Egal ob Dir een 5K oder e Marathon leeft, kann de leschten Drëttel vum Rennen kierperlech a geeschtlech schleunegend sinn. Heiansdo mental geheelt an et kann duerch e puer Onkloerheet kämpfen kënnen den Ënnerscheed tëscht enger Rasse déi Dir éischter vergiess huet an en neie PR.
Hei ass eng Sammlung vu mentalen Tipps fir Iech duerch déi lescht Meilen vun enger Renn ze kréien. Wielt déi déi Dir mengt, wäert Iech am Beschten besser ariichten, a se fréi ze benotze fir se ze benotze wann de Goût härst.
Push Out Negative Gedanken
Wann Dir negativ Gedanke geläscht huet, wéi "ech fille midd" oder "Ech kann dat net maachen", kréie bei, dir fänkt un ze gleewen. Är perséinlech Stëmm wäert diktéieren wéi Dir Iech fillt. Schütt weg déi negativ Sensibilitéiten ze ersetzen, andeems si mat positiven Mantras ersetzen wéi "Ech fille gutt," "Ech wäert staark sinn", oder "Ech hunn dat!" Dir wäert se ufänken ze gleewen. Bleift widderhëlt positive Worte wéi "staark" an "gleewen" an "haarden", fir déi negativ a Angscht Gedanken weg ze halen. Dir sidd ëmmer méi staark a méi Vertrauen iwwer Är Ziel.
Go Fishing
Kuckt e Läufer virun Iech an konzentréiere sech op dës Kéier ze fuerderen. Et ass nëtzlech, wann d'Persoun eng helle Faarf oder eppes ass deen erausgeet. Stellt Iech vir, datt Dir him oder e mat engem Fëschsteng hikomm ass an dann ugefaangen huet seng oder hir z'erfollegen. Sidd Dir se matgedeelt, fënnt een aner fir ze fangen an him erauszekréien. Wann Dir net d'Fësch Analogie hutt, bild en engem Seel ëm dës Persoun an zitt se zou.
Dëst ass nëmmen ee vun e puer Gedrénksspiller, déi Dir spillt.
Mini-Goalen setzen
Kuckt eng Plaz op der Distanz, wéi e Schëld, Spektakater oder Kilometer Marker - a konzentréiere fir do ze kommen. Sidd Dir do erreechst, wielt eng nei Plaz. Déi Finalemeilen wäerte vill méi schnell ginn, wann Dir op Ziler a Schwieregkeete fokusséiert an nei Neit sinn. An Dir wäert méng ängschtlech fillen, well Dir op d'aktuell Aarte kuckt, net wéi Dir Iech an Zukunft wäert fillen.
Smile
Dir fillt méi Energie wéi Dir sidd glécklech. Och wann Dir Iech net léiwer fillt, a gefälscht ass, bis Dir et mécht. Rëtsch Opersäite wéi Glëcklech fir glécklech Leefer, also kéint Dir e bësse méi erwaart ginn, fir Iech e bëssen opzehuelen. Een anere méigleche Präis ass datt e Rennfotograf fir gutt Ragefotos vun Iech.
Frot Är Form
Gitt d' Authentizitéit oder d'Bleift am momentan, kann Iech hëllefen datt Dir Är Gedanken konzentréieren an physesch Spannungen oder Onmëssverhënnerungen ze reduzéieren. Dir kënnt oppassen datt Dir op Är Form a Beweegunge kuckt. Kuckt eng total Kierpercheck, mat Äre Kapp unzefänken. Vergewëssert Iech datt Dir oppasse kënnt a vir, net bei de Féiss. Bleift Är Schëlleren zréck a locker, net gekräizt. Probéiert et Äert Kär ze engagéieren. Hutt keng Spannungen an Äere Waffen, Handgelenk an Hänn. Fannt Är Waffen op Är Säite fir e puer Sekonnen a schütt Iech Är Hänn. Vergewëssert Iech datt Äert Féiss ënner den Hips landen, also sidd Dir net iwwersträicht.
Focus op Är Atmung
Dir kënnt och bleiwen am Moment, andeems Dir Attentioun op Är Atmung oppasst. Vergewëssert Iech datt Dir Tiefwouere vun Ärem Bauch hutt. Anhalen vun Ärer Nues a Mutt, a riicht duerch de Mond. Focuséieren am Rhythmus vun Ärem Atemt kënne ganz entspannend sinn a bequem sinn.
Denkt elo un Wéi wäit sidd Dir komm
Gitt net konzentréieren op wéi wäit Dir et verlooss hutt. Denkt elo un all déi Meilen a Minuten, déi Dir scho gemaach hutt. Dir hutt duerch all dat an et ass elo hannert iech. Da kuckt just d'Meile, wou Dir sidd. Wann Dir dat wësst, da wäert Dir dës Finall kreuzen