Verbessert Äert Launch mat Gedold
Mindfulness ass d'Konscht vun Ärem Gedanken am momentan. Dir sidd net an der Vergaangenheet oder iwwer d'Zukunft beonroufend, mee konzentréiere sech op wat Dir maacht, egal ob et mat Ärem Kand fënnt, eppes iessen, op engem Trail leeft oder e Mail schreift. Wann Dir Gedanke mécht, erënnert Iech selwer datt Dir Är Gedanken an Äre Kierper kontrolléiert.
Wéi kann d'Mindfulness Benefice Leefer?
Fir Leefer, datt se mengen Aen oppassen op wéi hir kierperlech Sensatioun, Gedanken an Emotiounen reagéieren op lafen a wéi se all verbonne sinn. Runnere wëllen rëm openeen ruffen, "Fuer d'Kilometer wou Dir sidd" an d'Achterhaff mécht just dat - bleiwt op d'Fënster, Är Bewegungen, Äre Kierper, Är Gedanken.
Mindfulness kann hëllefen, Leefer konzentréiere sech op Äre Kierpersessiounen déi Dir kontrolléiere kann, wéi Är Laafen an Atem. Vill méi wéi d'Konzentratioun op wat et geschitt oder wéi vill Meilen, déi Dir verlooss hutt, konzentréiere sech op wou de Kierper ass. Dir kënnt konzentréieren op Tiefen Atembeweegungen, gutt Launchform ze halen oder Äre Stridebuch ze verbesseren .
Wéi Meditation oder rhythmesche Atmung, déi normalerweis während enger Sitzplaz praktizéiert gëtt, kann sech Gedanken während de Laf kënne hëllefen an Är Gedanken ze fokusséieren a physesch Spannungen ze reduzéieren. An op d'mannst eng Etude weist, datt d'Kombinatioun vun der Meditation an der kierperlech Übung de Symptomer an depressiven Patienten verbessert huet.
Och Studéierendequipen ouni Diagnos vun Depressioun bericht och e Réckgang vu ruminatesche Gedanken, Angscht a gesamt Verbesserung vun der Motivatioun.
Wéi Dir Iech Gedold ze ginn fir Är Runs
Gitt méi Gedold wann Dir geschafft ka vläicht schwiereg op der éischter, besonnesch wann Dir d'Art vu Läffel ass, déi d'Disassociatioun benotzt (denkt ausserhalb vum Kierper benotzt) fir Iech selwer während Läisch ze zerstéieren.
Awer, wann Dir et fäerdeg bréngt, kënnt Dir d'Virdeeler vun der Aarmséilegkeet ernimmen, souwuel an Ärem Laaf an aner Aspekter vum Liewen. Hei sinn e puer Weeër Dir kënnt an der Vergaangenheet während Ärer Course bleiwen.
1. Fuer eraus. Et ass méi einfach d'Authentizitéit ze praktizéieren, wann Dir dobaussen laacht. Dir wäert Är Sënner vill méi Méiglechkeeten ze verbannen. Trails sinn eng ideal Plaz fir sech bewosst lächerlech ze maachen, well et wichteg ass ze wëssen wat Dir maacht, konzentréiere sech op d'Terrains an ze vermeiden. Et ass och vill natiirlech Schéinheet fir ze beobachten wann se op Trail lafen.
2. Liesen Är Kopfhörer doheem. Während Musek lauschtere kann nëmme fir verschidde Laafen wäerte sinn, wann Dir d'Authentizitéit ubelaangt, datt Dir d'Distraie vun der Musek vermeit. Dir fannt et vill méi einfach ze fokusséieren an mat Ärer Ëmgéigend an Gedanken ze verbannen.
3. Fannt e puer aarmt Téie respektéieren. Prakt déif Bauch Atem fir ier Dir fir Äert Run gedréckt. Et hëlleft Iech fir sech ze relaxen an ze fokusséiere fir se fäerdeg ze lafen. Atleet déif an der Nues an duerch de Mound. Plaz eng Hand op der Broscht an de aneren op Ärem Bauch, fir datt Är Diaphragma (net Är Këscht) opgebläht ass. Do fënnef bis sechs Téi Atemstiller virum Start.
Dir kënnt se direkt noo puer Virbereedunge maachen .
