Wéi Dir Hills richteg wëllt ausféieren

Verbessert Är Uphill Running Technique

Wann Dir eng vun deene Leefer ass, déi dreads Hills auslaacht, kann et sinn, datt Dir net déi richteg Mountainbiketechniken benotzt. Follegt dës Schrëtt fir e richtege Bierg raus an Dir kënnt Iech normalerweis no vir kucken an d'Luucht ze leeën.

Sechs Schrëtt fir Hill Running

1. Denkt net un datt Dir denkt datt Dir den Hü ëmgeet. De Schlëssel fir Häng Weeër richteg ass fir Äert Ustrengungsniveau ze halen (wat e méi langsame Tempo op der Bierg eropgedriwwen huet), sou datt Dir net Energie vergeet an op der Aehno am Top of the hill kënnt (dat ass e gemeinsame Feeler ënnert Leefer ).

1. Wéi Dir Äert Ierch un e Bierg bewält, ass sécher, datt Dir e gudde Running Form huet . Är Waffen sollen an engem 90-Grad-Winkel sinn an d'Virdeeler a Réck ze goën (rotéieren op der Schëller), net op der Säit.
2. Är Réck soll sollte riicht an ongerecht sinn. Dir kënnt ganz liicht vun den Hësteren hänken, maach sécher datt Dir net gekräizegt ass.
3. Konzentriert Dir Äert Arme méi kleng a kierzer. Duerch Är Aarm schwëmmt méi héich a schneller, Är Beem bleiwe manner niddereg fir de Buedem - esou datt e kuerz a schnelle Stride.
4. Wéi Dir op d'Spëtzt vum Hiwwel kënnt, kënnt Dir Är normaler Strid erëm opmaachen. Wann Dir den Hütt richteg gemaach huet, da kéint Dir Leefer fueren, déi ze vill Energie op den Hiwwel verschwonnen hunn.
5. Déi beschte Wee ass erofgaang a leeft viru vläicht liicht a schnelle Schritte no. Bleift net zréck an a versucht selwer ze briechen. Probéiert är Schëller just eppes virun Iech an Är Hëfter ënnert Iech ze halen. Obwuel et verlaangt gëtt ze iwwerstierzen, vermeiden eis e grousse Schrëtt Schrëtt fir ze verklengeren op Är Been ze reduzéieren.

Méi iwwer Hills: Tipps fir Downhill Running

Virdeeler vum Hunn Running : Niewt héiert Hills? Hei si sechs Virdeeler vum Hiwwel ausgezeechent datt Dir e Convert kënnt.

Wéi een Run Hill Repeats : Dir kënnt Är Kraaft bauen a verbesseren Äert Geschwindegkeet an Vertrauen duerch Laafen vum Hannerwee. Dës Ausbildung benotzt een Hügel vun 100 bis 200 Meter laang (300 bis 600 Fouss oder een bis dräi Stadplaze).

Dir wäert et mat gudder Form op Ärem 5K riicht berühmt ginn, duerno riicht oder rof goen. Mat zwou bis dräi Wiederholzer fir Ufänger a sechs bis 10 Wiederholze fir fortgeschratt Läffel, baut Dir Äre Bierg Konditioun ze bauen.

Wéi Dir e Hill Workout ausfëllt Wann Dir Training fir eng Renn, déi Hüüü huet, awer Dir wiert an den Appartements, kanns de dës Hacks benotze fir Hill Training ouni Gebied ze kréien.

Rettungshimmel Hill Workout : Natierlech ass eng vun de Weeër fir Hënn ze laafen ouni ouni dobaussen ze sinn fir e Ridwierk ze benotzen. Mat Benodeelegung vun engem Läifmaschinn kann Hügel simuléiert ginn a kréien Iech d'Chance fir op Ärem Hüppelläppchen ze schaffen. E puer Laufbunnen weisen och e Réckgangsfeld fir ze beweegen. Wann Dir Iech fir eng héije Racer virbereeden, ass et am beschten fir Är berühmt a berüchtegt Form ze praktizéieren.
Méi: Training fir e Rennen op enger Rettungsmill

_Source:

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia a Luca Paolo Ardigò. "A Paradigma vum Uphill Running. PLoS Een. 2013; 8 (7): e69006.}