Wat fir ze maachen (a wat net mat) mat Ärem Kierper an engem Cycling-Klass
Dir kéint denken, datt et näischt Besonnesch fir en Indoor-Velo ze rennen - einfach nëmme vun hannen op a pedaléieren, richteg? Ma, net genee. Fir Iech am meeschten aus enger Indoor-Zyklusklass ze kommen, ouni datt Dir selwer selwer blesséiert gëtt, ass et wichteg fir Äert Vëloen z'änneren fir Äre Kierper ze justifizéieren a fir Är Form op der ganzer Ride ze ginn. Natierlech kënne Radtouren sou wichteg sinn, wann Dir ausserhalb vun der Rees kënnt, awer an enger Indoor-Klass, d'Intensitéit vum Training, mat der Tatsaach, datt Dir net mat Windresistenz oder Ausfallrisiko ëmgeet, nach méi wichteg.
Hei sinn fënnef Haltung Zeeche fir an enger Indoor-Zyklusklasse ze heeden.
Korrektur Är Aarbechtsplaz an der Cycling Class
Gitt Äre Butt op de breetste Deel vum Saddel. Hinger an d'Heften an hippen an engagéiert Är Bauchmuskelen esou wéi Dir fir d'Lenkstreck kënnt. Är Knéien solle mat den Hüften an de Féiss ausgeriicht sinn, egal ob Dir an enger Sëtz oder an enger Stänn läit; Wann se sech op d'Säit fléien, muss Är Sitzplaz mussen ugepasst ginn. Wann Är Butt ass onbequem oder éierlech no Ärem Training, kann Är Positionéierung falsch sinn. Frot Äre Léierpersonal fir e puer Ënnerstëtzung virum Klass .
Äert iewescht Kierper alignéieren. Äre Réckgang sollt riicht sinn, net gerundet oder verklengert (vergewëssert Iech Äert Lenkstéck héich genuch, fir datt Dir keen Hals oder Récksessioun fillt). Är Schëlleren sollen entspaant an niddereg sinn (wat bedeit: Si sollten net Ären Oueren besichen!). Bleift e klengt Béi an den Ellbows, wéi Dir ufänkt an Är Ellbogen an den Aklang mat är Handgelenk an Är Knéien halen (kee Huetflügel erlaabt!).
Probéiert Är Handgelenk net ze vill ze béien, ze vermeiden, datt se se onnéideg opdréchnen fir se ze plangen an d'Lenker nët ze staark festleeën (Dir wësst net wei verschidde Knäppchen).
Halt Äre Gewiicht op de Pedale. Dat heescht datt Dir Äre Gewiicht stabiliséiere fir datt Är Knien iwwer d'Mëtt vum Pedale bleiwen. Gleeft net op den Lenker wann Dir seet oder ophalen; Wann Dir Är Gewiicht opléisst dëss Cheats dir vun e puer vun de Virdeeler déi Dir aus enger ongerecht Haltung erhale huet an et méi iwwerschreitend Belaaschtung op den Handgelenk an Ënnerdränglech ass.
(Wann Dir op eng Stellung steet, fillt Dir d'Nues vun der Saddleputz géint d'Réck vun den uewen Ueweren.) Och Vermeide mat Handpositioun drei beim Reparaturen am Saddel - e Tabu bewegen!
Halt Äre Féiss ewech. Et ass e Feeler, Är Zongelen ze weisen wéi Dir Pédod, well dëst eng falsch Muskelen ugeet. Amplaz dréckt all Pedal Hub mat engem flachen Fuert, de Fouss vum Ball vun Ärem Fouss drénken, fir den Drock op de Knéien ze reduzéieren an d'Quads opzehuelen. Zerfall vun den Knéien an den Zäiten op den Upstream.
Halt Äre Kapp. Wann Dir Äre Kapp fläisseg gehecht oder opgefouert gëtt wéi Dir iergendwou opfuerdert, setzt Dir Iech fir den Nacken-Stamm op, a beaflosst de Flëss vu Blutt a Sauerstoff op Äre Kapp, wat Leedung oder Schwindel bewirken kann. Den Kapp hale mat Ärem Hals an d'Wirbelspray hëlleft eng richteg Atembeweegung an e stännegen Ofstrécher vum Sauerstoff fir Ären Gehir, dat Iech hëllefe kann Iech gutt fillen a maximéieren Är Leeschtung. Eng Indoor Cycling-Klass ass hart genuch ouni d'Erhéije vun Äere Chancen un d'Gefoorheet ze erfannen.