssituatioun maachen.
Probéiert e puer vun dësen Trainingsrainingen fir Runner .
6. Fuer e mat aneren. Mat engem Grupp oder engem Buddy lafen ass ee vun de beschte Weeër fir motivéiert ze bleiwen. Dir konzentréiert méi iwwert de Vergnügungsgewënn, deen Dir aus der sozialer Interaktioun kritt, an hoffentlech vergiessen datt de Laf ass net Är Lieblingsso. Dir kënnt och verspriechen, mat aneren Leefer ze schwätzen firwat se léiwe lafen. Dir kënnt positiv Aspekter iwwer Läif entdecken, déi Äert Spaass vum Sport erhéijen an ze motivéieren, weider ze motivéieren. Wann Dir en Deel vun enger méi grousser Laafen Gemeng ass, hëlleft Dir Iech méi am Sport ze verbannen.
7. Bauen Äre Selbstvertrauen. Verschidde Leit wëlle net op öffentlëchen, well se mengen datt se langsam, al, vu Fett, ze al sinn an aner Leefer oder Leit déi fuert. Probéiert Iech keng Suergen ze maachen wat d'Leit denken an Dir sidd houfreg fir Iech fir Är Gesondheet a Fitness ze verbesseren. Maacht Iech Schrëtt fir Äert Vertrauen opzebauen, wéi Dir op der gewiichterer Gestiounsform funktionnéiert an Dir kritt e Running Gear, fir datt Dir Iech méi komfortabel fillt.
8. Verwenden Humor. Humor kann Iech hëllefen Iech motivéiert ze goën. Egal ob Dir gitt der ALLEGEL ze läuschteren oder nëmmen heiansdo d'Hetz ze fannen, kënnt Dir Äert Zitaten bezuelen (oder op mannst laachen) dës Zitoten fir déi Leit déi héieren .
Ech hunn e puer laanger Frënden, déi och hir Distaste exekutéieren fir mat laange T-Shirts auszedrécken, déi Saachen soen wéi "I Only Run for Donuts" oder "Sloth Running Team. Wann Dir e Geescht vu Humor fir Är Gefühle fir de Laf ass, kann Iech e bësse hëllefen op de Sport méi ze ginn, wéi Dir mat anere Läffel verbitt, déi d'selwecht Gedanken hunn. Dir wäert dat sinn, datt Dir net alleng ass an datt et OK fir ze lafen a net ëmmer esou léiwen.
9. D'Saachen ze vermëschen. Wann Dir ëmmer op der Laufbahn oder der selwechter Streck lafen, versicht Iech Äert Routine ze beweegen, andeems Dir eppes Schnellwierk maachen oder spille Gezei Spillen ze spillen während Dir laaft. Oder probéieren eng Spaass Rass ze ginn, déi sech vun enger normaler 5K ënnerscheet, wéi z. B. e Relais oder e Schlammfong.
10. Feiere Äre Progrès. Regelméisseg Belohnungen fir Äert Läif virgeet wahrscheinlech Äert Motivatioun verbesseren an Iech hëllefen Iech méi wéi vill ze maachen. Gitt selwer eng nei Laafenzuel, nodeems Dir e grousst Zil erreecht hutt oder mat enger Massage feieren.