4. Fänke lues a lues op a riicht iech op Äre Kierper. Remark: Wéi Är Atembewäertung ännert. Fillt Är Häerzschlag an de Rhythmus vun de Féiss op de Buedem. Wann Dir Ären Geescht Iech gefaart huet, de Moment am Moment ze présentéieren, konzentréiere se op Ärem Atem. Fillt Äre Kierper unzefänken op ze waarm wéi Dir weider bewegt. Wéi fillen Är Muskelen? Wéi fillen Är Ariën? Är Been? Wéi ass Är Fuerderung? Remark, wann Dir all Deeler vun Ärem Kierper onnéideg ungebaut. Agekuckt Iech op eng Dichtheet déi Dir Iech fillt. Just beobachten et a kenne wëssen.
Dir musst keen Effort maachen fir se ze läschen. Dir kënnt entdecken datt just den Akt fir Iech bewosst ze ginn, datt d'Spannungen natierlech d'Verëffentlechung vun der Verëffentlechung maachen.
5. Notiz wéi Äert Geeschter d'Reakt. Haalt Är Focus op Är Gefiller an Gedanken. Sidd Dir der Spaass fir eng Paus an eng Zäit ze sichen? Fannt Dir Iech dankbar fir gesond genuch ze sinn? Wat iwwer Är Gedanken? Denkt Dir un Är laang Lëscht ze maachen? Sidd Dir e rezent Gespréich am Kapp? Ass déi kierend Aktivitéit fir Iech z'erreechen?
6. Drecken Är Opmierksamkeet alles wat Dir ronderëm Iech geet. Genéisst de Gefühl der Wuessklappe géint Äre Gesiicht. Notice de Sights an zielt Iech ronderëm. Probéiert net, alles an der Géigend ze huelen, maacht Iech awer e puer spezifesch Saachen, wéi déi blo Faarf vu Bléit oder Blummen, oder e Boulevard architectural Detail. Kuckt Iech fir Saachen déi Är Opmierksamkeet oder eppes wat Dir scho laang net op Är vertraute Route bemierkt huet.
7. Focus op de Foussstreek. Konzentriert op d'Sensatioun vun Ärem Fouss op de Buedem. Wann Dir de Rhythmus vun Äre Féiss strikes héieren, kënnt Dir ganz relax sinn. Versicht e bësse séier mat einfachen Schrëtt z'ënnerhuelen. Denkt Iech selwer, "Liicht op meng Féiss, liicht op meng Féiss." Focus op d'Plattform iwwer de Buedem, net pludding. Vergewëssert Iech datt Äert Féiss ënner den Hips landen, net virun Iech, also sidd Dir net iwwerstierzt.
8. Opgepasst op Schmerz oder Unerkennung. Et ass OK fir Iech vu Schmerz ze bewosst ze ginn. Denkt un ob et heescht, datt Dir ophaalen muss oder ze lues ze verléieren, oder ob Dir just eppes mécht wat Dir maacht. Experienz Leefer léieren mat e puer Onkloer. Wann Dir méi Neier ze läschen, da kënnt Dir ophaalen wann Dir onbekannt sinn a lues a lues opbauen.
9. Focus op wéi Dir Iech no fillt. Wann Dir Är Run beendet sidd, ze denken wéi Är Gefühle an Gedanken Äert geännert hunn. Scannen duerch Äre Kierper, Aen op Sensatioun kucke a kengem physesch Differenzen kucken. Gitt Dir Schwëtzen? Durst? Warm? Fannt Dir Iech méi entspaant? Hutt Dir eng Dichtkeet geliwwert, déi Dir fonnt hutt fir Äert Run? Gitt e puer Postkutschen a konzentréieren op wéi Är Muskelen fillen. Fänke weider op d'Effete vun Ärer Ronn iwwer déi nächste Stonnen op. E puer Leefer fannen dat Post-Run ass eng gutt Zäit fir eng Guided Meditation ze maachen, fir hiren relaxen a rouegen Zoustand weider ze setzen.
> Source:
> Wärter, BL, et al. MAP Ausbildung: Kombinatioun vu Meditation an aerobeem Bewegung reduzéiert Depressioun a Geriewung während de verstäerkt Syndikatioun vum Gehirnaktivismus Iwwersetzungs Psychiatrie (2016) 6 , e726.